درباره دوی کوهستان ( skyrunning )

(اسکای رانینگ) که با نام  )دوی کوهستان)  به فارسی ترجمه شده است، رشته ای ورزشی است که بخش عظیمی از فعالیت های در فضای آزاد را که در حوزه کوهستان می گنجد، در خود جای می دهد .این در حالی است که این رشته مخاطره انگیز، طرفداران بیشماری را در جای جای دنیا به خود اختصاص داده است.
منطق این رشته که از طبیعت نشأت گرفته شده است، مبتنی بر طی مسافتی از پای روستا یا شهر به سوی قله در کمترین زمان ممکن است. امروزه این رشته با برگزاری بیش از ۲۰۰ مسابقه در سرتاسر دنیا و جمعیتی بالغ بر ۵۰ هزار نفر شرکت کننده از ۶۵ کشور، به رشته ای در خور توجه در حوزه کوهستان و ارتفاع تبدیل شده است.

دوی کوهستان، دارای فدراسیونی جهانی تحت عنوان ؛ فدراسیون بین المللی دوی کوهستان

(International Skyrunning   Federation)

است که وظیفه قانون‌گذاری در این رشته را داراست. بر طبق تعریف این فدراسیون دوی کوهستان اطلاق می شود به “دویدن در مناطقی کوهستانی با ارتفاعی بیش از ۲۰۰۰ متر و با شیب بیش از ۳۰ درجه، در حالیکه سختی صعود از درجه ۲ بیشتر نباشد.(شایان ذکر که این درجه صعود بر مبنای سیستم آلپاین یا همان NCCS می باشد.” همچنین ذکر این نکته شاید جالب باشد که شعار این رشته بر اساس این فدراسیون “ابر کمتر،آسمان بیشتر” است.

تاریخچه:
دوی کوهستان فارغ از بحث قهرمانی از دیرباز با زندگی انسان ها آمیخته بوده است.                                                                                                                       از هزاران سال پیش، کوه ها از باب مسایلی چون جنگ ها، فرار از آزار و اذیت های قومی و مذهبی، شکار، قاچاق، و یا حتی از باب کنجکاوی مورد توجه انسان ها بوده اما دویدن در کوهستان از روی تفریح و سرگرمی، موضوعی است که به تاریخ معاصر باز می گردد. به عنوان نمونه می توان به مسابقه بن نویس(Ben Nevis) که به سال ۱۹۰۳ بازمی گردد، اشاره کرد . یا ماراتن پایکس پیک(Pikes Peak) که به عنوان یک شرط بندی میان افراد سیگاری و غیر سیگاری در سال ۱۹۵۴ برگزار شد.                                                                                                                                                                 ایده اصلی پایه‌گذاری این رشته به صورت رسمی، زاییده تفکر کوهنوردی ایتالیایی‌ست به نام مارینو جاکومتی(Marino Giacometti) که به همراه تنی چند از همنوردانش در اوایل دهه ۹۰ میلادی به برگزاری مسابقاتی در مون بلان و مونتی رزا در رشته کوه های آلپ ایتالیا، همراه با ثبت رکوردها پرداختند.                                                                                                                                                                                                                                                 در سال ۱۹۹۳ با پشتیبانی مالی شرکت چند ملیتی فیلا(Fila)، مسابقات دوی کوهستان به اقصی نقاط دنیا بسط پیدا کرد.                                              از هیمالیا گرفته تا راکی، از کوه کنیا تا آتشفشان های مکزیک، همه وهمه شاهد برگزاری مسابقات دوی کوهستان شدند.                                            پس از آن بود که جاکومتی عنوان «اسکای رانینگ(Skyrunnig) به معنای جایی که زمین و آسمان همدیگر را ملاقات می کنند»، برای این رشته ورزشی پیشنهاد کرد. اما این تازه آغاز ایده‌پردازی های این مرد بود.                                                                                                                                              در سال ۱۹۹۵ او فدراسیونی برای ورزش در ارتفاع تاسیس کرد(Federation for Sport at Altitude) تا به عنوان یک مرجع رسمی قوانین و مقرراتی برای این رشته نوپا وضع کند. از این فدراسیون بیشتر با نام اختصاری آن یعنی FSA یاد می کنند                                                         امروزه همان گونه که پیشتر اشاره شد، فدراسیون بین المللی دوی کوهستان به عنوان متولی این رشته شناخته می شود که از سال ۲۰۰۸ به این سو ، نام خود را از FSA به نام اختصاری فدراسیون جدید ISF  تغییر داد . ISF هدف اصلی خود را بر وضع قوانین و بازبینی آنها، تبلیغ و همچنین توسعه این رشته تبیین کرده است.

