تور طبیعت گردی تنگ مهریان

عجیب‌ترین جاذبه‌های طبیعی دنیا که شاید باور نکنید وجود دارند

۱. آبشار خون در قطب جنوب

در قسمتی از نواحی شرقی قطب جنوب، آبشاری سرخ‌رنگ جریان دارد که همچون جوی خون به‌روی سفیدی یخچال‌های این منطقه جلوه می‌کند. نخستین بار در سال ۱۹۱۱، زمین‌شناسی به‌نام «گریفت تیلور»، به وجود این آبشار خون پی برد. او معتقد بود این رنگ به‌دلیل وجود جلبک‌ها در آب است، اما این نظریه هرگز تأیید نشد.

دلیل پیدایش این جریان قرمزرنگ تا سال‌ها با فرضیه‌های متعددی روبه‌رو بود تا اینکه رمزوراز آن را محققان دانشگاه آلاسکا فربنکس کشف کردند. طبق این تحقیقات، مشخص شد این رنگ قرمز به‌دلیل وجود آهن اکسیدشده در آب شور است. در واقع، وقتی آب شورِ حاوی آهن با اکسیژن واکنش می‌دهد، اکسید آهن تولید می‌شود و در نتیجه، سرخی اکسید آهن این آبشار را به آبشار خون تبدیل می‌کند.

۲. اکالیپتوس رنگین‌کمان

این گیاه تمام تصورتان از شمایل کلیشه‌ای درختان را بر هم می‌زند. تنه این درختِ بلند متفاوت با سایر درختان است و به‌دلیل رنگارنگ‌بودنش، با نام «اکالیپتوس رنگین‌کمان» شناخته می‌شود. خاک نیم‌کره شمالی زمین میزبان این گونه‌های عجیب‌وغریب گیاهی است و گینه‌نو، اندونزی و جزیره میندانائو در فیلیپین سرزمین‌هایی‌اند که در بخشی از جغرافیای آنها این گونۀ گیاهی رشد می‌کنند. پوست تنه درخت اکالیپتوس رنگین‌کمان رنگ‌هایی منحصربه‌فرد دارد و شما می‌توانید تناژهای آبی، بنفش، نارنجی و خرمایی را روی آن ببینید. این درختان به سبکی خاص از نقاشی شباهت دارند که در آن، نقاش برای ترسیم تنه درخت، به‌جای استفاده از رنگ قهوه‌ای، قلم‌موی خود را به رنگ‌های سبز، خرمایی، آبی، نارنجی و بنفش آغشته کرده است.

اکالیپتوس رنگین‌کمان به‌طور طبیعی در جنگل‌های گرمسیری و پرباران یافت می‌شود. البته در حال حاضر این درخت در مزارع سایر مناطق جهان نیز کشت می‌شود. دلیل رنگارنگ‌بودن تنه اکالیپتوس ریختن سالیانۀ پوست قدیمی و ظاهرشدن پوست جدید روی آن است. پوست درخت به‌مرور زمان تغییر رنگ می‌دهد که در نهایت شاهد تنه‌ای چندرنگ خواهید بود.

۳. صخره‌های مواج آریزونا

یکی دیگر از عجیب‌ترین و باورنکردنی‌ترین جاذبه‌های جهان در آمریکا و در آریزونا واقع شده است. در منطقه بیابانی آریزونا، با اقیانوسی بزرگ از صخره‌های منحنی روبه‌رو خواهید شد که موجی تماشایی دارند و شبیه نقاشی‌های دالی ، شما را بین مرز واقعیت و رؤیا معلق نگه می‌دارند. قدمت این سرزمین مواج با دوران ژوراسیک برابری می‌کند و باد و باران و سیل‌های عظیم در طراحی امواج آن تأثیر شگرفی داشته‌اند. این صخره‌های مواج در طول زمان از ماسه سنگ تشکیل شده‌اند و خطوط منحنی و رنگارنگ در سطح آن پدیدار شده است. این منطقه یکی از بهترین گزینه‌ها برای خلق عکس‌های خارق‌العاده و خاص است.

۴. سواحل پرستاره در مالدیو

در مالدیو جزیره‌ای به‌نام وادهو وجود دارد که آسمان پرستاره شب را با هر موج به ساحل می‌رساند و این‌گونه به نظر می‌رسد که آب اقیانوس در حاشیه ساحل نور ستاره‌ها را منعکس می‌کند؛ اما جواهرات آبی و درخشان این ساحل رؤیایی موجودات بسیار کوچکی با ‌نام فیتوپلانکتون‌اند که از تجمع آنها نور درخشان آبی نئونی ساطع می‌شود. به همین دلیل، جزیره وادهو در مالدیو با عنوان «دریای ستارگان» نیز شناخته می‌شود و می‌توان آن را تکه‌ای جامانده از بهشت روی زمین دانست؛ بهشتی که بهترین گزینه برای سفرهای رمانتیک و عاشقانه محسوب می‌شود و هنگام قدم‌زدن در حاشیه ساحل، مشتی ستاره ردپای شما را نشانه‌گذاری می‌کنند. ناگفته نماند که ساحل درخشان و آبیِ جزیره هنگام در شب نمونه‌ای از این بهشت رؤیایی در ایران خودمان است.

