برنامه طبیعت گردی تنگ سرخ

برنامه ی ویژه نیم روزه. اشکفت عربی

کارگروه طبیعت گردی باشگاه شیراز جوان برگزار می کند:

برنامه ی ویژه نیم روزه. اشکفت عربی ، رایگان برای اعضا و هواداران باشگاه شیراز جوان .

نوع برنامه: گلگشتی

شرکت برای عموم آزاد است

سطح برنامه:  سبک  (آمادگی جسمانی معمولی برای گشت و گزار).

تاریخ و زمان اجرای برنامه :جمعه صبح 23/1/98

ساعت  اجرای برنامه: 7 تا 12

پایان نامنویسی نیم روز پنج شنبه ساعت 14 .( ورود افراد فاقد نام نویسی در برنامه ممنوع می باشد)

محل تجمع: شهرک گلستان، انتهای بلوار دهخدا و اعلامه امینی ،انتهای کوچه آبشاردرب ورودی پارک کوهستانی گلستان .

توجه : برنامه دقیقا سر ساعت 7 صبح آغاز می گردد و امکان هماهنگی و پیگیری با افراد دیر آماده نمی باشد.

 لطفا پیش از ساعت مقرر در مکان آغاز برنامه حضور داشته باشید.

پیشنهاد می گردد: شرکت در این برنامه را به علاقه مندان در پیمایش منطقه طبیعی و بازدید چشمه و جویبار زیبای اشکفت عربی مشرف بر شهر شیراز با یک ساعت راهپیمایی گلگشتی سبک را در اولویت قرار بدهید.

لوازم  مورد نیاز جهت شرکت در برنامه

کفش کوه مناسب یا کفش اسپورت با تخت ضخیم ،پوشاک مناسب فصل ،عینک وکلاه آفتابی ،زیر انداز کوچک و سبک ،کیسه زباله یک عدد کرم ضد آفتاب ،میوه و تنقلات ،یک وعده صبحانه و یک و نیم لیتر آب.

داشتن لوازم مناسب و نیاوردن لوازم خارج از کوله پشتی و دست و پا گیر و ظروف یکبار مصرف الزامی می باشد.

تلفن هماهنگی : 09172618717

واتساپ نام نویسی:  09014818416

اعضای غیر فعال، دوستان و آشنایان: 5000 هزار تومان بصورت نقد

برنامه های هفته پنجاهم ، سال 97

پیاده روی در فضای سبز افکار منفی را دور می کند

مطالعات محققان دانشگاه استنفورد آمریکا نشان می دهد که پیاده روی در طبیعت و فضای سبز، افکار منفی را دور می کند و سبب خوش بینی می شود.

به گزارش ساینس، افکار منفی تکراری که معمولا نشخوار فکری (rumination) نامیده می شوند، یکی از مهمترین دلایل بروز افسردگی هستند. مطالعات نشان می دهد که پیاده روی در طبیعت و فضای سبز، این افکار منفی و تکراری را به طور کلی از ذهن پاک می کند.
در ادامه این تحقیقات آمده است که پیاده روی در زمین های ورزشی و خشک این تاثیر را ندارد. شهرنشینی و زندگی در مکان های شلوغ و پرتردد، احتمال بروز انواع بیماری های روانی و استرس را افزایش می دهد و یکی از روش های غلبه بر این عارضه، پیاده روی در طبیعت است.
پیاده روی علاوه بر تاثیر مثبت در روح و روان، بر سلامتی و طول عمر نیز تاثیرگذار است. مطالعه محققان دانشگاه کمبریج انگلیس نشان می دهد که حدود 20 دقیقه پیاده روی سریع روزانه از مرگ زودرس و اضافه وزن پیشگیری می کند.

نتایج این مطالعه که به مدت 12 سال به طول انجامیده است نشان می دهد که کم تحرکی خطرناک تر و کشنده تر از اضافه وزن است. به علاوه پژوهش های محققان فرانسوی نشان می دهد که حداقل چهار ساعت پیاده روی در هفته، خطر بروز سرطان سینه را 10 درصد کاهش می دهد.