تنوع رشته ها :
دوی کوهستان شامل ۱۳ رشته متنوع است که هر کدام تعریف خاصی برای خود دارند

1	آسمان SKY	مسابقاتی است کمتر از ۵۰ کیلومتر و در کمتر از ۵ ساعت برای فرد پیروز. مسیر می تواند بر روی مسیرهای پاکوب کوهستانی، مسیر های یخی و یا صخره ای و برفی باشد. باید به این نکته توجه داشت که مسیر آسفالته فقط در ۱۵ درصد از مسیر می تواند باشد. در کشورهایی که کوهی با ارتفاع ۲۰۰۰ متر ندارند، مسیر می بایست به طور میانگین دارای شیب ۱۳ درصد و به سوی بلندترین نقطه آن کشور باشد.
2	مسابقه آسمان SKYRACE	مسابقاتی است با حداقل ۲۰ کیلومتر مسافت و در کمتر از ۳ ساعت برای فرد پیروز. حداقل ۱۲۰۰ متر صعود عمودی نیاز این مسابقه است. در صوریتکه این مسابقه ارتفاع ۴۰۰۰ متر را لمس کند نام ماراتن آسمان را به خود میگیرد.
3	ماراتن آسمان SKYMARATHON	مسابقاتی است با حداقل ۳۰ کیلومتر مسافت و در کمتر از ۵ ساعت برای فرد پیروز. حداقل ۲۰۰۰ متر صعود عمودی نیاز این مسابقه است
4	اولترا             ULTRA	مسابقاتی است بیش از ۵۰ کیلومتر و در زمانی بین ۵ تا ۱۲ ساعت برای فرد پیروز
5	ماراتن آسمان اولترا ULTRA SKYMARATHON	مسابقاتی است که پارامتر هایش با بیش از ۵ درصد فراتر از پارامترهای ماراتن آسمان است و این در حالی است که صعود عمودی نیز به بیش از ۲۵۰۰ متر می رسد
6	ماراتن آسمان فوق اولترا ULTRA XL SKYMARATHON	مسابقاتی است که پارمترهایش فراتر از پارامترهای ماراتن آسمان اولترا است با حداقل ۵۰۰۰ متر صعود عمودی و با زمانی بیش از ۱۲ ساعت برای فرد پیروز
7	عمودی         VERTICAL	مسابقاتی است کاملا در شیب و در شیب هایی با میانگین ۲۵ درصد و در بعضی قسمت ها بیش از ۳۳ درصد
8	یک کیلومتر عمودی VERTICAL KILOMETER	مسابقاتی است با ۱۰۰۰ متر صعود عمودی بر روی مسیر های متغیر با شیبی قابل توجه و همینطور از بعد مسافت نباید از ۵ کیلومتر بیشتر باشد. از لحاظ ارتفاع می تواند مثلا از ارتفاع ۲۰۰۰ متری شروع شود و در ارتفاع ۳۰۰۰ پایان پذیرد
9	سرعت آسمان SKYSPEED	مسابقاتی است با صعود عمودی حداقل ۱۰۰ متر و در شیبی با بیش از ۳۳ درصد
10	مسابقه آسمان خراش/دوی عمودی SKYSCRAPER RACING/VERTICAL RUNNING	مسابقاتی است با شیبی بیش از ۴۵ درصد بر روی پله ای در فضای بسته یا فضای آزاد
11	دوچرخه آسمان SKYBIKE	مسابقاتی است دوگانه شامل مسابقه دوچرخه کوهستان و یک کیلومتر عمودی یا مسابقات دوی کوهستان
12	یورش آسمان   SKYRAID	مسابقاتی است امدادی در قالب تیم در مسافت های طولانی که دربرگیرنده رشته های دیگری چون دوچرخه سواری، اسکی و کوهنوردی می شود
13	مسیر آسمان SKYTRAIL	مسابقاتی است بر روی مسیرها و پاکوب هایی که مطابق با پارامترهای سایر رشته ها در ارتفاع بالای ۲۰۰۰ متر را دارا نیستند. مسافت حداقل ۱۵ کیلومتر است و کمتر از ۱۰ درصد آن می تواند جاده آسفالته باشد

مسابقات دوی کوهستان در ایران:
این مسابقات چند سالی است که توسط فدراسیون کوهنوردی و صعود های ورزشی جمهوری اسلامی ایران، به کشورمان نیز راه پیدا کرده است و به خصوص در ۲ سال اخیر به طور جدی تری پیگیری شده است. جدا از مسابقات پراکنده ای که هیئت های کوهنوری در کشور، گاه به شکل درون استانی و گاهی فرا استانی، برگزار کرده اند، فدراسیون نیز مسابقانی تحت عنوان قهرمانی کشور برگزار کرده است. به عنوان نمونه می توان به سومین دوره مسابقات قهرمانی کشور که در تاریخ ۳ خرداد ۱۳۹۵ در کوهستان توچال در دو بخش آقایان و بانوان برگزار شد، اشاره نمود. همچنین در مرداد ماه همین سال قرار است که نفرات برگزیده مسابقه یاد شده در کوه دماوند به رقابت با یکدیگر بپردازند.

فدراسیون همچنین در فروردین ماه ۱۳۹۵ ویرایش پنچم از شیوه نامه برگزاری مسابقات دوی کوهستان را منتشر کرد که در سایت msfi.ir موجود می باشد

گذری به برخی از رکوردهای شاخص داخلی و خارجی:
در مسابقات جایزه بزرگ دوی کوهستان که در مرداد ماه ۱۳۹۳ در کوه دماوند برگزار شد، وحید مهربانی با ثبت زمان ۳ ساعت و ۴ دقیقه به مقام نخست دست یافت. مسیر این مسابقه در جبهه جنوبی دماوند و از محلی تحت عنوان گوسفندسرا تا قله دماوند بود. شایان ذکر است که مسابقه یاد شده، یادواره دوتن از بزرگان تاریخ کوهنوردی ایران، زنده یادان جلال رابوکی وابراهیم شیخی بود. این دو، خود از پیشگامان صعود های سرعتی در ایران محسوب می شوند.

