حفظ سلامت مغز به چند گام در روز نیاز دارد؟

ورزش جریان خون سرشار از اکسیژن به سمت مغز را افزایش می دهد که موجب می شود اکسیژن و مواد مغذی بیشتری که مغز برای ارائه عملکرد درست به آنها نیاز دارد، در اختیارش قرار بگیرد.

بیشتر مردم فکر می کنند که مشکلات حافظه و اختلالات شناختی از مواردی هستند که با افزایش سن احتمال مواجهه با آنها افزایش می یابد. اما پژوهش های روزافزون نشان می دهند که یک سبک زندگی سالم می تواند به محافظت از مغز در برابر آثار افزایش سن کمک کند.

یکی از ساده‌ترین کارهایی که می توانید برای تقویت سلامت مغز انجام دهیم پیاده‌روی بیشتر است. در شرایطی که بیشتر ما می دانیم پیاده‌روی منظم فواید سلامت مختلفی را ارائه می کند، افراد کمی از این مساله آگاه هستند که سلامت مغز یکی از این فواید محسوب می شود.

پژوهشگران در موسسه علوم اعصاب و رفتار انسانی سمل در دانشگاه کالیفرنیا طی مطالعه خود به بررسی این که چه میزان ورزش در قالب پیاده‌روی برای کمک به حفظ سلامت مغز نیاز است، اقدام کردند. این مطالعه که در نشریه Journal of Alzheimer’s Disease منتشر شد، نشان می دهد که به چه میزان ورزش برای بهره‌مندی از فواید سلامت پیاده‌روی برای مغز نیاز داریم.

شرکت کنندگان در این مطالعه 60 ساله یا پیرتر بوده و از شرایط حافظه خود شکایت داشتند، اما به زوال عقل مبتلا نبودند. این افراد به دو گروه تقسیم شدند و طی دو سال زیر نظر قرار گرفتند. یک گروه 4,000 گام یا کمتر در روز پیاده‌روی می کردند و گروه دیگر بیش از 4,000 گام بر می داشتند.

پژوهشگران از تصویربرداری MRI برای ارزیابی حجم و ضخامت بخشی از مغز که به نام هیپوکامپ استفاده کردند. هیپوکامپ در زمینه حافظه، یادگیری و احساسات نقش دارد. آنها دریافتند عدد جادویی بیش از 4,000 گام در روز است. شرکت کنندگانی که در گروه فعال‌تر قرار داشتند، دارای هیپوکامپ ضخیم‌تر نسبت به آنهایی بودند که کمتر پیاده‌روی می کردند. همچنین، آنها از توجه بهتر، پردازش اطلاعات سریع‌تر و کارکرد حافظه بهتر برای کمک به تصمیم گیری های فوری سود می بردند.

جای شگفتی نیست که پیاده‌روی به تقویت سلامت مغز کمک می کند. ورزش جریان خون سرشار از اکسیژن به سمت مغز را افزایش می دهد که موجب می شود اکسیژن و مواد مغذی بیشتری که مغز برای ارائه عملکرد درست به آنها نیاز دارد، در اختیارش قرار بگیرد.

پس اگر قصد دارید هیپوکامپ خود را تقویت کنید باید بیش از 4,000 گام در روز پیاده‌روی کنید. در شرایطی که مسافت دقیقی برای این کار نمی توان مد نظر قرار داد، زیرا هر فردی به شیوه ای متفاوت گام بر می دارد، اما تقریبا باید اندکی بیش از دو مایل (3.2 کیلومتر) در روز پیاده‌روی کنید تا هدف بیش از 4,000 گام محقق شود.

روش هایی آسان برای پیاده‌روی بیشتر

شما می توانید کفش های مناسب پیاده‌روی را به پا کرده و در مکان مورد علاقه خود، مانند یک پارک، پیاده‌روی کنید. اما اگر میانه خوبی با ورزش کردن ندارید نیز می توانید با تغییراتی کوچک در روتین روزانه خود هرچه بیشتر بر گام های که بر می دارید، اضافه کنید. از جمله این تغییرات می توان به موارد زیر اشاره کرد:

به جای استفاده از خودرو در صورت امکان پیاده به سر کار بروید.

