گزارش بیست و هشتمین همایش هفتگی باشگاه شیراز جوان در سال 97

بیست و هشتمین همایش هفتگی باشگاه شیراز جوان در سال 97 ، روز یکشنبه یکم مهر ماه با حضور اعضای محترم باشگاه در بوستان خلدبرین برگزار گردید.

در این همایش طبق روال ، گزارش برنامه های اجرا شده ی هفته قبل توسط یکی از اعضای شرکت کننده یا سرپرست برنامه ها ارائه شد.

برنامه های باشگاه شیراز جوان در هفته ای که گذشت :

1.       کوهپیمایی باباکوهی

زمان برگزاری : دوشنبه 26/06/97 – ساعت 18:30 – 21:30

سرپرست : پیشکسوت گرامی جناب آقای عزیزاله زره پوش

تعداد حاضرین : 32 نفر - 15 بانو و 17 آقا

گزارش : آقای مهدی صلاح

2.       کوهپیمایی دراک

زمان برگزاری : چهارشنبه 28/06/97

تعداد حاضرین : 16 نفر – 3 بانو و 8 آقا

سرپرست : پیشکسوت گرامی جناب آقای مهدی صلاح

گزارش : آقای مهدی صلاح

3.       پیمایش کوه سرخ

زمان برگزاری : جمعه 30/06/97

تعداد حاضرین : 14 نفر – 3 بانو و 11 آقا

سرپرست : پیشکسوت گرامی جناب آقای عزیزاله زره پوش

گزارش : آقای محمد حسین غرقی

4.       پیمایش مرگل ، دومین قله دنا

زمان برگزاری : پنج شنبه 29/06/97 و جمعه 30/06/97

تعداد حاضرین : 3 آقا

سرپرست : همنورد گرامی جناب آقای وحید جعفری

گزارش : آقای وحید جعفری

5.       کوهپیمایی باباکوهی

زمان برگزاری : یکشنبه 25/06/97 – ساعت 5:30

سرپرست : همنورد گرامی جناب آقای رضا پورمختار

تعداد حاضرین : 3 نفر - 1 بانو و 2 آقا

6.       تمرینات هوازی کوه نور

زمان برگزاری : شنبه ، سه شنبه و پنجشنبه

سرپرست : همنورد گرامی جناب آقای شاهپور امرالهی

گزارش : آقای شاهپور امرالهی

در این همایش برنامه های هفته ی پیش رو نیز تعیین گردید که طبق روال هر هفته پس از همایش در اختیار اعضای باشگاه قرار می گیرد .

برنامه های هفته اول مهر ماه :

1.       دوشنبه 02/07/97 - ساعت 17:30 - کوهپیمایی باباکوهی

سرپرست : پیشکسوت گرامی جناب آقای عزیزاله زره پوش

محل تجمع : کوچه یک بولوار جمهوری

2.       چهارشنبه 04/07/97 – ساعت 17:30 - کوهپیمایی دراک

سرپرست : پیشکسوت گرامی جناب آقای مهدی صلاح

3.       جمعه 06/07/97 – پیمایش غار بله زار (روز غار پاک) – منطقه دشمن زیاری

سرپرست : استاد شاهپور امرالهی

4.       یکشنبه 08/07/97 – ساعت 5 – کوهپیمایی باباکوهی

سرپرست : همنورد گرامی جناب آقای رضا پورمختار

تمرینات هوازی کوهپیمایی نیز در روزهای شنبه ، سه شنبه و پنج شنبه ساعت 18:30 به سرپرستی همنورد گرامی جناب آقای شاهپور امرالهی در محل کوه نور برگزار می گردد .

نفرات حاضر در این همایش :
بانوان :

1.       شراره شعبانی

2.       آزیتا شجاعی

3.       زهرا صادقی

4.       زهرا اکرمی

5.       هانیه صادقی

6.       معصومه زارع پور

7.       مریم جعفری

8.       فهمیده پناهنده

9.       حوریه محمد پور

10.    فریبا نیک اختر

11.    مژگان میرزایی

12.    الیسا رحیمی

آقایان :

1.       نادر کرمی

2.       مهدی صلاح

3.       عزیزاله زره پور

4.       محمد صفایی

5.       مسعود مرادی

6.       محمد حسین غرقی

7.       محسن مهر افروز

8.       شاهپور امرالهی

9.       بابک رستمی

10.    محمود مومن زاده

11.    پیمان صادقی

12.    وحید جعفری

13.    رضا احمدی

14.    رحیم نعمتی

15.    خشایار قبادی

16.    حسین ده دشتی

17.    کوروش کرمی

ضمن تقدیم احترام و سپاس از اعضای محترم باشگاه که در همایش هفتگی حضور می یابند ؛ دعوت می شود دیگر اعضا نیز به منظور ارتقای سطح کیفی برنامه های باشگاه و تسریع روند رشد و بهبود خانواده بزرگ شیراز جوان نسبت به شرکت در این همایش نیز توجه لازم داشته باشند .