۵. ستون‌های درخشان در مسکو

یکی از عجیب‌ترین و زیباترین پدیده‌های جهان در آسمان مسکو رخ می‌دهد. وقتی به آسمان نگاه می‌کنید، ستون‌هایی نورانی خواهید دید که به نظر می‌رسد از منابع نور لیزری کاشته‌شده به روی زمین به‌ وجود آمده‌اند؛ اما این ستون‌های درخشان و ظریف حاصل انعکاس نور از سطح کریستال‌های ذرات یخ در جو یا ابرهای نزدیک به سطح زمین هستند. نور منعکس‌شده از سطح یخ‌ها، علاوه بر نور ماه و خورشید، می‌تواند از جنس نور چراغ‌های خیابان نیز باشد؛ بنابراین، بر اثر سرمای هوا و با تشکیل ذرات کریستالی در جو، آسمان مسکو با این ستون‌های درخشان آذین‌بندی می‌شود و یکی از خاص‌ترین پدیده‌های جهان را به نمایش می‌گذارد.

۶. بزرگ‌ترین آینه جهان در بولیوی

اگر می‌خواهید بزرگ‌ترین آینه جهان و صیقلی‌ترین منطقه روی زمین را تماشا کنید، باید به بولیوی سفر کنید. در دریاچه نمک بولیوی با نام «سالار» آبی وجود ندارد، اما در هنگام بارش باران، سطح باریکی از آب نمکزار صاف و یکدست این منطقه را می‌پوشاند و انعکاسی تماشایی از آسمان را روی زمین نمایش می‌دهد. در این نقطه از جهان، زمین و آسمان هم‌مرز می‌شوند و با هم‌دستی بارش باران و کریستال‌های نمکی، بزرگ‌ترین آینه جهان با وسعتی بیش از ۱۰ کیلومتر مربع شکل خواهد گرفت. میزان ظرافت و قرینگی انعکاس این آینه به حدی است که برای تنظیم ماهواره‌های جهان، به این دریاچه سفر می‌کنند.

دریاچه نمک حوض سلطان در قم یکی از دریاچه‌های آینه‌ای در جهان است که همچون دریاچه بولیوی، انعکاسی صیقلی و زیبا را به نمایش می‌گذارد.

۷. سنوت، چشمه‌ای خارق‌العاده در مکزیک

در مکزیک چشمه‌هایی زیرزمینی وجود دارند که با نام «سنوت» شناخته می‌شوند. این گودال‌های عمیق و طبیعی حاصل ریزش سنگ‌های آهکی‌اند‌ که پدیدۀ شگفت‌انگیزی هستند. شبه‌جزیره «یوکاتان» در مکزیک با چشمه‌های سنوت پر شده است و در حدود ۷ هزار تا از این گودال‌های طبیعی و زیبا در این منطقه یافت می‌شود. این حفره‌های عظیم و شگفت‌انگیز با آب پر شده‌اند و طبق رسم‌ورسوم قوم مایا، این گودال‌های بزرگِ آبی قربانگاه بوده‌اند. مایاها معتقد بودند با ریزش این غارهای آهکی، دروازه ورود دنیای زندگان به جهان مردگان گشوده می‌شود. سنوت در اعتقاد مایا بسیار محترم و مقدس بوده‌ است؛ زیرا علاوه بر اعتقاد به مدخل‌بودن این گودال‌ها به جهان مردگان، سنوت‌ها در زمان خشک‌سالی منبع تأمین آب برای این قوم بوده‌اند.

۸. صاعقه در آتش‌فشان

رعدوبرق آتش‌فشانی یا طوفان کثیف پدیده‌ای منحصربه‌فرد در جهان است که بر اثر برخورد صاعقه با مذاب و خاکستر خارج‌شده از آتش‌فشان رخ می‌دهد که عظمتش بسیار چشمگیر است. در زمان طوفانی‌شدن هوا و ایجاد رعدوبرق، ذرات یخ با قطعات سنگ و خاکستر خارج‌شده از آتش‌فشان برخورد می‌کنند و بار الکتریکی تولید می‌شود. آب آزادشده از فوران‌های آتش‌فشانی سبب قدرت‌گرفتن رعدوبرق و عظمت بیشتر این پدیده می‌شوند.

۹. اشباحی که درخت‌اند

این بار باید به پاکستان برویم تا یکی از عجیب‌ترین پدیده‌های طبیعت را تماشا کنیم. بر اثر جاری‌شدن سیل در یکی از مناطق پاکستان عنکبوت‌ها برای نجات جانشان به درختان پناه می‌برند و تمام شاخ و برگ آنها را با تارهای خود می‌پوشانند. تاربندیِ میلیون‌ها عنکبوت این درختان را به داخل غشایی مه‌آلود فرو می‌برد و به همین دلیل ظاهر این درختان شبیه اشباح می‌شود. به‌دلیل مدت‌زمان طولانی عقب‌نشینی آب، این پیله ابریشمی روی شاخ و برگ درختان جا خوش می‌کند و شاهد منظره‌ای خاص و تماشایی خواهیم بود.

۱۰. جنگلی پنهان در زیر آب

در قزاقستان دریاچه‌ای تماشایی با رنگ آبیِ متمایزی وجود دارد که گفته می‌شود جنگلی در زیر آن پنهان شده است. این دریاچه «کیندی» نام دارد و حاصل زلزله‌ای است که در سال ۱۹۱۱ در این منطقه رخ داده است. این زلزله سبب شده پوشش جنگلی در بخشی از کوه‌های تین‌شان که در ۱۲۹کیلومتری شهر آلماتی واقع شده است به درون دریاچه کیندی با وسعت ۴۰۰ متر مربع فرو برود؛ بنابراین با لغزش سنگ‌های عظیم آهکی و بلعیده‌شدۀ جنگل به درون دره و همچنین بارش باران‌ در طولانی‌مدت، درختان این جنگل به درون آب فرو رفته‌اند و در نهایت، دریاچه‌ای متولد شده که درون آب‌های آن جنگلی وسیع پنهان شده است و تنه بسیاری از درختان آن از آب بیرون زده است.