در بخش بانوان نیز ماهزاده نجار در مسابقه ای که در شهریور ماه ۱۳۹۴، حدفاصل گوسفند سرا تا بارگاه سوم(پناهگاه جبهه جنوبی دماوند) در مسیر جنوبی دماوند برگزار شد، با ثبت زمان ۱ ساعت و ۲۴ دقیقه به مقام نخست دست پیدا کرد.

همچنین در سومین دوره مسابقات قهرمانی کشورکه در خرداد ماه ۱۳۹۵ در کوهستان توچال، از ایستگاه اول تا هفتم تله کابین برگزار گردید، مهرزاد لیریائی و کامران نصرالهی با ثبت زمان های ۲ ساعت و ۹ دقیقه و ۳۷ ثانیه و ۲ساعت و ۹ دقیقه و ۳۸ ثانیه و تنها با اختلاف ۱ ثانیه، عناوین اول و دوم را از آن خود کردند.

در بخش بانوان نیز، منیژه رضا پور در مسابقه یاد شده با ثبت زمان ۳ ساعت و ۵ دقیقه و ۲۴ ثانیه صاحب مقام نخست شد.

در سطح جهانی نیز، کیلیان جورنت دونده کوهستان نام آشنای اسپانیایی صاحب رکوردهایی شاخص در چندین کوه می باشد. از آن جمله می توان به کوه ماترهورن اشاره نمود که وی در سال ۲۰۱۳ با صعود به قله و فرود از آن در زمان ۲ ساعت و ۵۲ دقیقه، موفق شد بیش از ۲۰ دقیقه رکورد قبلی را کاهش دهد. مبدا و مقصد نهایی او در این مسیر، پیست اسکی برویل-سروینا در ایتالیا بود. زمان صعود او تا قله فارغ از فرود، ۱ ساعت و۵۶ دقیقه و ۱۵ ثانیه بود.

دو ماه قبل از آن نیز، جورنت موفق به شکستن یک رکورد ۲۳ ساله شد. او با صعود به قله مون بلان و فرود از آن در زمان ۴ ساعت و ۵۷ دقیقه، ۱۴ دقیقه رکورد قبلی را بهبود بخشید. مبدا و مقصد نهایی او در این مسیر، پیست شامونی بود.

گردآورنده و تنظیم : امیر درودیان

 منابع:
۱- فدراسیون بین المللی دوی کوهستان www.skyrunning.com                                                                                                                          2-فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی جمهوری اسلامی ایران www.msfi.ir

برنامه طبیعت گردی آبشار سیلاری و دره ناری

کارگروه طبیعت گردی باشگاه شیراز جوان برگزار می کند
آبشار سیلاری و دره ناری
 (ادامه تنگ بن رود)

شهرستان دنا ،سی سخت،

ظرفیت برنامه:۳۶نفر
زمان : 13 و 14 تیر ماه
زمان حرکت: پنجشنبه 13 تیر
ساعت : 9 صبح( توجه : برنامه دقیقا سر ساعت 9 صبح آغاز می گردد و امکان هماهنگی و پیگیری افراد دیر آماده نمی باشد).
لطفا پیش از ساعت مقرر در مکان آغاز برنامه حضور داشته باشید.
 مکان تجمع : بوستان خلدبرین
هزینه : 130.000تومان.
محدودیت سنی :
حداقل 12 ساله
حداکثر 70 ساله
خدمات:
خودرو گروهی گردشگری
خودرو وانت نیسان برای مسیر جاده خاکی
بیمه حوادث و مسولیت مدنی
راهنمای حرفه ای کوهستان
پذیرایی
داشتن لوازم مناسب و نیاوردن لوازم خارج از کوله پشتی و دست و پا گیر و ظروف یکبار مصرف الزامی می باشد.
واریز هزینه برنامه به شماره کارت:
5894631886228295
به نام: نادر کرمی
ارسال عکس فیش:به واتساپ :
09014818416
شماره واتساپ فقط برای انجام امور مجازی بوده و تلفنی پاسخگو نمی باشد در صورت نیاز فقط از شماره هماهنگی زیر استفاده بفرمائید.
شماره هماهنگی:
09172618717
برای نام نویسی ویژگی های زیر همراه با عکس فیش پرداختی   ارسال فرمایید:
نام و نام خانوادگی
نام پدر
کد ملی
سال تولد
شماره تلفن همراه
پایان نام نویسی : سه شنبه شب یازدهم تیرماه ساعت 21
توضیح:
حدود ۱:۳۰ دقیقه پیاده روی درآب به عمق ۵۰cm
در مجموع ۳:۳۰پیاده روی از لابلای بوته زارها و زیر درختان  تا محل کمپ شبانه.
ادامه برنامه برای فردا صبح حدود یک ساعت تا آبشار سیلاری و
برگشت و پایان برنامه : حدود ساعت سه بعد از ظهر... از تنگ بن رود .
لوازم  مورد نیاز جهت شرکت در برنامه :
عینک و کلاه آفتابی
 زیر انداز مناسب و سبک
کیسه زباله،
کرم ضد آفتاب
کفش کوهپیمایی
کیسه خواب
چادر
کوله پشتی
کفش ساحل یا اسپرت مناسب عبود در رودخانه و آب جاری
هدلایت یا چراغ قوه
باتوم
لوازم بهداشتی و دارو های شخصی
آب موجود هست (چشمه).
یک وعده صبحانه ، یک وعده شام  و دو وعده ناهار ، تنقلات سالم بویژه میوه
تونایی بدنی متوسط به بالا و دلی شاد و دوستدار جمع
الزام به : رعایت همنشینی و دوستی و قواعد عرف ، جامعه و باشگاه
اصول طبیعت گردی در کنار رعایت دستورات تیم  سرپرستی ،
سرپرست برنامه : کرمی