روز و روزگار بر شما خوش باد

تهیه کننده : معصومه زارع پور

طبیعت گردی غار ده گردو و آبشار پاقلعه

برنامه هفته شانزدهم باشگاه فرهنگی ورزشی شیراز جوان

برنامه هفته پانزدهم باشگاه فرهنگی ورزشی شیراز جوان

طبیعت گردی تنگ تیزاب

کوه روبار – ماسوله

نیمی سپید، نیمی سبز؛ دشت کوه روبار ( کوهروبار ) میعادگاه سبزه زار است و ابرها. مه پرسه زنان از بالای تپه های پیرامون و از لا به لای درختان با طراوت، فرود می آید و کلبه های چوبی ساده ای را که سرتاسر دشت پراکنده شده اند غرق خود می کند. روی چمن های خیس که راه می روید و هوای خنک و مه آلود روبار را که نفس می کشید، به طنین چشمه های زلال که گوش می دهید، دلتان می خواهد این سفر هیچ وقت تمام نشود.

در اردیبهشت ماه، با رویش گل های کوهی زرد  و آبی، این دشت دوست داشتنی به اوج زیبایی خود می رسد و در پاییز چشم اندازی رویایی از جنگل های اطراف دارد. هیچ کلامی نمی تواند زیبایی این تکه از بهشت را توصیف کند؛ باید سفر کرد و دید. دشت کوه روبار در ارتفاع ۱۹۰۰ متری از سطح دریا، در استان گیلان و در نزدیکی  دهکده تاریخی ماسوله قراردارد.  این دهکده زیبا با ساختار خاص و پلکانی اش، و با کوه ها، جنگل ها و دشت های بکر و آرامی که پیرامون آن واقع شده اند، هر سال میزبان هزاران گردشگر داخلی و خارجی ست. طبیعت خاص ماسوله، این دهکده ی سرشار از لطافت را به یکی از قطب های طبیعت گردی استان گیلان و مقصدهای مورد علاقه کوهنوردان تبدیل کرده است. ماسوله در ۶۰ کیلومتری جنوب غربی شهر رشت واقع شده است و دسترسی به آن نسبتا ساده است و از آنجا تا دشت کوه روبار حدود ۳ ساعت کوهپیمایی نیمه سبک پیش رو دارید.

کوه روبار ( کوهروبار یا کوروبار ) در راستای تقریبی جنوب غربی ماسوله و در مسیر صعود به قله لاسه سر قرار دارد. در مسیر  پیمایش از مناطقی همچون اندره و بیلگاه عبور می کنید و گاه و بیگاه به چشمه هایی بر میخورید که آبی  زلال از آن ها جاریست. مسیر از ماسوله تا قله به شکل پاکوب مشخص است و پر است از زیبایی هایی که هر طبیعت گردی را محو تماشای خود می کند، آن قدر زیباست که چیزی به نام خستگی را هرگز احساس نمی کنید.با ۱ ساعت و نیم کوهپیمایی و پس از عبور از دشت کوچکی که به دو راهی خلدشت معروف است، به دالان بهشت می رسید. راهرویی زیبا در میان انبوه درختان، که از عطر زندگی پر است و سکوت و آرامشش همیشگی ست. دالان بهشت نامی ست که کوهنوردان برای این منطقه انتخاب کرده اند و به حق برازنده ی چنین منظره ایست. با ادامه مسیر و با عبور از تپه ی کوچکی، ناگهان به کوه روبار می رسید. آرام، ساده، سر سبز، عطر آگین و خنک.

برنامه هفته چهاردهم باشگاه فرهنگی ورزشی شیراز جوان

حفظ سلامت مغز به چند گام در روز نیاز دارد؟

ورزش جریان خون سرشار از اکسیژن به سمت مغز را افزایش می دهد که موجب می شود اکسیژن و مواد مغذی بیشتری که مغز برای ارائه عملکرد درست به آنها نیاز دارد، در اختیارش قرار بگیرد.