علاوه بر ستون تنه درختان بیرون‌زده از آب، خوش‌رنگی این دریاچه نیز آن را منحصربه‌فرد کرده است و آبیِ متمایزی سطح آن را پوشانده است. این رنگ در اثر رسوبات آهکی به وجود آمده است.

در استان مازندران ایران و در ۵۰کیلومتری شرق شهر نوشهر نیز مشابه این دریاچه وجود دارد که با نام «دریاچه ارواح» یا «ممرز» شناخته می‌شود. درون دریاچه ممرز درختانی با تنه‌های شکسته سر از آب بیرون آورده‌اند و سطح این دریاچه را مرموز و زیبا جلوه می‌دهند.

دوره آموزشی کمک های اولیه

 کارگروه آموزش و پژوهش باشگاه شیراز جوان با همکاری موسسه علمی و پزشکی کوهستان ایرانیان برگزار میکند:
دوره آموزشی کمک های اولیه

 تاریخ دوره: ۳ و ۴ تیرماه ۱۴۰۰
 تلفن هماهنگی جهت ثبت نام:  09178904314
 هزینه دوره :100 هزار تومان
کلاسها با رعایت کامل پروتکل های بهداشتی در فضای بزرگ انجام میگیرد
مدرک دوره از باشگاه شیراز جوان و موسسه علمی و پزشکی کوهستان ایرانیان خدمت شما ارائه خواهد شد

فواید کمپینگ برای سلامت روح و جسم

رالف والدو امرسون، فیلسوف و نویسنده آمریکایی، در کتاب خود به‌نام «طبیعت»، از قدرت‌های شفابخش طبیعت وحشی سخن گفت و معتقد بود علی‌رغم تمام اندوه و غم‌هایی که بشر آنها را حس می‌کند، طبیعت وحشی می‌تواند او را به وجد بیاورد. از این گفتۀ خردمندانه بیش از یک قرن می‌گذرد؛ اما نظریه او در دنیای امروز هم صدق می‌کند و مفهومش این است به‌جای اینکه غرق در خدمات شبکه‌های اینترنتی شوید، به طبیعت بکر بروید و از مزایای آن بهره‌مند شوید.

فواید کمپینگ

کمپینگ فواید متعددی برای روح و جسمتان دارد که در ادامه از آنها صحبت شده است:

۱. رهایی از مضرات تلفن‌ همراه

در دل ناکجاآباد، خبری از برج‌های آنتن تلفن‌های همراه نیست و صادقانه بگویم این موضوع اتفاقی عالی است. دائما به صفحه نمایشگر چشم‌دوختن اثر بسیار بدی روی سلامتی‌تان می‌گذارد. تحقیقات نشان می‌دهد استفاده بیش‌ازحد از فناوری اضطراب فرد را افزایش می‌دهد و از کیفیت خواب او می‌کاهد.

جداشدن از شبکه‌های اینترنتی و تلفن‌های همراه برای سلامت جسمتان هم مفید است؛ چراکه استفاده افراطی از نمایشگرها موجب گردن‌درد یا حتی برخی از مشکلات عصب‌شناختی می‌شود. وقتی دور از این ابزارها باشید، بدنتان از فشار آنها کمی خلاص می‌شود.

البته دورماندن از این نوع محرک‌ها آسان نیست و ما به این فضا مرتبط و متصل شده‌ایم. منتها اتصالی که اغلب از فناوری‌ها ناشی می‌شود، نه‌تنها مصنوعی است و رضایتی به دنبال ندارد، بلکه آژیر خطری است که نشان می‌دهد زمان آن رسیده به اتصال و رابطه‌های واقعی بیندیشیم. حتی باید گفت وضعیت وخیم‌تر از چیزی است که تصور می‌کنیم. در واقع، باید بگویم زمان آن رسیده که مغزمان را دوباره آموزش دهیم تا مهارت ما را در داشتن روابط واقعی بالا ببرد.

کمپینگ این فرصت را به‌ شما می‌دهد تا با دوری از گوشی‌تان به این ارتباط واقعی دست یابید. وقتی در محیطی دور از صفحه‌‌های نمایشی باشید که اطرافتان را احاطه کرده‌اند، می‌توانید با ذهنی باز و روشن به دنیای واقعی بازگردید و این بهترین و باارزش‌ترین فایده کمپینگ است.

کمپینگ بهترین زمان برای خاموش‌کردن تلفن همراه است تا بدین‌ترتیب، ذهن و بدنتان به آرامشی که لایقش‌اند برسند.

۲. داشتن خواب بهتر از فواید کمپینگ

طبیعت و جنگل‌ در بهبود خوابتان معجزه می‌کنند. بنا بر تحقیقی که سال ۲۰۱۳ در دانشگاه کلرادو بولدر انجام شد، هرچه بیشتر برنامه خوابتان را با نور خورشید تنظیم کنید، بهتر به خواب می‌روید و در زمان مناسب از خواب بیدار می‌شوید.

محققان یک هفته وضعیت خواب افرادی را که به اردو می‌رفتند بررسی کردند و دریافتند ریتم شبانه‌روزی بدن افراد، وقتی دور از نور مصنوعی و در دل طبیعت می‌خوابند، دوباره تنظیم می‌شود و آنها کمتر احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌کنند.

ساعت اصلی مغز برای تعیین زمان روز، از نور استفاده می‌کند. وقتی بیشتر روزتان را در فضای داخلی خانه باشید، نور کمی از خورشید به شما می‌رسد. شب‌ها هم که در معرض نورهای شدید مصنوعی هستید. این شرایط باعث گیجی و گنگی ساعت بدنتان می‌شود و زمان خوابتان را ۱ ساعت یا بیشتر به تعویق می‌اندازد.

هنگام کمپینگ، حداقل ۱۳ برابر بیشتر از زمان معمولی در معرض نور روز قرار می‌گیرید، که پاداشش خواب خوب شبانه است.

۳. رسیدن به حال روحی بهتر

بودن در فضای بیرون از خانه و در طبیعت، به‌ویژه اگر شهرنشین هستید، برای حفظ سلامت ذهنتان ضروری است. محققان دانشگاه میشیگان در بررسی‌های خود به این نتیجه رسیدند که فقط چند دقیقه پیاده روی در طبیعت از علائم افسردگی که در شهرنشینان رایج است می‌کاهد. در تحقیقی دیگر در این زمینه، محققان دانشگاه استنفورد دریافتند گذراندن وقت در فضای بیرون از خانه جلوی 

 را نیز می‌گیرد. نشخوار ذهنی تفکر منفی وسواسی است که در نهایت به مشکلات ذهنی منجر می‌شود.

در واقع، طبیعت‌گردی سم‌زدای ذهن است. بنا بر تحقیقی از دانشگاه چیبا در ژاپن، محققان دریافتند پیاده‌روی در یک منطقه جنگلی از مقدار هورمون استرس کورتیزول در بدن و میزان ضربان قلب می‌کاهد و فشار خون بالا را درمان می‌کند. در واقع، تمام این مزایا فقط پس از ۱۵ دقیقه پیاده‌روی در طبیعت رخ می‌دهد. حالا فرض کنید ۳۶ ساعت یا بیشتر در طبیعت باشید!

کمپینگ درست مانند ماساژ ذهن می‌ماند. حتی اگر در سفر همه‌چیز خلاف چیزی باشد که می‌خواهید، بازهم با احساس تازه و خوب به خانه برمی‌گردید.

۴. احساس شکوه و عظمت

ما انسان‌ها به‌دنبال شگفتی‌ها هستیم، تا جایی که مثلا هنگام غروب خورشید می‌ایستیم و غرق در تماشای آن می‌شویم یا در شب به ستارگان خیره می‌شویم. برای مشاهده شگفتی‌های دنیا، هیچ جایی بهتر از طبیعت و کمپینگ را نمی‌توانید بیابید. حتی تحقیقات نشان داده است که لحظات الهام‌بخش و باشکوه ما را شادتر و مبتکرتر می‌کند. شاید به همین دلیل است که کمپینگ در طبیعت می‌تواند درمانی برای خلاقیت ازدست‌رفته باشد.

۵. سوزاندن کالری

پیاده‌روی روی زمین خاکی بخشی از تجربه کمپینگ و برای سلامتی‌تان عالی است. این پیاده‌روی به‌طور بالقوه می‌تواند به‌خوبی بیش از ۵۰۰ کالری از چربی‌های بدنتان را بسوزاند. ناگفته نماند که بررسی‌های علمی نشان می‌دهد این فعالیت حتی می‌تواند حال روحی‌تان را نیز بهبود بخشد.

بهتر است از کمپینگ و پیاده‌روی در مسیرهای شاد و دیدنی استقبال کنید.

۶. تقویت سیستم ایمنی بدن

دانشمندان دانشگاه ایلینوی در بررسی فواید طبیعت روی سلامتی بدن دریافتند که نیروی ذِنی که از طبیعت دریافت می‌کنید، سیستم ایمنی بدنتان را تقویت می‌کند. ذِن در مکتب بودایی به‌معنای یافتن طبیعت اصلی و ذاتی خود است. وقتی در طبیعت آرام هستید، بدنتان انرژی موردنیاز سیستم‌های بدنتان (مانند سیستم ایمنی بدن) را تأمین می‌کند و در نهایت، سلامت بدنتان به‌مدت طولانی حفظ می‌شود.

بنا بر بررسی‌های محققان، قرارگرفتن در فضای بیرون از خانه شما را در معرض باکتری‌های سالم، ترکیبات ضدمیکروبی رهاشده از گیاهان (به‌‌نام فیتون‌سایدز/ Phytoncides) و نور خورشید (تولید‌کننده ویتامین دی) قرار می‌دهد که تمامی آنها برای سلامت‌تان مفیدند.

۷. پیاده‌روی در جنگل، ورزشی به‌‌دور از خستگی

اگر در کمپینگ‌تان برنامه پیاده‌روی و دویدن بگنجانید، می‌توانید از این ورزش‌ بدون اینکه خیلی احساس خستگی کنید لذت ببرید. این ورزش را با ورزش در باشگاه مقایسه کنید. ورزش در فضای بیرون و طبیعت انرژی بیشتری به شما می‌دهد و شادترتان می‌کند.

محققان دانشگاه اینسبروک در اتریش می‌گویند وقتی در طبیعت ورزش می‌کنید، با وجود اینکه تحرکتان در مقایسه با فضاهای درونی بیشتر است، کمتر خسته می‌شوید و حال روحی خوب و بهتری دارید.