در این تحقیق آمده است که سالانه در اروپا حدود 676 هزار نفر جان خود را بر اثر کم تحرکی از دست می دهند؛ در حالی که 337 هزار نفر به دلیل چاقی و اضافه وزن می میرند. تحقیقات نشان می دهد که متاسفانه عادت های غذایی و کم تحرکی در خانواده از نسلی به نسل دیگر منتقل می شود و فرزندان این عادت ها را از خانواده خود به ارث می برند.
استفاده بی رویه از تکنولوژی های نظیر تبلت، لپ تاپ و تلفن همراه، یکی از مهمترین دلایل کم تحرکی و اضافه وزن است. نتایج این تحقیقات در نشریه PNAS منتشر شده است.

تمرینات کوهنوردی

۱- به جای اینکه هر چندوقت یکبار تمرینات زیاد و شدیدی انجام دهید ، سعی کنید آن ها را به صورت مستمر و سبک انجام دهید .  

اگر در تمرینات کوهنوردی به بدن خود فشار زیادی وارد کنید ، روز بعد احساس درد می کنید و نمی توانید دوباره آنها را، انجام دهید . بهتر است که بجای تمرینات بیش از حد در ابتدای کار ، آن ها را به صورت تدریجی و مستمر در بازه ی یک ماهه انجام دهید . برای یک صعود بزرگ تمرین می کنید ؟ تمرینات کوهنوردی خود را با ۲۰ دقیقه پیاده روی شروع کنید . هر هفته آن را ۱۰ درصد افزایش دهید و خیلی زود آماده صعود خود بشوید .  ۲- از فوم رولر استفاده کنید .

۳- بعد از هر صعود خود ، تمرینات کششی انجام دهید . تمرینات کششی بعد از هر صعود ، احتمال مصدومیت را کاهش، از ناهماهنگی عضلات شما جلوگیری و ریکاوری بدن شما را سرعت می بخشد . زمانی که برای برگشت به ماشین خود رفتید، روی ماهیچه ی ساق پا ، چهار سر ران ، عضلات عقب ران و عضلات خم کننده مفصل ران متمرکز شوید . برای ۳۰ ثانیه این عضلات را کشش دهید تا به حالت مطلوب خود برسند . سعی کنید هر هفته یک بار برای اعمال تمرینات کششی بر کل بدن ، تمرینات یوگا را انجام دهید . برای تمرینات بیشتر مقاله ” تمرینات کوهنوردی “ را در سایت مطالعه فرمایید.
۴- قبل از هرگونه تمرینی، عضلات خود را گرم کنید .
برخلاف تمرینات کششی ثابتی که در مورد بالا ذکر شد ، کشش های حرکتی، بهترین تمرین، برای آماده کردن بدن برای انجام فعالیت ها می باشد. ۱۰ مرتبه حرکت بلند کردن پاشنه های پا ( double heel lifts ) ، پرش ( lunge ) و تاب دادن پا ها ( leg swings ) را، قبل از صعود خود انجام دهید . این حرکات کششی احتمال آسیب هایی از قبیل ، پیچ خوردگی مچ پا و کشیدگی عضلات را در مسیر صعود کاهش می دهد .
۵ – با بهبود بخشیدن تعادل بدنتان در مسیر از بروز مصدومیت های جدی جلوگیری کنید . تعادل، یکی از مهم ترین جنبه های انجام این حرکات ، برای تناسب اندام است . سعی کنید در خانه ، با تمرین در محیط های ناهموار و ایجاد حالات کم تعادلی، به سطحی از پیشرفت برسید تا از مصدومیت هایی نظیر : پیچ خوردگی مچ پا و آسیب های زانویی در امان باشید . سعی کنید روی یک پای خود ، حفط تعادل کنید ( می توانید چشمان خود را نیز ببندید تا آن را سخت تر کنید ) و یا تمرین single-leg balance reach progressions را انجام دهید .
۶- عضلات میانی خود را تقویت کنید .