برنامه هفته چهاردهم سال 98

برنامه ی یک روزه تنگ دالخون

کارگروه طبیعت گردی باشگاه شیراز جوان برگزار می کند:
برنامه ی یک روزه تنگ دالخون،
نوع برنامه: کوهپیمایی
«شرکت برای عموم آزاد است»
سطح برنامه:  متوسط (آمادگی جسمانی معمولی برای پیمایش 2ساعته)
تاریخ و زمان اجرای برنامه :جمعه صبح 98/3/17
ساعت  اجرای برنامه: 6 تا 21
پایان نامنویسی ساعت : 18 روز چهارشنبه.
محل تجمع: خیابان خلدبرین، درب جنوب شرقی بوستان خلدبرین  « نزدیک شهرداری منطقه یک و پارکینگ طبقاتی شهرداری» .
توجه : برنامه دقیقا سر ساعت 6 صبح آغاز می گردد و امکان هماهنگی و پیگیری افراد دیر آماده نمی باشد.
 لطفا پیش از ساعت مقرر در مکان آغاز برنامه حضور داشته باشید.

لوازم  مورد نیاز جهت شرکت در برنامه :
کفش کوه سبک یا کفش اسپورت با تخت ضخیم و ساق دار ،پوشاک مناسب فصل،بادگیر ،عینک وکلاه آفتابی ،زیر انداز کوچک و سبک ،کیسه زباله، کرم ضد آفتاب ،میوه و تنقلات ،یک وعده صبحانه  ویک وعده نهار و یک و نیم لیتر آب.
داشتن لوازم مناسب و نیاوردن لوازم خارج از کوله پشتی و دست و پا گیر و ظروف یکبار مصرف الزامی می باشد.
تلفن هماهنگی : 09172618717
واتساپ نام نویسی: 
09014818416
 برای نام نویسی ویژگی های زیر همراه با عکس فیش پرداختی   ارسال فرمایید:
نام و نام خانوادگی
نام پدر
کد ملی
سال تولد
شماره تلفن همراه

 شرکت در این برای عموم آزاد میباشد ومحدودیت سنی ندارد
هزینه ی برنامه: 40.000 هزار تومان بصورت واریزی به حساب
 کارت عابر بانک
5894.6318.8622.8295 بنام نادر کرمی

برنامه فوق  طبیعت گردی بوده و فقط در صورتی برگزار می گردد که تعداد نفرات تکمیل گردد و الویت نام نویسی با دوستانی می باشد که زودتر اقدام کنند  ،

پوشش های مناسب جنگل و طبیعت گردی

جنگل نیز مانند کوهستان ، نیازمند تجهیزات و پوشش خاص خودش می باشد . این تجهیزات و پوشش ها باید در کنار راحتی ، کاربردی و موثر باشند. شاید مهم ترین نکته در میان انتخاب پوشش ها برای جنگل، لباس هایی هستند که تهویه خوبی دارند و دیر تر بو می گیرند .

چه تجهیزاتی را می توانم با خود به جنگل ببرم ؟

• ما به شما پیشنهاد می دهیم بجای چمدان های سنگین سراغ کوله های سبک و یا ساک های ورزشی بروید . بخصوص برای تعطیلات، یک کوله پشتی راحت و یا ساک ورزشی بسیار کاربردی می باشند. اگر قصدتان سفر و اقامت در هتل می باشد، چمدان ها گزینه بهتری می باشند اما یک کوله پشتی سبک و راحت نیز برای طبیعت گردی روزانه با خود بیاورید.
• کوله پشتی و ساک هایی را انتخاب کنید که با داشتن بند های شانه بتوانید آن ها را روی دوش خود حمل کنید.
• برای جنگل و طبیعت گردی ، بدلیل اینکه معمولا بارش در جنگل ها زیاد می باشد سعی کنید از ساک های ضد آب استفاده کنید و با تهیه کاور ضدآب برای کوله پشتی، آن را روی دوش خود حمل کنید.

چه پوششی مناسب جنگل می باشد؟

اگر قصدتان اقامت در هتل می باشد و بیشتر سفر را در قایق های گردشگری و در دریا می گذرانید ، پس بهتر است سراغ پوشش های سبک ، آستین بلند و لباس هایی بروید که در مقابل تابش آفتاب از پوست شما بخوبی حفاظت می کنند.یک سویشرت و یا کاپشن ضد آب نیز برای هوای سرد شب و باران احتمالی با خود بیاورید. اگر یک جفت کفش پیاده روی و یا یک جفت کفش رانینگ راحت دارید ، از آن ها استفاده کنید، در غیر این صورت سراغ بوت های سنگین نروید و از صندل ها استفاده کنید. به هیچ وجه سراغ جنس های کتان نروید، زیرا خیلی زود خیس می شوند و خشک شدن آن ها نیز به زمان زیادی احتیاج دارد . بجای کتان ها، سراغ پوشش های مصنوعی که خیلی زود خشک می شوند.