لوازم موردنیاز هنگام کمپینگ

برای اینکه هنگام کمپینگ دچار مشکل نشوید، بهتر است یکسری از  را با خود بردارید. این وسایل عبارت‌اند از:

• زیرانداز؛
• پشه‌بند؛
• کیسه‌خواب؛
• چراغ شارژی؛
• چادر مسافرتی؛
• اجاق‌گاز شارژی؛
• کفش و لباس مناسب و کافی؛
• قابلمه، بشقاب، کاسه، لیوان (هر وسیله‌ای که برای تهیه و صرف غذا نیاز دارید).

• حالا که به آخر مطلب رسیدیم، از سفرهایتان برایمان بگویید! چقدر اهل طبیعت‌گردی و کمپینگ هستید؟ شخصا فواید کمپینگ را لمس کرده‌اید؟ خوب است از بهترین تجربه‌هایتان و احتمالا بعضی تجربه‌های ناخوشایندتان صحبت کنید.

دومین تور کوهنوردی قله آراگاتس ارمنستان 1400

تور صعود قله آمادابلام هیمالیا

تور قله لنین

تور گردوکِنَک

همسفر خوب منم ! خوش سفر بودن خودش هنر زیستن است

زمانی که قصد سفر می‌کنیم مسائل زیادی ذهن ما را به خود مشغول می‌کند و به آن‌ها می‌پردازیم. برای مثال اجاره اقامتگاه ، رزرو ویلا یا سوئیت، جمع کردن وسایل و بستن چمدان‌ها، تهیه لیست برای بازدید از جاذبه‌های گردشگری مقصد و… ساعت‌ها یا حتی روزها وقتمان را صرف این موارد می‌کنیم تا بهترین برنامه ریزی را داشته باشیم و سفرمان را خاطره انگیز کنیم. اما در کنار همه این‌ها یکی از مهم‌ترین چیزهایی که می‌تواند سفر ما را بسیار تحت تاثیر خودش قرار دهد، داشتن همسفر خوب است.

خیلی‌ها باور دارند برای داشتن اوقاتی خوش در سفر، مهم‌تر از مقصد سفر و امکانات همسفر شدن با کسانی است که به اصطلاح خوش سفرند و با آن‌ها حسابی به آدم خوش می‌گذرد. اما برای این که همسفر خوب نصیبمان شود، قبلش خودمان باید یاد بگیریم که چطور همسفر خوبی باشیم. کار سختی هم نیست مثل هر مهارت دیگری تاکتیک‌ها و روش‌هایی ساده دارد که با رعایت آن‌ها به راحتی می‌توان به یک همسفر خوب تبدیل شد. در این مقاله تعدادی از ویژگی‌های یک همسفر خوب را با هم مرور می‌کنیم.

مسئولیت پذیر باشیم

مهم‌ترین چیزی که ما را به یک همسفر خوب تبدیل می‌کند مسئولیت پذیری است. برای این که در سفر به همه خوش بگذرد، باید کارها نیز بین همه افراد تقسیم شود و بار مسئولیت‌ها فقط روی دوش یک نفر نیفتد. برای مثال اگر همسفر شما بلیت هواپیما را خریداری کرد شما هم به فکر محل اقامت باشید و پیش از سفر به صورت آنلاین نسبت به اجاره آپارتمان، ویلا، سوئیت و یا هر جای دیگری که مد نظرتان است اقدام کنید. همچنین در طول سفر هم از تقسیم وظایف غافل نشوید. این که شما فردی توانمند باشید و به دیگران نشان دهید می‌توانند روی شما حساب کنند، به همسفر شما اطمینان و دلگرمی می‌دهد و موجب رضایت او می‌شود.

زمانی را به تنهایی خود و همسفرمان اختصاص دهیم

در طول سفر همان طور که افراد به وقت گذراندن با هم نیاز دارند، همان قدر هم گاهی نیاز دارند تنها و مستقل باشند. همسفر بودن به این معنا نیست که هر دقیقه و هر ساعت لزوما پیش هم باشید. شاید گاهی شما یا همسفرتان نیاز داشته باشید چند ساعتی را با خودتان خلوت کنید، در محل اقامت خود استراحت کنید، تنهایی به رستورانی بروید یا به جاهای دیدنی سر بزنید. برای این که یک همسفر خوب باشید باید این اجازه را به هم بدهید و از هم دلخور نشوید.

به حریم شخصی همدیگر احترام بگذاریم

از مهم‌ترین ویژگی‌های یک همسفر خوب احترام گذاشتن به حریم شخصی دیگران است. شما هر چقدر هم با همسفر خود صمیمی باشید اجازه ندارید به وسایل شخصی او دست بزنید. ممکن است این مساله چندان برای شخص شما مهم نباشد ولی برای همسفرتان اهمیت زیادی داشته باشد. پس اگر قصد داشتید از وسایل او استفاده کنید حتما از قبل اجازه بگیرید که دلخوری و بحثی پیش نیاید. این عادت در زندگی روزمره هم اهمیت بسیاری دارد و باعث اعتماد دیگران به ما می‌شود اما در سفر چندین برابر اهمیت پیدا می‌کند.