تمامی حرکات بدن شما، از عضلات مرکزی شما سرچشمه می گیرند . این عضلات شامل عضلات باسن ، عضلات بالای پا و کمر می باشد . عضلات مرکزی قوی، حالات درست بدن در صعود را مشخص می کنند ، نفس کشیدن را بهبود می بخشند و خطر بروز آسیب های مثل پیچ خوردگی مچ پا و دردهای زانویی را کاهش می دهند . برای بهبود وضعیت کوهنوردی خود در مسیر ، حرکت پلانک ( plank ) را انجام دهید . این حرکت باعث تقویت عضلات و ستون فقرات شما می شود . در حالی که تمرینات floor cobras و ball back extensions، کمر و عضلات پشتی شما را تقویت میکنند تا در حمل کوله پشتی سنگین خود مشکلی نداشته باشید .
۷-تمرینات قدرتی شما را به کوهنوردی حاذق تبدیل می کند .
بعضی از تمرینات مانند اسکات ( squats ) ، پرش ( lunges ) ، پله ( step-ups ) و ددلیفت ( deadlifts) در حقیقت شبیه سازی برای آمادگی بیشتر با حرکاتی هستند که در کوهنوری به آن ها نیاز خواهید داشت . انجام این حرکات با وزنی کنترل شده به مفاصل شما اجازه می دهد تا در تمام دامنه ی حرکت خود، حرکت کنند و باعث تقویت عضلات و تعادل بیشتر شوند . در ابتدا با وزن بدن خود شروع کنید ، سپس می توانید برای بالابردن میزان مقاومت خود، دمبل را نیز به آن اضافه کنید .
۸- مصرف به موقع و به اندازه ی آب کارایی بدن شما را در صعود افزایش می دهد .

در هرساعت کوهنوردی در مسیر ، حدود ۴۷۳ الی ۸۲۸ میلی لیتر آب مصرف کنید. مصرف بیشتر از ۸۲۸ میلی لیتر آب بدون دفع صحیح نمک های بدن، خطر سرمازدگی را افزایش می دهد . مصرف کمتر از آن نیز خطر گرمازدگی را افزایش می دهد . برای افزایش سرعت جذب مایعات در مسیر ، از سیستم های آبرسانی مخصوص استفاده کنید .

۹- غذای شما، سوخت شما می باشد .  مسیر کوهنوردی جایی برای محدود کردن کالری ها و رژیم شما نمی باشد . پس سعی کنید هر یک ساعت، جایی بایستید و ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری خوراکی ، مثل کلوچه ها و یا ژله های انرژی زا بخورید . این باعث می شود تا سطح قند خون شما ثابت بماند و از همه مهم تر، به بدن خود در توقف ، استراحت مختصری داده اید . برای صعودهایی که در آن کل روز را مشغول کوهنوردی هستید ، وعده های غذایی کاملی که حاوی چربی ، کربوهیدارت ها و پروتئین هستند به همراه داشته باشید.

۱۱- استراحت، بخشی از تمرین است . زمانی که برای ورزشکاران خود برنامه ای تمرینی طراحی میکنم ، مطمئن می شوم که استراحت، بخشی جدانشدنی از تمرینات کوهنوردی آن ها باشد . یک دوره ی هفتگی ، بین روز های صعود و روزهای تمرینات کششی، به همراه یک روز استراحت کامل در هفته . بعد از یک دوره ی ۱۲ هفته ای تمرینات ، یک هفته را استراحت کنید . این دوره های استراحت ، به بدن شما اجازه می دهد که تمامی ضایعات بدن شما که ناشی از تمرینات است به طور کامل دفع شوند و برای دوره ی دیگر تمرینات، کاملا آماده باشید . این استراحت ها با ایجاد یک وقفه ی روانی از تمرینات کوهنوردی نیز، به تجدید قوای ذهنی و جسمی شما کمک می کنند. برای اطلاعت بیشتر مطالعه و پژوهش بفرمایید.

منبع : Backpacker.com

برنامه های هفته چهل و پنجم سال 97

برنامه دو روزه آبشار فدامی

 برنامه دو روزه آبشار  فدامی
کارگروه طبیعت گردی شیراز جوان
بدلیل نوع جاده  در این برنامه از مینی بوس توریستی استفاده می گردد  و ظرفیت این برنامه محدود می باشد.
پلان برنامه

پنجشنبه عصر از شیراز  حرکت میکنیم ، شب مانی کنار آبشار،صبح جمعه بازدید و شنا در حوضچه های زیبا تا ظهر ناهار در کنار آبشار صرف میکنیم و برگشت به شیراز
سطح برنامه:  سبک  (آمادگی جسمانی معمولی برای گشت و گزار) داشتن لوازم مناسب و نیاوردن لوازم خارج از کوله پشتی و دست و پا گیر الزامی می باشد.