هنگام وقت استراحت ناهار در صورت امکان پیاده‌روی کنید.

به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.

هنگام صحبت با تلفن در اتاق قدم بزنید.

هنگام پخش آگهی های تبلیغاتی از تلویزیون خود را با پیاده‌روی در اتاق مشغول کنید.

خودرو خود را دور از مقصد مورد نظرتان پارک کرده و تا مقصد پیاده‌روی کنید.

از مترو یا اتوبوس یک ایستگاه جلوتر پیاده شده و مسافت باقیمانده را پیاده طی کنید.

پس از شام زمانی را برای پیاده‌روی اختصاص دهید.

زودتر در محل جلسه خود حاضر شوید و در زمان انتظار پیاده‌روی کنید.

پیش از ترک مرکز خرید یک دور دیگر در آن بزنید.

یک زنگ هشدار در رایانه یا گوشی هوشمند خود تعیین کنید و هر یک یا دو ساعت یک بار در محل کار یا حیاط (اگر در خانه کار می کنید) پیاده‌روی کنید.

پس از غذا خوردن در رستوران، و پیش از رفتن به خانه پیاده‌روی کنید.

گزارش همایش هفتگی(هفته دوازدهم) باشگاه شیراز جوان در سال

گزارش همایش هفتگی(هفته دوازدهم) باشگاه شیراز جوان در سال 97

روز یکشنبه 13 خرداد ماه با حضور اعضای محترم باشگاه در بوستان خلدبرین برگزار گردید.

در این همایش طبق روال ، گزارش برنامه های اجرا شده ی هفته قبل توسط هموندان  ،باشندگان یا سرپرست برنامه ها ارائه شد.

برنامه های باشگاه شیراز جوان در هفته ای که گذشت :

1.  کوهپیمایی باباکوهی

زمان برگزاری : دوشنبه 07/03/97 – ساعت 18:30 – 21:30

سرپرست : پیشکسوت گرامی جناب آقای عزیزاله زره پوش

باشندگان : 28 تن - 11 بانو و 17 آقا

گزارش : آقای مسعود لک زاده

2.  کوهپیمایی باباکوهی – مهتاب نوردی 

زمان برگزاری : چهارشنبه 09/03/97 – ساعت 18 – 21:30

سرپرست : پیشکسوت گرامی جناب آقای مهدی صلاح

باشندگان : 80 تن - 45 بانو و 35 آقا

گزارش : آقای بابک رستمی

3.  آموزش سنگ نوردی

زمان برگزاری : پنج شنبه 10/03/97 – ساعت 14:30 – 19

سرپرست : استاد مرتضی فتحی

باشندگان : 17 تن - 5 بانو و 12 آقا

گزارش: آقای کوروش کرمی

4.  کوهپیمایی دراک – آمادگی پیمایش چکاد شاه البرز

زمان برگزاری : پنج شنبه 10/03/97 - ساعت 17:30 پنج شنبه – 10:30 آدینه 11/03/97

تعداد حاضرین : 17 تن - 4 بانو و 13 آقا

سرپرست : پیشکسوت گرامی جناب آقای عزیزاله زره پوش

گزارش : آقای مسعود لک زاده

5.  طبیعت گردی تنگ خانی

زمان برگزاری : آدینه 11/03/97 - ساعت 7 – 20

باشندگان : 38 تن - 16 بانو و 22 آقا

سرپرست : استاد کرمی

گزارش : آقای محمد شاکری

در این همایش برنامه های هفته ی پیش رو نیز تعیین گردید که طبق روال هر هفته پس از همایش در اختیار اعضای باشگاه قرار می گیرد .