ی بی نظر بکوش که صاحب نظر شوی

بعضی‌ها کلا نظر خاصی ندارند و همیشه تابع جمع هستند! اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید بهتر است در سفر شیوه خود را عوض کنید و سعی کنید که نظر بدهید و ایده داشته باشید. بی تفاوت نباشید و همسفرتان را برای تصمیم گیری تنها نگذارید تا او بتواند به شما اعتماد کند. لازمه سفر کردن با جمع و این که یک همسفر خوب باشید، این است که کار گروهی و مشارکت را بلد باشید. از میان همین ایده‌ها و نظرها می‌تواند ماجراهای جالبی رخ دهد و سفر شما را حسابی خاطره انگیز کند.

انعطاف پذیر باشیم

قطعا گاهی در سفر پیش می‌آید که چیزی طبق برنامه پیش نرود، یا کاری که قرار است به صورت جمعی انجام دهیم خیلی باب میل ما نباشد، اتفاق غیرمنتظره‌ای بیفتد و … برای مثال شاید همسفرتان از شما بخواهد یک شب را بیشتر در سفر بمانید اگر برایتان مقدور است مخالفت نکنید. در این موارد یک همسفر خوب فردی منعطف است، آرامش خود را حفظ می‌کند و به دیگران نیز انتقال می‌دهد. جدای از این که هر کدام نظرهای متفاوتی داریم و باید به آن‌ها هم بها بدهیم، لازم است که به سازش و تعادل نسبی با همسفران خود برسیم و طبق نظر جمع پیش برویم. از تجربه‌های جدید استقبال کنید و به خود و اطرافیانتان سخت نگیرید تا از سفرتان نهایت لذت را ببرید.

مدیریت زمان و هزینه را بلد باشیم

چه قبل از سفر و چه در طول سفر یکی از مواردی که توجه به آن از شما یک همسفر خوب می‌سازد، مدیریت زمان و هزینه است. این که قبل از حرکت دیر برسید و برای مدت زیادی همسفرتان را معطل کنید و باعث اضطراب و انتظار او شوید، اصلا چیز خوشایندی نیست. در طول سفر هم سعی کنید منظم باشید و زمان خود و اطرافیانتان را ارزشمند بدانید.

نکته مهم دیگر خرج و مخارج سفر است. باید بتوانید هزینه‌ها را مدیریت کنید، نه خسیس باشید و نه خرج اضافه بتراشید و به این ترتیب همسفرتان را معذب نکنید. برای مثال شاید همسفر شما نخواهد همه وعده‌های غذایی را در رستوران‌های گران نوش جان کند یا به جای اقامت در هتلی چند ستاره و لوکس ترجیح بدهد در آپارتمان، سوئیت یا ویلایی ارزان بماند. برای این که اختلافی پیش نیاید بهتر است تا حد امکان قبل از سفر برای خرج و مخارج و هزینه‌ها برنامه ریزی کنید و راجع به آن‌ها با هم صحبت کنید.

هم صحبت خوبی برای همسفرمان باشیم

اگر می‌خواهید یک همسفر خوب باشید باید اهل گفت و گو باشید. یکی از جذاب‌ترین بخش‌های سفرهای جمعی، هم صحبت شدن همسفران با هم است، این که با علاقه و دقت به هم گوش بدهند و همدیگر را همراهی کنند. داشتن روحیه شاد و شوخ طبعی نیز ویژگی‌هایی است که دیگران را مشتاق سفر با شما می‌کند.

همه این مواردی که در بالا گفتیم و بسیاری از خصوصیات دیگر همچون سازگاری، خوش قول بودن، ماجراجو بودن، بهانه گیر نبودن، داشتن روابط عمومی قوی، احترام به علایق شخصی دیگران، ریسک پذیر بودن و… موارد ساده‌ای است که با رعایت آن‌ها می‌توانیم به سادگی به یک همسفر خوب تبدیل شویم. یک همسفر خوب سفر را برای خود و همسفران خود دلنشین و به یاد ماندنی می‌کند و تجربه‌ای بی‌نظیر از آن می‌سازد.

چرا بعد از تعطیلات و سفر افسرده میشیم؟ تا آخر این مطلب با ما همراه شوید.

14 فروردی

شنبه

اول مهر

اینا همه روزای تو مخی برای ما ایرانیا هستند.روزایی که هیچکدوممون دوست نداریم سربرسند.البته نه فقط ما ایرانیا اکثر جاهای دنیا همچین روزاییو تو تقویم سالانشون دارند..میدونین که مشکل اصلی روزها نیستند مشکل افسردگیه بعد از تعطیلاته که وقتی به روال زندگی عادی برمیگردیم سراغمون میاد.

فرقی نداره تعطیلات 1 روز باشه یا 10 روز.در هر صورت یه حس غمی بعد تعطیلات تو دلمون جوونه مبزنه. خود من از اون دسته افرادیم که بعد از سفر به شدت غمبرک میگیرم.حس میکنم خونه سنگینه و جای من توی دل طبیعته

این نوع افسردگی کاملا طبیعیه و فکر نکنید که غیر عادیه و فقط شمایید که اچار این احساسات میشوید.با همه اینها  راه حل هایی هست که این حس زودگذر فراموش کنید و به زندگی عادیتون برگردید

دلیل افسردگی بعد از تعطیلات چیه؟

درکل تعطیلات برای سلامت جسم و روح و روان خیلی خوبه.کارایی که حالت عادی و روزمره زندگی وقت نمیکنیم انجام بدیم توی تعطیلات به راحتی میشه انجام داد.مثلا جاهایی که دوست داریم بریم،تعطیلات یه فرصت عالیه برای کشف جهان پر از شگفتی و رمز وراز که در روال روزمره زندگی به انها توجه نمیکنیم.لازم نیست حتما تعطیلات خیلی گرون و لاکچری و یا طولانی باشه فقط کافیه که ذهن و بدنمون استراحت کنه و کمتر درگیر مشغله های فکری و روزمره باشه.

