-
فشار خون چیست؟
سهشنبه 13 فروردین 1392 01:32
در واقع همه افراد فشار خون دارند! خون برای گردش موثر در عروق بدن از نیرو و فشاری برخوردار است که آن را به نقاط مختلف بدن می رساند.این افزایش فشار خون است که بیماری تلقی می شود. افزایش فشار خون می تواند اعضای مختلفی از جمله قلب،عروق خونی، کلیه ها و مغز را تحت تاثیر قرار دهد.میزانی از فشار خون که بالا در نظر گرفته می...
-
یوگا چه فوایدی دارد؟
چهارشنبه 7 فروردین 1392 01:28
برخی تصور می کنند که یوگا شبیه ژیمناستیک است و چون آنها مسن و دارای اندام نامتناسب و یا عضلات خشک هستند، نمی توانند تمرینات یوگا را انجام دهند. اما حقیقت این است که شما هرگز برای بهبود انعطاف پذیری بدن پیر نیستید.برخی تمرینات یوگا با کشش مناسب عضله همراه هستند. این تمرینات موجب آزاد شدن اسید لاکتیک تولید شده در عضلات...
-
مراقبت از کوله پشتی
سهشنبه 29 اسفند 1391 11:22
- از حمل ظرف شیشه ای در داخل کوله ها خودداری کنید زیرا احتمال شکسته شدن و در نتیجه پاره کردن کوله ها و خرابی آنها می باشد. ضمن آنکه وزن این ظروف غالباً سنگین نیز می باشد. ۲- در حمل مواد نفتی و یا هر چیز دیگری که احتمال نشت آن می رود باید دقت شود. این نوع مواد باید داخل ظرف کاملاً آببندی شده قرار گیرند. ۳- به هنگام...
-
تنظیم کوله پشتی روی بدن کوهنورد:
دوشنبه 28 اسفند 1391 11:18
حالا که کوله پشتی مورد نظر خود را انتخاب کردید باید به بهترین نحو و متناسب با فیزیک بدنتان آن را تنظیم کنید. هدف از تنظیم، انتقال صحیح وزن بار به بدن شما است. به نحوی که حدود ۸۰٪ از وزن بار به روی پایین کمر و قسمت لگن منتقل شود و شانه های کوهنورد بیشتر نقش کنترل تعادل بار را داشته باشند. مراحل تنظیم کوله: قبل از تنظیم...
-
جملات انگلیسی در کوهنوردی
دوشنبه 21 اسفند 1391 12:02
بسیاری اوقات برای باز کردن سر صحبت با یک غریبه، گفتگو در مورد وضع آب و هوا مفید است – به ویژه که کوهنوردان حساسیت و علاقهی بیشتری به این موضوع دارند. بنابراین میتوان پس از سلام و علیک و معرفی، چند کلمهای دربارهی آب و هوا صحبت کرد. ( هنگام معرفی، به جای پرسیدن نام طرف مقابل ابتدا شما نام خود را بگویید و اگر...
-
نصایحی از دالای لاما
پنجشنبه 17 اسفند 1391 02:44
1- به خاطر داشته باش که عشق های سترگ ودستاوردهای عظیم، به خطر کردن ها و ریسک های بزرگ محتاج اند. 2- وقتی چیزی را از دست دادی، درس گرفتن از آن را از دست نده. 3- این سه میم را از همواره دنبال کن: * محبت و احترام به خود را / محبت به همگان را / مسؤولیت پذیری در برابر کارهایی که کرده ای 4- به خاطر داشته باش دست...
-
اسرار تنفس
سهشنبه 15 اسفند 1391 01:42
بینی شما قسمتهای راست و چپ دارد که هر دو قسمت برای تنفس تان بکار میروند، اما در حقیقت دو سوراخ بینی شما متفاوتند و شما میتوانید این تفاوت را حس کنید. حفره سمت راست بینی، نشانگر خورشید و حفره سمت چپ نشانگر ماه است. وقتی سردرد دارید، سعی کنید که حفره سمت راست بینی تان را ببنیدید و برای تنفس کردن تنها از حفره سمت چپ...
-
پیشگیـری از کـمردرد با تمـرینات ورزشـی سـاده
دوشنبه 7 اسفند 1391 23:50
اکثر ما بطور معمول تمام روز رو در اداره یا دیگر محیط های کاری به یک حالت ثابت می نشینیم، در نتیجه آخر شب، وقتی که می خوایم به رختخواب بریم خیلی از ما درد کمی رو در پشتمون احساس می کنیم این مسئله رو نادیده نگیرید ... این درد مختصر بتدریج و براحتی ممکنه منجر به ناتوانیهای زیاد حرکتی یا حتی فوت بشه. نگران نباشید دوستان...