برنامه های هفته سوم خرداد ماه :

1.  دوشنبه 14/03/97 - ساعت 18:30 : کوهپیمایی باباکوهی

سرپرست : همنورد گرامی جناب آقای مسعود مرادی

2.  دوشنبه 14/03/97 - ساعت 16 - تمرین سنگ کوتاه

سرپرست : جناب آقای حسین شریفی

محل تجمع : ابتدای دره غولکی

3.  دوشنبه 14/03/97 - ساعت 16 - تمرین امداد و نجات در غار

سرپرست : استاد مرتضی فتحی

محل تجمع : ابتدای دره غولکی

4.  چهارشنبه 16/03/97 - ساعت 18:30 : کوهپیمایی دراک

سرپرست : همنورد گرامی جناب آقای مسعود مرادی

5.  پنج شنبه 17/03/97 - ساعت 15 – 19 : آموزش سنگ نوردی

سرپرست : استاد مرتضی فتحی

محل تجمع : ابتدای دره غولکی

6.  آدینه  18/03/97 – طبیعت گردی تنگ گمبیل – منطقه سپیدان

سرپرست : استاد نادر کرمی

اطلاعات تکمیلی این برنامه توسط بانو زهرا اکرمی منتشر می گردد .

باشندگان در این همایش :

بانوان :

1. زهرا صادقی

2. زهرا اکرمی

3. فریده مرادی

آقایان :

1. نادر کرمی

2. مهدی صلاح

3. عزیزاله زره پوش

4. مسعود لک زاده

5. احمد صداقت پور

6. محمود مومن زاده

7. بابک رستمی

8. محمد صفایی

9. محمود کارگر

10. کوروش کرمی

11. محمد شاکری

12. محمود چابک

13. موسی زارع

ضمن تقدیم احترام و سپاس از اعضای محترم باشگاه که در همایش هفتگی حضور می یابند ؛ دعوت می شود دیگر اعضا نیز به منظور ارتقای سطح کیفی برنامه های باشگاه و تسریع روند رشد و بهبود خانواده بزرگ شیراز جوان نسبت به شرکت در این همایش نیز توجه لازم داشته باشند .

روز و روزگار بر شما خوش باد

تهیه کننده : معصومه زارع پور

برنامه هفته دوازدهم باشگاه فرهنگی ورزشی شیراز جوان

گزارش همایش هفتگی(هفته یازدهم) باشگاه شیراز جوان در سال 97

گزارش همایش هفتگی(هفته یازدهم) باشگاه شیراز جوان در سال 97

 روز یکشنبه 6 خرداد با باشندگی هموندان گرامی باشگاه در بوستان خلدبرین برگزار گردید.

در این همایش طبق روال ، گزارش برنامه های اجرا شده ی هفته پیش بوسیله  هموندان، باشندگان یا سرپرست برنامه ها ارائه شد.

برنامه های باشگاه شیراز جوان در هفته ای که گذشت :

1. کوهپیمایی باباکوهی

زمان برگزاری : دوشنبه 31/02/97 – ساعت 18:30 – 21:30

سرپرست : پیشکسوت گرامی جناب آقای عزیزاله زره پوش

باشندگان این برنامه : 35 تن - 10 بانو و 25 آقا

گزارش : آقای مسعود لک زاده

2. کوهپیمایی دراک

زمان برگزاری : چهارشنبه 02/03/97 – ساعت 18:30 – 21:30

سرپرست : پیشکسوت گرامی جناب آقای مهدی صلاح

باشندگان این برنامه : 23 تن - 7 بانو و 16 آقا

گزارش : آقای مسعود لک زاده

3. آموزش سنگ نوردی

زمان برگزاری : پنج شنبه 03/03/97 – ساعت 14 – 19

سرپرست : استاد مرتضی فتحی

باشندگان : 19 تن - 9 بانو و 10 آقا

گزارش: آقای مسعود لک زاده

4. کوهپیمایی قلات – نیم روزه

زمان برگزاری : آدینه 04/03/97 - ساعت 6 – 12:30

باشندگان : 18 نفر - 8 بانو و 10 آقا

سرپرست : پیشکسوت گرامی جناب آقای مهدی صلاح

گزارش : آقای مهدی صلاح

5. طبیعت گردی تنگ مورزیان

زمان برگزاری : آدینه 04/03/97 - ساعت 7 – 20

باشندگان : 14 تن - 7 بانو و 7 آقا

سرپرست : همنورد گرامی جناب آقای وحید جعفری

گزارش : بانو زهرا اکرمی

در این همایش برنامه های هفته ی پیش رو نیز تعیین گردید که طبق روال هر هفته پس از همایش در اختیار هموندان باشگاه قرار می گیرد .