مایوی شنا و حوله را نیز فراموش نکنید . یک کلاه لبه دار و یک تیوپ کرم ضد آفتاب با خود داشته باشید . وسایل شخصی خودتان را داخل چمدان قرار دهید و به شما توصیه میکنیم یک پاور بانک نیز برای شارژ وسایل الکتریکی خودتان داشته باشید زیرا در بعضی از اقامتگاه ها، امکان شارژ آن ها را ندارید .

سیســــــتم چرخشــــی :

اگر قصدتان گردشگری با پای پیاده در جنگل می باشد و می خواهید روی هموک شخصی خود نیز بخوابید ، باید یک کیسه لباس جایگزین و یک سیستم شستشو / خشک کردن برای لباس های خود داشته باشید . هدف شما این است که در پایان روز یک دسته لباس تمیز و خشک برای تعویض با پوشش های فعلی خود داشته باشید و لباس های خیس و کثیف خود را نیز برای استفاده در روز بعد در رودخانه بشویید. پس لباس هایی با خود بیاورید که زود خشک می شوند .

در طول روز می توانید با یک جفت تی شرت ، شلوارک ، شلوار های پیاده روی، صندل های بسته و یا کفش های ورزشی سبک با یک جفت جوراب در جنگل گردشگری کنید. برای جلوگیری از سایش پوست می توانید از شلوارک های دوچرخه سواری بجای لباس های زیر کتان استفاده کنید. اگر دلتان می خواهد می توانید بجای جوراب های ضد زالو از جوراب های بلند ورزشی استفاده کنید . همچنین می توانید از کفش های پلاستیکی سبک برای جنگل استفاده کنید اما این کفش ها در استفاده طولانی مدت در روز می تواند باعث تاول پای شما شوند.

پوشــــــش خــــواب :

برای خوابیدن در جنگل به یک کیسه خواب سبک و یا یک لاینر ( ملافه ) کتان و یا ابریشمی نیاز خواهید داشت . معمولا در اقامتگاه ها می توانید یک تشک، یک پتو ، یک توری ضد پشه و یا یک هموک همراه با توری ضد پشه قرض بگیرید . معمولا افراد محلی جنگل برای برپایی هموک و استفاده از برگ های درختان به عنوان پوشش باران به شما کمک خواهند کرد . ملافه ها و لاینر های خواب را فراموش نکنید .

همچنین به دلیل صدای زیاد در شب به شما توصیه می کنیم یک گوش گیر نیز همراه خود داشته باشید . هنگام خوابیدن می توانید با تی شرت در جنگل بخوابید اما حتما تور های ضد پشه را نصب کنید . سعی کنید صندل و کفش هایتان را هنگام خواب نزدیک خود نگه دارید تا اگر در شب نیاز به دستشویی داشتید ، مشکلی بابت پیدا کردن کفش های خود نداشته باشید .

نکات مهم راجع به پوشش شما در جنگل :

• از سارونگ ها می توانید برای حمام کردن ، قرار گرفتن زیر آبشار ها و یا به عنوان پوشش های روزمره در جنگل استفاده کنید . همچنین از سارونگ ها می توانید به عنوان پتو هایی سبک و نازک در شب استفاده کنید.
• به دلیل رطوبت جنگل ، این امکان وجود دارد که در اطراف درز های جوراب ، تاول سراغ شما بیاید . پیشنهاد ما به شما این است که از جوراب های بدون درز استفاده کنید . همچنین برای جلوگیری از نیش زالو ها ، لازم نیست که حتما از جوراب های ضخیم و عذاب آور ضد زالو استفاده کنید . تنها یک جفت جوراب ورزشی بلند ، نیاز شما را برطرف خواهد کرد . اگر زالو ها شما را نیش زدند ، سعی کنید اطراف زخم را به خوبی تمیز کنید تا عفونت پیدا نکند .
• لباس های خیس خود را از روز قبلی بپوشید و چند دست لباس آستین بلند تمیز در ساک خود داشته باشید تا با رسیدن به محیط کمپ، آن ها را جایگزین لباس های خیس کنید. یک جفت شلوار بلند معمولا نیاز شما را برای یک گرشگری ۶ روزه در جنگل برطرف می سازد، اما سعی کنید چند جفت لباس بالاتنه با خود داشته باشید زیرا پوشش های بالاتنه، بیشتر در معرض خیس و کثیف شدن قرار دارند .
• به هیچ وجه زباله های خود را در جنگل رها نکنید . یک کیسه پلاستیکی با خود داشته باشید تا زباله های خود را در آن بریزید و با رسیدن به روستا ، از افراد محلی بپرسید تا کجا می توانید آن ها را دفع کنید .

نکات بیشتر :