تاریخ اجرای برنامه پنجشنبه عصر
۰۴/۱۱/۹۷
ساعت حرکت ۱۵:۱۵ دقیقه حرکت از شیراز
جمعه شب ساعت ۲۳:۰۰ شیراز هستیم

محل تجمع  پارک خلدبرین روبروی  بستنی تمشک

شرکت در این برای عموم آزاد میباشد ومحدودیت سنی ندارد

خدمات:
 بیمه و مجوز
 لیدر طبیعت گردی
 راهنما
 امدادگر
 وسیله نقلیه  توریستی
بازدید از عریض ترین آبشار خاورمیانه
بازدید از حوضچه های زیبا و شنا
 گرفتن عکسهای یادگاری
 شب نشینی کنار آتش
پذیرای عصرانه  هنگام  بازگشت
 تامین آب معدنی طول سفر

 هزینه ی برنامه: اعضای فعال باشگاه شیرازجوان : 120.000 هزارتومان .
اعضای غیر فعال، دوستان و آشنایان: 140.000 هزار تومان
هزینه برای کودکان زیر۵ سال بدون صندلی و خدمات :  15 هزارتومان

جهت هماهنگی
 کرمی: 09172718717
نیکویی : ۰۹۱۶۶۳۱۵۶۵۹

آخرین مهلت نام نویسی:  چهارشنبه.  3 بهمن ماه ، ساعت 20
نام نویسی: فقط از طریق واتساپ شماره: 09014818416
*شماره کارت عابر بانک رفاه: 5894631886228295

لوازم  مورد نیاز جهت شرکت در برنامه
کفش مناسب (اسپورت)،پوشاک مناسب فصل ،عینک آفتابی ،کلاه آفتابی ، کلاه گرم ،دستکش،زیر انداز ،کیسه زباله یک عدد کرم ضد آفتاب ،لباس اضافه کامل ،حوله ، ،چادر مسافرتی یا کوهنوردی ،میوه و تنقلات ،یک وعده صبحانه ،یک وعده نهار ،یک وعده  شام
 یک دل شاد
 یک  لب خندان

لطفا دوستانی که  داروهای خاص مصرف میکنند همراه داشته باشند

به امید اجرای برنامه ای شاد و مفرح
http://paladin.blogsky.com/  وبلاگ

برنامه ی دو روزه کویر شهداد

کارگروه طبیعت گردی باشگاه شیراز جوان برگزار میکند

برنامه ی  دو روزه کویر شهداد

برنامه ای شاد و متنوع

چهارشنبه شب  26 دی ماه  تا جمعه شب   28 دی ماه

پلان برنامه

شرکت در این برنامه محدودیت سنی ندارد و  برای عموم آزاد میباشد

نطقه اجرا: کرمان ، گندم بریان، شهداد وسیرچ

 مسافت از شیراز: حدود  12 ساعت

آغاز برنامه: شیراز - ساعت 24 شب

 پایان برنامه : شیراز - حداکثر ساعت  23

سطح برنامه:  سبک  (آمادگی جسمانی برای حدود یک ساعت راهپیمایی  ساده) داشتن لوازم مناسب و نیاوردن لوازم خارج از کوله پشتی و دست و پا گیر الزامی می باشد.

 خدمات:

وسیله ی نقلیه  توریستی و در اختیار

بیمه مسئولیت مدنی و مجوز

راهنمای حرفه ای طبیعت گردی

راهنمای محلی

ورودیها

بازدید از اماکن تاریخی  و خرید از بازار گنجعلی خان

شتر سواری

بازدید از گرمترین نقطه زمین

بازدید از کلوتهای زیبای شهداد و پیاده رو بر روی رمل های شنی

شب مانی در یکی از خانه ای روستایی و شب نشینی کنار آتش

بازدید از محل فیمبرادی فیلم محمد رسول الله

 پذیرای، صبحانه ، نهار ، شام وعصرانه

پلن برنامه:

 صبح روز پنج شنبه : توقف چند ساعته در کرمان برای صرف صبحانه به مدت یک ساعت؛ بازدید بازاروحمام گنجعلی بعد از بازدید حدود ظهر به سمت روستای شفیع آباد برای صرف نهار پس از آن استراحت و سپس عصر استفاده آبگرم سیرچ و بعد از آن بازگشت به اقامتگاه  وصرف شام و استراحت شبانه.