پژوهشها روی زنان شاغل نشون داده که پ ۱۰ روز مرخصی با حقوق می‌تواند تا ۲۹ درصد خطر افسردگی را در آنها کاهش دهد. تحقیقات گوناگون نشان داده‌اند تعطیلات استرس را کاهش می‌دهد و روحیه انسان را تقویت می‌کند.

با همه این حرفا چ=یزی که خیلی عجیبه اینه که شادی  و خوشحالی و حس خوب که توی تعطیلات داریم دوام نداره و در عرض چند روز بعد از تعطیلات سطح انرژیمون به حالت قبل برمیگرده. اگر قراره بعد از اینکه به روال عادی زندگی برمیگردیم همه حس خوب و روحیه بالا از بین برود، پس آیا تعطیلات هدردادن وقت و پول نیست؟

نه، نیست

 پژوهشگران می‌گویند این سؤال درست مانند این است که بپرسیم: چرا می‌خوابیم وقتی دوباره خسته می‌شویم؟ یا چرا زندگی می‌کنیم وقتی بالاخره می‌میریم؟ بنابراین باید این حس ناخوشایند را که به‌دنبال تعطیلات سراغمان می‌آید کنترل کنیم.

چطور از افسردگی بعد از تعطیلات جلوگیری کنیم؟

معمولا ناراحتی بعد از تعطیلات یک‌روزه یا آخرهفته‌ها به‌دلیل تکرار در فواصل کوتاه (چون هر هفته این تعطیلات را داریم) چندان دوام ندارد و به غم شدید یا افسردگی تبدیل نمی‌شود. بیشترین موارد افسردگی بعد از تعطیلات مربوط به تعطیلاتی است که یکی‌دو هفته یا بیشتر طول می‌کشد (مانند تعطیلات نوروز یا تابستان)؛ مخصوصا اگر مسافرتی هم در کار باشد شرایط بدتر است. برای مقابله با این مشکل یک‌سری موارد هستند که از بروز این حس جلوگیری می‌کنند و در واقع، نوعی اقدامات پیشگیرانه به شمار می‌روند.

۱. قبل از شروع تعطیلات خانه را مرتب کنید

قبل از شروع تعطیلات مخصوصا وقتی که سفر می‌روید، چون خوش‌حالید و ذوق دارید، با خودتان فکر می‌کنید: «بعد از اینکه برگشتم مرتبشون می‌کنم.» این اشتباه است! همیشه بهتر است از قبل این کار را انجام دهید تا بعد از اینکه برگشتید وحشت نکنید. هم از این بابت که خسته‌اید و مسلما نیاز به استراحت دارید و هم اینکه بعد از چند روز خوش‌گذرانی، مواجه‌شدن با محیطی ریخت‌وپاش مسلما حالتان را می‌گیرد. باید کاری کنید که برای ورود به خانه حس خوبی داشته باشید.

۲. از یک روز تا یک هفته به خودتان فرصت دهید

هر چند روز هم که بگذرد، بالاخره تعطیلات تمام می‌شود؛ بنابراین برای بازگشت به روال عادی زندگی باید زمان کافی به خودتان اختصاص بدهید. به‌یک‌باره در زندگی روزمره شیرجه نزنید. با این کار افسردگی زودتر از آنچه باید می‌آید و دیرتر از آنچه باید می‌رود. بعد از بازگشت، کارهای زیادی هست که باید انجام دهید و اگر وقتی برای آن تعیین نکرده باشید، کارهایی مانند شغل یا تحصیلتان روی هم انبار می‌شوند و به شما استرس وارد می‌کنند.

درباره تعطیلات کوتاه‌مدت یک روز کافی است. یک روز زودتر برگردید و به دقیقه نود موکولش نکنید. این یک روز را برای کارهای غیرمنتظره‌ای که در نبودِ شما پیش آمده است یا کارهایی مانند خرید برای خانه، بازکردن چمدان، قراردادن وسایل در جایشان و لباس‌هایی که باید شسته شوند اختصاص دهید. اگر بیشتر از یک ماه از خانه دور بوده‌اید، یک هفته به خودتان زمان بدهید. در این مدت کارها را با روندی کاملا آهسته پیش ببرید تا به روال برگردید.

۳. برای بعد از تعطیلات برنامه‌ای بریزید تا مشتاق بازگشت باشید

برای بعد از بازگشت از تعطیلات برنامه‌ای را ترتیب دهید که حس خوبی که دارید ادامه یابد؛ برای مثال، ناهاری با دوستان یا خانواده را در تقویم مشخص کنید. یادتان باشد زیاد هزینه نکنید، چون بعد از تعطیلات بازهم زیر بار خرج‌رفتن هیچ مفهومی ندارد (مگر اینکه میلیاردر باشید و برایتان اهمیتی نداشته باشد!).

البته این رویداد را درست بعد از تعطیلات برنامه‌ریزی نکنید؛ زیرا هفته بعد از تعطیلات مسلما هفته شلوغی خواهد بود و کلی کار دارید که کل هفته را پر می‌کند. یک روز در ماه بعد از آن عالی است. این تاریخ به شما یادآوری می‌کند قرار نیست اگر تعطیلات تمام شده است، سرگرمی و استراحت هم به پایان برسد.