• شلوارک ها برای پیاده روی در جنگل گزینه خوبی هستند و اکثر افراد محلی نیز از آن ها استفاده می کنند، اما به یاد داشته باشید که شلوارهای بلند از پاهای شما در برابر خار و خاشاک ، حشرات و زالو ها محافظت می کنند.از شلوار های کتان خودداری کنید و در کل سعی کنید به دنبال پوشش های باشید که خیلی زود خشک می شوند. از لباس های زیر مخصوص دوچرخه سواری، زیر شلوارک / شلوار خود استفاده کنید . تاپ های رانینگ و ورزشی برای استفاده در روز ایده آل هستند . به یاد داشته باشید که همیشه پوشش های مصنوعی به دلیل خشک شدن سریعتر، عملکرد بهتری نسبت به کتان ها دارند . 
• کفش های رانینگ و ورزشی، عملکرد خوبی در جنگل دارند و به دلیل جنس پلاستیکی آن ها، می توانید به راحتی با آن ها از رودخانه ها عبور کنید . شاید تنها مشکل آن ها، ناراحتی پاهای شما در ابتدای کار باشد، اما با کمی پیاده روی، کاملا به آن ها عادت می کنید. در هر صورت باز هم می توانید از صندل های پیاده روی و یا یک جفت کفش ورزشی سبک و ساده استفاده کنید .
• اگر قصد شما صعود و کوه پیمایی می باشد، حتما از یک جفت بوت کوهنوری با کیفیت استفاده کنید. همچنین به علت بارندگی بیشتر در ارتفاعات، حتما از ضد آب بودن بوت ها اطمینان حاصل کنید . بوت ها را با جوراب ها و شلوار های بلند بپوشید تا حشرات در تاریکی شب آسیبی به پای شما نزنند . اگر قصدتان تنها گردشگری در جنگل و دیدن مناظر حیات وحش می باشد، یک جفت کفش ورزشی سبک و راحت نیاز شما را برطرف خواهد ساخت .

دســـــترسی به بـــرق در جنگل  :

اکثر کلبه ها در اطراف جنگل که به منظور اقامتگاه توسط گردشگران کرایه می شوند ، دارای برق می باشند، اما به یاد داشته باشید که در اطراف جنگل، جایی برای تهیه باطری و شارژ دستگاه الکتریکی شما وجود ندارد ، پس حتما یک جفت باطری اضافه برای دوربین و یک پاور بانک نیز با خود داشته باشید . اگر از گوشی همراه خود به عنوان دوربین استفاده می کنید ، حتما آن را در حالت هواپیما قرار دهید تا شارژ بیشتری برای عکس گرفتن داشته باشید .

همینطور به هیچ وجه وسایل الکتریکی خود را در معرض رطوبت و آب قرار ندهید. حتما یک قاب پلاستیکی و با کیفیت برای آن ها پیدا کنید و یا آن ها را در کوله پشتی خود قرار دهید . 

چه مواد غذایی را می توانم با خود به جنگل ببرم؟

چند خوراکی و شکلات انرژی زا تهیه کنید و با خود به جنگل بیاورید. همچنین قبل از صعود ، رودخانه و نهر های نزدیک جنگل را شناسایی کنید . اگر می توانید به آن ها دسترسی پیدا کنید ، تنها چند بطری آب خالی با خود داشته باشید و نیازی به حمل بطری های آب ندارید . بجای آن چند قرص تصفیه آب با خود داشته باشید . سعی کنید همیشه در نزدیکی آب کمپ کنید تا بتوانید نیاز های آشامیدنی ، شستشو و … خود را به راحتی برطرف سازید . 

اگر در مناطق پیشرفته تری که هتل وجود دارد، گردشگری می کنید ،می توانید از آب های لوله کشی مناطق استفاده کنید اما در کل پیشنهاد ما به شما این است که از آب های بطری و یا آب هایی که از قبل جوشانده اید، استفاده کنید.

واکسیناسیون برای حضور در بعضی از مناطق :

ممکن است وجود بعضی از باکتری ها و ویروس ها در بعضی از مناطق جنگل، به سیستم ایمنی بدن شما آسیب جدی وارد کند . پس فراموش نکنید قبل از شروع سفر خود حتما با پزشک خود راجع به این مناطق خاص مشورت کنید.
از دکتر خود راجع به داروهای ضد مالاریا مشورت بگیرید و اگر نسخه ای به شما تجویز کرد، حتما داروهای مورد نظر دکترتان را تهیه کنید و از مصرف موارد مشابه خودداری کنید.

موارد بهداشـــــتی و ایمنی در جنگل :

در جنگل نیز مانند دیگر مناطق گردشگری مثل کوهستان، باید موارد بهداشتی را رعایت کنید. در پایین به چند نکته کلیدی برای ایمنی و بهداشت شما در جنگل اشاره خواهیم کرد :

دستان خود را ضدعفونی کنید :

توالت های اطراف جنگل همگانی می باشند و معمولا از نظر بهداشتی در سطح بسیار پایینی قرار دارند . حتما یک ژل ضدعفونی کننده با خود داشته باشید. اگر از دستمال های توالت در جنگل استفاده می کنید ، مطمئن شوید از برندهای قابل بازیافت می باشند و آن ها را به طرز صحیحی دفن می کنید.

از پوستتان در برابر خورشید محافظت کنید :

میزان اشعه فرابنفش در نزدیکی خط استوا بسیار بالا می باشد و پوست شما خیلی راحت می سوزد. از کرم های ضدآفتاب قوی استفاده کنید و پوشش های آستین بلند و یک کلاه لبه دار با خود داشته باشید تا صورت ، گردن و گوش های شما را بپوشاند.

گرما زدگی :

جدا از آفتاب سوختگی، دما و حرارت بالا در بعضی از جنگل ها می تواند باعث گرمازدگی و حتی بروز سکته های قلبی شود . این دو موارد، معمولا با بالارفتن بیش از حد دمای بدن اتفاق می افتند و جان شما را تهدید می کنند. اکثر جنگل های گرم و مرطوب می باشند ، به همین دلیل بهتر است تا وسط ظهر، از نور آفتاب دوری کنیم تا گرمازدگی سراغمان نیاید. همچنین باید به طور مرتب به بدنتان آب برسانید تا در گرمای جنگل، خنک بمانید . وجود یک کلاه لبه دار در جنگل ، امری ضروری می باشد ، پس حتما یک کلاه لبه دار با کیفیت تهیه کنید .