 صبح روز جمعه:  برنامه بازدید  کلوتها و شتر سواری و بازدید از محل فیلمبرداری   محمد رسول الله  که هم در یکجا هستند  و بازگشت  به شیراز

 هزینه ی برنامه: اعضای فعال باشگاه شیرازجوان : 220.000 هزارتومان .

اعضای غیر فعال، دوستان و آشنایان: 250.000 هزار تومان

هزینه برای کودکان زیر۵ سال بدون صندلی ، ورودی ها  و خدمات :  25 هزارتومان

وعده های غذایی مورد نیاز این برنامه شامل (صبحانه روز پنج شنبه  و نهار روز جمعه) به عهده ی خودتان می باشد.

لوازم  مورد نیاز جهت شرکت در برنامه

کفش مناسب (اسپورت)،پوشاک مناسب فصل ،عینک آفتابی ،کلاه آفتابی ،کرم ضد آفتاب ،لباس اضافه کامل ،حوله ، لطفا دوستانی که

داروهای خاص مصرف میکنند همراه داشته باشند

آخرین مهلت نام نویسی:  سه شنبه.  25 دی  ساعت.  9 صبح

 اطلاعات بیشتر: آقای کرمی

09172618717

نام نویسی: فقط از طریق واتساپ شماره زیر:

 ‪ 09014818416

*شماره کارت عابر بانک رفاه:

5894631886228295

به نام نادر کرمی برای واریزی مبلغ  تور.

http://paladin.blogsky.com/  وبلاگ

https://www.instagram.com/shirazjavanecotour/  اینستا

http://www.shirazjavanclub.com/  سایت

https://t.me/clubecotour تلگرام

https://gap.im/shirazjavanecotour گپ

http://eitaa.com/joinchat/3410493454Cf80910daa3 ایتا

https://sapp.ir/ecotourshiraz سروش

برنامه طبیعت گردی تنگ بنیان

برنامه ی یک روزه و یک شبه تنگ بنیان

 برنامه ی یک روزه و یک شبه تنگ بنیان 

برنامه ای شاد همراه با آموزش طبیعت گردی

پنجشنبه شب 15 آذر و جمعه 16 آذر ماه

جاذبه های برنامه:

پیاده روی در کنار جویبار و نخلستان .

استقرار در منطقه ای سرسبز و زیبا با دیواره ها وصخره های شگفت انگیز و در صورت تمایل شنا در چشمه آبگرم.

منطقه اجرا: اهرم، بوشهر

مسافت تاشیراز: حدود 5 ساعت

 شروع برنامه: شیراز - ساعت 12 شب

اتمام برنامه : شیراز - حداکثر ساعت 23

سطح برنامه: سبک (آمادگی جسمانی برای حدود یک ساعت کوهپیمایی ساده)

داشتن لوازم مناسب و نیاوردن لوازم خارج از کوله پشتی و دست و پا گیر الزامی می باشد.

خدمات:

وسیله ی نقلیه در اختیار

بیمه مسئولیت مدنی

راهنمای حرفه ای طبیعت گردی.

پلن برنامه: حرکت به سمت منطقه مورد نظر. ابتدا پس از رسیدن صرف صبحانه و سپس پیمایش تنگ همراه با کوله پشتی تا سرچشمه زیبای تنگ و صرف نهار ، استراحت و یا شنا در حوضچه و بنیون و سپس ادامه مسیر باگشت به سوی بهشت گم شده و خودرو اختصاصی برنامه و حرکت به طرف شیراز.

هزینه ی برنامه:

اعضای فعال باشگاه شیرازجوان: 60 هزارتومان

«اعضای غیر فعال، دوستان و آشنایان: 65 هزار تومان»

کودک بدون صندلی: 10 هزارتومان.

وعده های غذایی این برنامه شامل (صبحانه و ناهار) به عهده ی خودتان می باشد.

 آخرین مهلت نام نویسی:  پنج شنبه. 16 آذر ساعت. 9 صبح.

اطلاعات بیشتر: آقای  کرمی {تماس و واتساپ}

09172618717

نام نویسی: فقط از طریق واتساپ شماره زیر:

 ‪ 09014818416

شماره کارت عابر بانک رفاه:

5894631886228295

به نام نادر کرمی برای واریزی مبلغ قیمت تور.

http://www.shirazjavanclub.com