-
فلسفه اخلاق در یک نگاه
یکشنبه 6 اسفند 1391 13:04
گفت و گو با محسن جوادی اخلاق» تعاریف مختلفی دارد و کاربرد آن به عنوان لغت، اسم، صفت، مفهوم و ... در میان افراد مختلف اعم از متخصص و غیر متخصص متداول است. پیش از آنکه واژه «اخلاق» را در محیط آکادمیک به کار ببریم، آن را در زندگی روزمره و در تعامل با افراد مختلف میشنویم . رسانهها به شکلهای مختلف از «اخلاق» صحبت...
-
دانستنی های عمومی و آداب کوهستان
پنجشنبه 3 اسفند 1391 11:58
* استمرار در برنامه های کوه نوردی ، دقت نظر ، مطالعه ، آموزش و تبادل نظر با هم نوردان و پیش کسوتان باعث افزایش تجربه می شود . *عبور از کمر بر در هنگام عبور از شیب به صورت کمر بر ( تراورس ) باید مراقب رها شدن سنگ ها از زیر پا باشیم تا برای افراد پایین دست تهدید ایجاد نشود . بعد از خبر یافتن از رها شدن سنگ ، بی درنگ با...
-
راه کسب آرامش
چهارشنبه 2 اسفند 1391 02:30
1- جلوی گریه خود را نگیرید و گهگاهی گریه کنید. 2- افراد آرام دائم به خود می گویند که برای تغییر گذشته کاری نمی توان انجام داد پس باید از ادامه زندگی لذت برد. 3- حداقل روزی 15 دقیقه را در سکوت کامل بگذرانید و به آنچه که می خواهید در زندگی به دست آورید فکر کنید. 4- هنگامی که احساس می کنید ذهنتان پر از افکار گوناگون است...
-
فلسفه ورزش
دوشنبه 30 بهمن 1391 13:10
گفت و گو با رضا داوری اردکانی اغلب افرادی که دو واژه فوتبال و فلسفه را کنار هم می بینند، با تعجب از ربط و نسبت میان آن ها پرسش می کنند. به همین خاطر من برای پرسش نخست می خواهم از شما بپرسم نه فقط فوتبال بلکه ورزش به طور کلی چگونه و از چه ابعادی می تواند موضوع تفکر فلسفی قرار گیرد؟ آدمیان در زندگی با بسیار چیزها سروکار...
-
فواید مصرف قندها
یکشنبه 29 بهمن 1391 02:52
* فراهم کردن انرژی لازم برای انقباض عضلات * افزایش تحمل پذیری بدن برای تمرینات طولانی مدت * بهبود کیفیت عملکرد مغز * احیای ذخایر تهی شده گلیکوژن موجود در کبد و عضلات * تسریع فرایند ریکاوری * تقویت فرایند عضله سازی از طریق افزایش ترشح انسولین * افزایش حجم سلولها * کنترل و تعدیل میزان قند خون * کمک به جذب و هدایت...
-
اهمیت کوهها
دوشنبه 23 بهمن 1391 11:47
کوهها، چه از نظر گسترهای که به زمین دارند، و چه از نظر شکل، و نیز تاثیر در طبیعت، از مهمترین ساختارهای کرهی زمین هستند. کوهها یک پنجم سیمای زمین را تشکیل میدهند؛ زیستگاه دست کم یک دهم از مردم جهاناند؛ یک سوم از مردم جهان از جنبهی غذا، برق، چوب و مواد معدنی به کوهها وابستهاند؛ و نیمی از آب شیرین مصرفی مردم...
-
راهنمای خرید، تنظیم و نگهداری کوله پشتی کوهنوردی
یکشنبه 22 بهمن 1391 11:13
کوله پشتی یکی از تجهیزاتی است که برای حمل لوازم و وسایل مورد نیاز از آن استفاده میشود به عبارت دیگر تمام وسایل مورد نیاز یک کوه نورد باید درون وسیله ای قرار گیرد که این وسیله کوله پشتی(Back pack) نام دارد. باید دارای ویژگی هایی باشد که بتوان از آن به راحتی بیشترین بهره را برد. بنا براین انتخاب یک کوله پشتی مناسب و...