برنامه های هفته دوم خرداد ماه :

1. دوشنبه 07/03/97 - ساعت 18:30 : کوهپیمایی باباکوهی

سرپرست : پیشکسوت گرامی جناب آقای عزیزاله زره پوش

2. چهارشنبه 09/03/97 - ساعت 18 : کوهپیمایی باباکوهی

سرپرست : پیشکسوت گرامی جناب آقای مهدی صلاح

محل تجمع : خیابان جمهوری – کوچه سروش حق نگهدار – پارکینگ شهرداری

3. پنج شنبه 10/03/97 - ساعت 14:30 – 19 : آموزش سنگ نوردی

سرپرست : استاد مرتضی فتحی

محل تجمع : دره غولکی

4. پنجشنبه 10/03/97 – ساعت :17:30 – 10 صبح جمعه - پیمایش دراک – آمادگی تیم چکاد – پیش نیاز پیمایش شاه البرز

سرپرست : پیشکسوت گرامی جناب آقای عزیزاله زره پوش

همنوردان می توانند برای نام نویسی در این برنامه تا پایان روز سه شنبه به بانو زهرا ابوالحسنی مراجعه نمایند .

5. آدینه 11/03/97 – طبیعت گردی تنگ خانی – منطقه سیاخ دارنگان

سرپرست : استاد نادر کرمی

اطلاعات تکمیلی این برنامه توسط بانو زهرا اکرمی منتشر می گردد .

علاوه بر ارائه گزارش برنامه های اجرا شده ی هفته ی قبل و برنامه ریزی هفته ی پیش رو در این همایش شاهد اتفاقات دیگری نیز بودیم :

1. همفکری و بررسی برنامه های پیشنهادی اعضای باشگاه در تابستان 97 و دسته بندی آن ها در کمیته های مربوطه توسط مدیریت باشگاه با همکاری آقای بابک رستمی و دیگر نفرات حاضر در همایش

2. دعوت از اعضای بدهکار باشگاه برای پرداخت شهریه در اسرع وقت

همچنین اعضای محترم باشگاه شیراز جوان می توانند تا پایان هفته برنامه های قابل اجرای پیشنهادی خود را به مدیریت باشگاه تحویل دهند .

نفرات حاضر در این همایش :

بانوان :

1. فرزانه زارع

2. زهرا اکرمی

3. هاله نوروزی

4. زهرا ابوالحسنی

5. معصومه زارع پور

6. حوریه محمد پور

7. شراره شعبانی

8. زهرا صادقی

9. یکتا یگانه جو

آقایان :

1. نادر کرمی

2. مهدی صلاح

3. عزیزاله زره پوش

4. مسعود لک زاده

5. غلامرضا زارع

6. عیسی صدوقی

7. پیمان صادقی

8. محمود مومن زاده

9. بابک رستمی

10. مرتضی سرمست

11. محمود کارگر

12. علیرضا شفیعی

13. وحید احمد زاده

14. امین پذیرش

ضمن تقدیم احترام و سپاس از اعضای محترم باشگاه که در همایش هفتگی حضور می یابند ؛ دعوت می شود دیگر اعضا نیز به منظور ارتقای سطح کیفی برنامه های باشگاه و تسریع روند رشد و بهبود خانواده بزرگ شیراز جوان نسبت به شرکت در این همایش نیز توجه لازم داشته باشند .

روز و روزگار بر شما خوش باد