بیشتر مردم فکر می کنند که مشکلات حافظه و اختلالات شناختی از مواردی هستند که با افزایش سن احتمال مواجهه با آنها افزایش می یابد. اما پژوهش های روزافزون نشان می دهند که یک سبک زندگی سالم می تواند به محافظت از مغز در برابر آثار افزایش سن کمک کند.

یکی از ساده‌ترین کارهایی که می توانید برای تقویت سلامت مغز انجام دهیم پیاده‌روی بیشتر است. در شرایطی که بیشتر ما می دانیم پیاده‌روی منظم فواید سلامت مختلفی را ارائه می کند، افراد کمی از این مساله آگاه هستند که سلامت مغز یکی از این فواید محسوب می شود.

پژوهشگران در موسسه علوم اعصاب و رفتار انسانی سمل در دانشگاه کالیفرنیا طی مطالعه خود به بررسی این که چه میزان ورزش در قالب پیاده‌روی برای کمک به حفظ سلامت مغز نیاز است، اقدام کردند. این مطالعه که در نشریه Journal of Alzheimer’s Disease منتشر شد، نشان می دهد که به چه میزان ورزش برای بهره‌مندی از فواید سلامت پیاده‌روی برای مغز نیاز داریم.

شرکت کنندگان در این مطالعه 60 ساله یا پیرتر بوده و از شرایط حافظه خود شکایت داشتند، اما به زوال عقل مبتلا نبودند. این افراد به دو گروه تقسیم شدند و طی دو سال زیر نظر قرار گرفتند. یک گروه 4,000 گام یا کمتر در روز پیاده‌روی می کردند و گروه دیگر بیش از 4,000 گام بر می داشتند.

پژوهشگران از تصویربرداری MRI برای ارزیابی حجم و ضخامت بخشی از مغز که به نام هیپوکامپ استفاده کردند. هیپوکامپ در زمینه حافظه، یادگیری و احساسات نقش دارد. آنها دریافتند عدد جادویی بیش از 4,000 گام در روز است. شرکت کنندگانی که در گروه فعال‌تر قرار داشتند، دارای هیپوکامپ ضخیم‌تر نسبت به آنهایی بودند که کمتر پیاده‌روی می کردند. همچنین، آنها از توجه بهتر، پردازش اطلاعات سریع‌تر و کارکرد حافظه بهتر برای کمک به تصمیم گیری های فوری سود می بردند.

جای شگفتی نیست که پیاده‌روی به تقویت سلامت مغز کمک می کند. ورزش جریان خون سرشار از اکسیژن به سمت مغز را افزایش می دهد که موجب می شود اکسیژن و مواد مغذی بیشتری که مغز برای ارائه عملکرد درست به آنها نیاز دارد، در اختیارش قرار بگیرد.

پس اگر قصد دارید هیپوکامپ خود را تقویت کنید باید بیش از 4,000 گام در روز پیاده‌روی کنید. در شرایطی که مسافت دقیقی برای این کار نمی توان مد نظر قرار داد، زیرا هر فردی به شیوه ای متفاوت گام بر می دارد، اما تقریبا باید اندکی بیش از دو مایل (3.2 کیلومتر) در روز پیاده‌روی کنید تا هدف بیش از 4,000 گام محقق شود.

روش هایی آسان برای پیاده‌روی بیشتر

شما می توانید کفش های مناسب پیاده‌روی را به پا کرده و در مکان مورد علاقه خود، مانند یک پارک، پیاده‌روی کنید. اما اگر میانه خوبی با ورزش کردن ندارید نیز می توانید با تغییراتی کوچک در روتین روزانه خود هرچه بیشتر بر گام های که بر می دارید، اضافه کنید. از جمله این تغییرات می توان به موارد زیر اشاره کرد:

به جای استفاده از خودرو در صورت امکان پیاده به سر کار بروید.

هنگام وقت استراحت ناهار در صورت امکان پیاده‌روی کنید.

به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.

هنگام صحبت با تلفن در اتاق قدم بزنید.

هنگام پخش آگهی های تبلیغاتی از تلویزیون خود را با پیاده‌روی در اتاق مشغول کنید.

خودرو خود را دور از مقصد مورد نظرتان پارک کرده و تا مقصد پیاده‌روی کنید.

از مترو یا اتوبوس یک ایستگاه جلوتر پیاده شده و مسافت باقیمانده را پیاده طی کنید.