-
چگونه شدت ورزش را اندازهگیری کنید
شنبه 21 بهمن 1391 02:20
آیا میدانید شدت ورزش به چه معنی است یا منظور از ورزش ملایم، متوسط و شدید چیست؟ وقتی ورزش میکنید از کجا باید بفهمید که ورزش شما مفید بوده و از شدت مناسبی برخوردار است؟ یا از همه مهمتر چطور میتوان شدت ورزش را اندازهگیری کرد؟ برای دانستن اطلاعاتی در مورد شدت ورزش میتوانید از این مقاله استفاده کنید . شدت ورزش یعنی...
-
افزایش سن و ورزش
چهارشنبه 18 بهمن 1391 11:49
با افزایش سن تغییرات متعددی در قسمتهای مختلف بدن ایجاد می شود و دراین میان قلب ، ریه ها، سیستم عصبی ، عضلات و استخوانها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن خواهند شد. همچنین قدرت عضلات قلب کاهش می یابد و ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن کم می شود. همه این موارد موجب محدود شدن فعالیت و حرکت می شود و بی حرکتی نه تنها بیماریهای جسمی...
-
روش تنفس عمیق برای کاهش اضطراب
پنجشنبه 12 بهمن 1391 13:23
همین لحظه اضطرابتان را با تنفس عمیق کم کنید؛ تمرین تنفس عمیق سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما را که مسئول فعالیتهای بدن در زمان استراحت است، تحریک میکند. این سیستم عصبی دقیقاً متضاد با سیستم عصبی سمپاتیک ما عمل میکند که فعالیتهایی که با واکنش جنگ و گریز در ارتباط است را تحریک میکند. از تمامی عملکردهای خودکار بدن...
-
قله را واقعاً می زنیم ؟
دوشنبه 9 بهمن 1391 11:38
ما در کوهنوردی اصطلاحاتی داریم که معمولاً آنرا استفاده می کنیم . نمی دانم چقدر راجع به آن فکر کرده ایم . ولی آنچه که مهم است اینکه برخی از آنها را می توانیم بهتر کنیم . یکی از آن موارد قله را زندن است . آیا ما واقعاً قله را می زنیم ، نمی توانیم از کلمات بهتر و زیباتری استفاده کنیم ؟ شما هیچ قله ایی را نمی زنید ،بلکه...
-
در شرایط سخت انسان تا چه حد توانایی دارد
دوشنبه 18 دی 1391 02:33
در برنامه های کوهنوردی گاهی اخبار عجیبی از توانایی های انسان در تحمل سختیها می شنویم. انسان موجودی توانا و قدرتمند است و در برخورد با سختیها توانایی های باور نکردنی دارد. شرایط حضور در محیط های کوهستانی و برنامه های کوهنوردی خصوصا در فصل زمستان محکی است برای شناسایی توانایی های انسان. آدمی می تواند با تمرین این...
-
راهنمای خرید نوشابه انرژی زا
سهشنبه 12 دی 1391 13:41
همواره تبلیغ RED BULL و فرآورده ها با چاشنی اغراق و بزرگنمایی همراه میباشد و مسلماً این نوشابه ها به شما بال نخواهند داد. همچنین بر اساس پژوهشهای بعمل آمده افزایش انرژی بدنبال مصرف نوشابه های انرژی زا تا حدود زیادی نیز جنبه روانی دارد. یعنی این نوشابه ها به عنوان یک دارونما عمل کرده و احساس افزایش انرژی را به مصرف...
-
راهنمای استفاده و خرید باتون کوهنوردی
شنبه 9 دی 1391 11:26
باتون (باتوم -عصای کوهنوردی-Trekking Poles) یکی از ابتداییترین و در عین حال اساسی ترین وسایل کوهپیمایی است. امروزه بسیاری از کوهنوردان از باتوم(باتون) در پیمایش های طولانی و صعود های زمستانه خود استفاده میکنند و روز به روز به تعداد استفاده کنندگان اضافه می شود. بسیار مهم است که باتون ها بصورت یک جفت (2عدد) و صحیح...
-
اهمیت آب و مایعات در ورزش کوه نوردی
شنبه 9 دی 1391 01:30
دوسوم وزن بدن انسان را آب تشکیل می دهد. آب نه تنها مایه حیات که مایه شادابی و تندرستی است. تندرستی در شرایط بی آبی ناممکن است و ورزش در این شرایط مضر خواهد بود. پس برای بهره مندی از ورزش در چهت افزایش تندرستی و زندگی سالمتر، باید آب را جدی بگیریم. بدن انسان در شرایط استراحت به ازای هر کیلوگرم وزن معادل یک سی سی آب در...