معمولا بدن شما با گذشت یک هفته و یا بیشتر با گرما و رطوب جنگل وقف خواهد شد . توصیه ما به شما این است که در جنگل، اکثرا زیر سایه درختان و در نزدیکی رودخانه ها گردشگری کنید.

کنترل مواد غذایی مصرفی :

 می دانیم که استفاده از غذاهای محلی و خیابانی در اطراف جنگل ها، جزوی از صعود و سفر می باشد اما مطمئن شوید مواد غذایی که می خورید کاملا پخته شده باشند . فقط غذاهای گرم سفارش دهید که در حرارت بالا پخته شده اند و از غذاهای سرد به شدت خودداری کنید . سعی کنید میوه هایی را در جنگل مصرف کنید که یک پوست روکش غیر خوراکی روی خود داشته باشند ( مثل موز ) . برای آشامیدن، سراغ نوشیدنی های جوشیده و یا با بطری های دربسته بروید و از چفت بودن درب بطری ها اطمینان حاصل کنید.

صبر داشته باشید تا بدنتان با دما و رطوب جنگل وقف پیدا کند :

شاید وقتی برای بار اول پا در جنگل می گذارید ، حرارت و رطوبت جنگل برایتان غیر تحمل باشد . اما تنها با گذشت یک هفته بدنتان با این وضعیت دما و رطوبت سازگار خواهد شد . به همین منظور سعی کنید در ابتدای کار به خود تلقین ناتوانی نکنید و تا حد امکان نیز زیر سایه و در نزدیکی آب قدم بزنید

.

منبع : Adventurealternative

کلاس کارآموزی برف

برنامه طبیعت گردی و گلگشت ( تنگ سرخ )

کارگروه طبیعت گردی باشگاه شیراز جوان برگزار می کند:
برنامه طبیعت گردی و گلگشت  (  تنگ سرخ  )
سطح برنامه:  سبک  (آمادگی جسمانی معمولی برای گلگشت) داشتن لوازم مناسب و نیاوردن لوازم خارج از کوله پشتی و دست و پا گیر الزامی می باشد.
تاریخ اجرای برنامه جمعه ششم اردیبهشت
ساعت حرکت 6:30 دقیقه حرکت از شیراز ؛ زمان بازگشت شب ساعت 21:۰۰ شیراز
محل تجمع  پارک خلدبرین درب نزدیک به شهرداری منطقه یک ، روبروی دفتر همایش هفتگی باشگاه شیراز جوان
شرکت در این برای عموم آزاد میباشد ومحدودیت سنی ندارد

بدلیل نوع جاده  در این برنامه از مینی بوس توریستی استفاده می گردد  و ظرفیت این برنامه محدود می باشد.

و فقط در صورت رسیدن نفرات به حد نصاب برنامه اجرا می گردد

پلان برنامه :
حرکت از شیراز و صرف صبحانه در پارک سپیدان و سپس حرکت به منطقه (یک ساعت) آغاز طبیعت گردی و گلگشت تا مکان مشخص و صرف نهار و استراحت تا ساعت 17 سپس حرکت تا مکان استقرار خودرو و حرکت به سمت شیراز ( در بین راه برای پذیرایی توقف داریم)
خدمات:

راهنما
 بیمه                                                                                                                                       

 مجوز

 صبحانه

 وسیله نقلیه  توریستی

 پذیرای عصرانه  (هنگام  بازگشت)
 هزینه ی برنامه:فقط اعضای فعال باشگاه شیرازجوان : 40.000هزارتومان . (دارای کارت عضویت)
اعضای غیر فعال، دوستان و آشنایان: 45.000 هزار تومان
هزینه برای کودکان زیر۵ سال بدون صندلی و خدمات :  10 هزارتومان
تلفن برای پاسخگویی برای پرسش ها
 کرمی: 09172718717
آخرین مهلت نام نویسی:  چهارشنبه  4 اردیبهشت ماه ، ساعت 20
نام نویسی: فقط از طریق واتساپ شماره: 09014818416
 برای نام نویسی ویژگی های زیر آماده و ارسال فرمایید:

نام و نام خانوادگی

نام پدر

کد ملی

سال تولد

شماره تلفن همراه

ورود افراد فاقد نام نویسی و یا بعنوان همراه در برنامه ممنوع می باشد

توجه : برنامه دقیقا سر ساعت 6:30 صبح آغاز می گردد و امکان هماهنگی و پیگیری با افراد دیر آماده نمی باشد.

پس لطفا پیش از ساعت مقرر در مکان تجمع حضور داشته باشید.

شماره کارت بانکی: 5894631886228295
لوازم  مورد نیاز جهت شرکت در برنامه
کفش کوه مناسب یا کفش اسپورت با تخت ضخیم ،پوشاک مناسب فصل ،عینک آفتابی ،کلاه آفتابی ، کلاه گرم ،دستکش،زیر انداز ، یک عدد کیسه زباله ،کرم ضد آفتاب ،لباس اضافه کامل ،میوه و تنقلات ،یک وعده نهار ،
لطفا دوستانی که  داروهای خاص مصرف میکنند همراه داشته باشند
ما در کنار شما و با شما برنامه ای شاد خواهیم داشت
http://paladin.blogsky.com/  وبلاگ

پیاده روی در فضای سبز افکار منفی را دور می کند

مطالعات محققان دانشگاه استنفورد آمریکا نشان می دهد که پیاده روی در طبیعت و فضای سبز، افکار منفی را دور می کند و سبب خوش بینی می شود.