پس از شام زمانی را برای پیاده‌روی اختصاص دهید.

زودتر در محل جلسه خود حاضر شوید و در زمان انتظار پیاده‌روی کنید.

پیش از ترک مرکز خرید یک دور دیگر در آن بزنید.

یک زنگ هشدار در رایانه یا گوشی هوشمند خود تعیین کنید و هر یک یا دو ساعت یک بار در محل کار یا حیاط (اگر در خانه کار می کنید) پیاده‌روی کنید.

پس از غذا خوردن در رستوران، و پیش از رفتن به خانه پیاده‌روی کنید.

گزارش همایش هفتگی(هفته هفتم) باشگاه شیراز جوان در سال 97

گزارش همایش هفتگی(هفته هفتم) باشگاه شیراز جوان در سال 97

در روز یکشنبه نهم اردیبهشت ماه 97 نهمین همایش هفتگی باشگاه شیراز جوان در روز یکشنبه 9 اردیبهشت با باشندگی هموندان گرامی باشگاه در بوستان خلدبرین برگزار گردید.

در این همایش طبق روال، گزارش برنامه های اجرا شده ی هفته پیش توسط اعضای شرکت کننده یا سرپرست برنامه ها ارائه شد.

برنامه های باشگاه شیراز جوان در هفته ای که گذشت :

1. کوهپیمایی باباکوهی

زمان برگزاری : دوشنبه 03/02/97 – ساعت 18 – 20:30

سرپرست : آقای زره پوش

باشندگان : 29 تن - 15 خانم و 14 آقا

گزارش : آقای مهدی صلاح

2. کوهپیمایی دراک

زمان برگزاری : چهارشنبه 05/02/97 – ساعت 18 – 22:30

سرپرست : آقای مهدی صلاح

باشندگان: 15 تن – 6 خانم و 9 آقا

گزارش : آقای مهدی صلاح

3. آموزش سنگ نوردی

زمان برگزاری : پنج شنبه 06/02/97 - ساعت 14 - 18

باشندگان: 35 تن

سرپرست : استاد گرامی جناب آقای مرتضی فتحی

گزارش : آقای نادر کرمی

4. پیمایش دلو

زمان برگزاری : جمعه 07/02/97 - ساعت 6 - 18

باشندگان: 28 تن - 12 خانم و 16 آقا

سرپرست : آقای زره پوش

گزارش : خانم مژگان میرزایی

5. طبیعت گردی تنگ سرخ

زمان برگزاری : جمعه 07/02/97 - ساعت 7 – 20:30

باشندگان: 34 تن

سرپرست : آقای نادر کرمی

گزارش : آقای نادر کرمی

در این همایش برنامه های هفته ی پیش رو نیز تعیین گردید که طبق روال هر هفته پس از همایش در اختیار اعضای باشگاه قرار می گیرد .

برنامه های هفته دوم اردیبهشت :

دوشنبه 10/02/97 : کوهپیمایی باباکوهی به سرپرستی استاد عزیزاله زره پوش

سه شنبه 11/02/97 – جمعه 14/02/97 : پیمایش چکاد الوند به سرپرستی استاد زره پوش

چهارشنبه 12/02/97 : صبح - کوهپیمایی دره غولکی به سمت باباکوهی به سرپرستی استاد مهدی صلاح – جایگزین کوهپیمایی دراک (چهارشنبه – بعد از ظهر)

چهارشنبه 12/02/97 : کوهپیمایی رنج به سرپرستی استاد وحید جعفری

آدینه 14/02/97 : برنامه گلاب گیری و طبیعت گردی میمند به سرپرستی استاد نادر کرمی

آدینه 14/02/97 : برنامه دره نوردی فنی؛ تنگ تامرادی به سرپرستی استاد حسین شریفی

باشندگان در این همایش :

بانوان :

1. شراره شعبانی

2. زهرا صادقی

3. زهرا اکرمی

4. آزیتا شجاعی

5. حوریه محمدپور

6. معصومه زارع پور

7. پگاه عباسی

8. مژگان میرزایی

آقایان :

1. عزیزاله زره پوش

2. نادر کرمی

3. مهدی صلاح

4. عبدالرسول عباسی

5. عزیزاله زره پوش

5. مسعود مرادی

6. بابک رستمی

7. محمد صفایی

8. پیمان صادقی

9. آقای چابک

10. آقای نطاق

11. مهدی آب شرشری

12. محمود مومن زاده

تهیه کننده : معصومه زارع پور