-
اهمیت تغذیه در برنامه های کوه نوردی
جمعه 8 دی 1391 01:27
کدام نوع مواد غذایی در کوهنوردی مهمترند: چربی ، کربوهیدرات یا پروتئین ؟ قرار گرفتن در معرض ارتفاع باعث افزایش مصرف گلوکز بعنوان سوخت بدن در حال استراحت و فعالیت می شود . مصرف گلوکز در یک اقامت طولانی مدت در ارتفاع در مدت زمان مشابه در مقایسه با سطح دریا افزایش می یابد و این مسئله باعث کاهش سطح گلوکز خون در برنامه های...
-
راهنمای خرید و نگهداری کیسه خواب
پنجشنبه 7 دی 1391 11:29
اگر در یک سفر طبیعتگردی یا صعود چند روزه داشته باشید، ناگزیر به اقامت شبانه در هوای باز باشید، حتی در صورتی که چادر هم داشته باشید، باز هم هیچ وسیلهای غیر از یک کیسهخواب نمیتواند آسایش لازم را برای شما فراهم کند. خواب یکی از ضروریات انسان مخصوصا برای تجدید قوا می باشد . بنابراین کیسه خواب راحت، نرم و گرم از اهمیت...
-
گلوکزآمین
چهارشنبه 6 دی 1391 02:29
گلوکزآمین Glucosamine بسیاری از ورزشکاران تصور می کنند که گلوکز آمین ترکیبی از گلوکز و اسیدآمینه است. در حالی که این تصور غلطی می باشد. گلوکزآمین نوعی مکمل است که در ترمیم غضروفهای آسیب دیده کمک شایانی می کند. گلوکزآمین را به عبارتی پدربزرگ مکملهای غذایی ضروری برای مفاصل بدن می نامند. این ماده در اثر ضدالتهابی مستقیم...
-
کوه در شب
سهشنبه 5 دی 1391 12:19
کم کم داره هوا گرم میشه و وقت صعود های شبانه فرا میرسه.شهریار ابیاتی در این خصوص داره که تقدیم حضورتون می کنم . کوه در شب چه شکوهی دارد خرم آن جلکه که کوهی دارد تاجی از ماه به سر دارد کوه وز طلب جبه به بر دارد کوه اولین پرتو ماه و خورشید روی پیشانی کوه است پدید کوه گر روشن و گر تاریک است تا بخواهی، بخدا نزدیک است محمد...
-
مهارتهای روانشناسانه در کوهنوردی
جمعه 24 آذر 1391 15:44
همانند مهارتهای جسمانی ; مهارتهای روانی نیز قابل یادگیری هستند و بعضی افراد آنها را ساده تر از دیگران می آموزند . مهارت های کنترل اضطراب همه کوهنوردان تاثیرات منفی اضطراب را در مراحلی از کوهنوردی تجربه کرده اند و به سهولت می توانند نمونه هائی از این تاثیرات منفی را به یاد آورند . این تاثیرات طیفی از حالتهای دلشوره (...
-
گرم نگه داشتن بدن در مناطق پر برف کوهستان
چهارشنبه 15 آذر 1391 18:50
کوه نوردی و کوه پیمایی ورزشی است که شخص را با شرایط آب و هوایی مختلف مواجه میکند. ممکن است کوه نورد در فصل تابستان به فاصله یک یا دو روز از درون شهرهای گرم به داخل درهها و قلههای پوشیده از یخچالهای طبیعی و محیط های سرد پا بگذارد و یا در زمستان از محیط سرد قابل تحمل به مناطق بسیار سرد و یخبندان برسد و فعالیت خود...
-
اثرات مصرف قهوه و کافئین در کوهنوردی
دوشنبه 13 آذر 1391 13:19
برخی کوهنوردان علاقمندند در برنامه های کوهنوردی از قهوه بعنوان یک نوشیدنی گرم استفاده کنند. قهوه و عامل فعال آن یعنی ” کافئین ” دارای اثرات ذیل در بدن انسان است: 1- مصرف قهوه باعث بی خوابی می شود، فرد را هوشیار تر می کند و شروع به خواب رفتن را دشوار می سازد. در صورت مصرف قهوه در شب با توجه به اینکه بیماری ارتفاع در...