به گزارش ساینس، افکار منفی تکراری که معمولا نشخوار فکری (rumination) نامیده می شوند، یکی از مهمترین دلایل بروز افسردگی هستند. مطالعات نشان می دهد که پیاده روی در طبیعت و فضای سبز، این افکار منفی و تکراری را به طور کلی از ذهن پاک می کند.
در ادامه این تحقیقات آمده است که پیاده روی در زمین های ورزشی و خشک این تاثیر را ندارد. شهرنشینی و زندگی در مکان های شلوغ و پرتردد، احتمال بروز انواع بیماری های روانی و استرس را افزایش می دهد و یکی از روش های غلبه بر این عارضه، پیاده روی در طبیعت است.
پیاده روی علاوه بر تاثیر مثبت در روح و روان، بر سلامتی و طول عمر نیز تاثیرگذار است. مطالعه محققان دانشگاه کمبریج انگلیس نشان می دهد که حدود 20 دقیقه پیاده روی سریع روزانه از مرگ زودرس و اضافه وزن پیشگیری می کند.

نتایج این مطالعه که به مدت 12 سال به طول انجامیده است نشان می دهد که کم تحرکی خطرناک تر و کشنده تر از اضافه وزن است. به علاوه پژوهش های محققان فرانسوی نشان می دهد که حداقل چهار ساعت پیاده روی در هفته، خطر بروز سرطان سینه را 10 درصد کاهش می دهد.

در این تحقیق آمده است که سالانه در اروپا حدود 676 هزار نفر جان خود را بر اثر کم تحرکی از دست می دهند؛ در حالی که 337 هزار نفر به دلیل چاقی و اضافه وزن می میرند. تحقیقات نشان می دهد که متاسفانه عادت های غذایی و کم تحرکی در خانواده از نسلی به نسل دیگر منتقل می شود و فرزندان این عادت ها را از خانواده خود به ارث می برند.
استفاده بی رویه از تکنولوژی های نظیر تبلت، لپ تاپ و تلفن همراه، یکی از مهمترین دلایل کم تحرکی و اضافه وزن است. نتایج این تحقیقات در نشریه PNAS منتشر شده است.

برنامه های هفته چهل و پنجم سال 97

برنامه دو روزه آبشار فدامی

 برنامه دو روزه آبشار  فدامی
کارگروه طبیعت گردی شیراز جوان
بدلیل نوع جاده  در این برنامه از مینی بوس توریستی استفاده می گردد  و ظرفیت این برنامه محدود می باشد.
پلان برنامه

پنجشنبه عصر از شیراز  حرکت میکنیم ، شب مانی کنار آبشار،صبح جمعه بازدید و شنا در حوضچه های زیبا تا ظهر ناهار در کنار آبشار صرف میکنیم و برگشت به شیراز
سطح برنامه:  سبک  (آمادگی جسمانی معمولی برای گشت و گزار) داشتن لوازم مناسب و نیاوردن لوازم خارج از کوله پشتی و دست و پا گیر الزامی می باشد.

تاریخ اجرای برنامه پنجشنبه عصر
۰۴/۱۱/۹۷
ساعت حرکت ۱۵:۱۵ دقیقه حرکت از شیراز
جمعه شب ساعت ۲۳:۰۰ شیراز هستیم

محل تجمع  پارک خلدبرین روبروی  بستنی تمشک

شرکت در این برای عموم آزاد میباشد ومحدودیت سنی ندارد

خدمات:
 بیمه و مجوز
 لیدر طبیعت گردی
 راهنما
 امدادگر
 وسیله نقلیه  توریستی
بازدید از عریض ترین آبشار خاورمیانه
بازدید از حوضچه های زیبا و شنا
 گرفتن عکسهای یادگاری
 شب نشینی کنار آتش
پذیرای عصرانه  هنگام  بازگشت
 تامین آب معدنی طول سفر

 هزینه ی برنامه: اعضای فعال باشگاه شیرازجوان : 120.000 هزارتومان .
اعضای غیر فعال، دوستان و آشنایان: 140.000 هزار تومان
هزینه برای کودکان زیر۵ سال بدون صندلی و خدمات :  15 هزارتومان

جهت هماهنگی
 کرمی: 09172718717
نیکویی : ۰۹۱۶۶۳۱۵۶۵۹

آخرین مهلت نام نویسی:  چهارشنبه.  3 بهمن ماه ، ساعت 20
نام نویسی: فقط از طریق واتساپ شماره: 09014818416
*شماره کارت عابر بانک رفاه: 5894631886228295

لوازم  مورد نیاز جهت شرکت در برنامه
کفش مناسب (اسپورت)،پوشاک مناسب فصل ،عینک آفتابی ،کلاه آفتابی ، کلاه گرم ،دستکش،زیر انداز ،کیسه زباله یک عدد کرم ضد آفتاب ،لباس اضافه کامل ،حوله ، ،چادر مسافرتی یا کوهنوردی ،میوه و تنقلات ،یک وعده صبحانه ،یک وعده نهار ،یک وعده  شام
 یک دل شاد
 یک  لب خندان

لطفا دوستانی که  داروهای خاص مصرف میکنند همراه داشته باشند

به امید اجرای برنامه ای شاد و مفرح
http://paladin.blogsky.com/  وبلاگ