۴. خاطرات سفر یا تعطیلات را ثبت و سامان‌دهی کنید

خاطرات باید ثبت شوند، وگرنه محو خواهند شد؛ زیرا هیچ حافظه‌ای به‌اندازه قلم ماندگار نیست. یک دفترچه بردارید و خاطراتتان را از تعطیلات و سفری که احتمالا خواهید داشت بنویسید. نوشتن همه وقایع و به‌یادآوردن ماجراها می‌تواند مایه آرامش‌خاطر شما باشد. اگر بتوانید در زمانی‌که در تعطیلات هستید، ۱۰ دقیقه را به نوشتن این ماجراها صرف کنید و بعد از بازگشت فقط آنها را سامان‌دهی کنید، برای روحیه‌تان عالی است. حتما دوربین همراه ببرید یا با موبایلتان عکس و فیلم بگیرید.

۵. در تعطیلات زمان‌هایی را برای آرامش صرف کنید

بسیاری از ما در تعطیلات یک دقیقه هم آرام نمی‌گیریم و دوست داریم حداکثر استفاده را از زمان بکنیم. دوست داریم هر لحظه از این روزها را برای ماجراجویی و انواع فعالیت‌های پرانرژی برنامه‌ریزی کنیم. با این حال، بهتر است حتما زمانی را به آرامش و به‌اصطلاح ریلکس‌کردن اختصاص دهیم. سعی کنید در تعطیلات و مخصوصا اگر در سفر هستید، حتما گاهی به جاهای دنج سر بزنید یا مدتی را در سکوت و آرامش بگذرانید. چشم‌هایتان را ببندید و نفس عمیق بکشید. این کار کمکتان می‌کند حس‌و‌حال خوبتان را تا مدت طولانی‌تری حفظ کنید.

پژوهشگران در یک پژوهش معتبر در سال ۲۰۱۰، با مقایسه سطح شادی افراد در قبل و بعد از تعطیلات، دریافتند آن دسته از افراد که تعطیلات بسیار آرامی داشتند بیشتر از سایرین این شادی را حفظ کردند و تا هفته‌ها خوش‌حال‌تر از دیگران بودند.

چطور افسردگی بعد از تعطیلات را برطرف کنیم؟

اقداماتی که در بخش قبل گفتیم پیشگیرانه بودند و با آنها می‌توانستیم احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش دهیم. در این بخش، فرض می‌کنیم تعطیلات تمام شده است و افسردگی کار خودش را کرده است. حالا برای رفع آن باید از راهکارهای مؤثر استفاده کنیم.

۱. با خانواده و دوستان ارتباط برقرار کنید

اگر افسردگی بعد از تعطیلات شما را تحت‌تأثیر قرار داده است، با افرادی که برایتان عزیزند ارتباط برقرار کنید. با دوستان قدیمی یا اعضای خانواده‌تان برنامه‌ریزی کنید دور هم باشید و فیلم ببینید، گپ بزنید یا باهم شام بخورید. بازهم به روال زندگی‌تان برمی‌گردید، اما این بار حس بهتری خواهید داشت. توجه داشته باشید که این ارتباط ممکن است مانند روزهای عادی نباشد؛ مخصوصا اگر تعطیلات طولانی‌مدتی داشته‌اید و حس می‌کنید از هم دور شده‌اید. می‌توانید ارزیابی کنید که آیا این ارتباط واقعا کاهش یافته است یا بعد از مدتی فاصله‌گرفتن از روال عادی زندگی این‌طور به نظر می‌رسد.

۲. سبک زندگی‌تان را اصلاح کنید

بسیاری از ما عادت داریم در تعطیلات کمی افراط کنیم و یک‌سری از عادات سبک زندگی‌مان را موقتا کنار بگذاریم. بسیاری از ما رژیم غذایی‌مان را تغییر می‌دهیم و پرخوری می‌کنیم یا دسرهای پرکالری را که حذف کرده بودیم دوباره می‌خوریم. از همه بدتر تنظیم خواب ما به هم می‌خورد. شب‌نشینی‌ها و مهمانی‌هایی که تا دیروقت طول می‌کشند روال خوابمان را تغییر می‌دهند. همه اینها ممکن است به افسردگی بعد از تعطیلات کمک کنند.

برای اینکه از لحاظ روحی و جسمی بهتر شوید، تلاش کنید هر خوراکی‌ای را که ترک کرده بودید دوباره از رژیم غذایی‌تان حذف کنید، مقدار زیادی آب بنوشید (مخصوصا اگر سفری با هواپیما داشتید) و دوباره روال خوابتان را از سر بگیرید. همچنین اگر نظر پزشک این است که ملاتونین مصرف کنید، با تجویز او این دارو را بخورید تا به تنظیم خوابتان کمک کند.

۵. خاطراتتان را برای دیگران تعریف کنید

فیلم و عکس‌هایی را که گرفته‌اید با دیگران به اشتراک بگذارید. از تجربیاتی که داشته‌اید بگویید و توضیحاتی درباره سفرتان یا فعالیت‌هایی که در تعطیلات داشته‌اید بدهید. شاید توصیف شما از مکان‌ها و فعالیت‌های جدید به دیگران در انتخاب مقصد یا نوع گذراندن تعطیلات خودشان کمک کند.

۶. فعالیت جدیدی را در روال روزانه‌تان قرار دهید

یکی از دلایل مهم افسردگی بعد از تعطیلات بازگشت به روال روزمره است؛ چون همه‌چیز و تمام کارها تکراری‌اند. شما زمانی را در تعطیلات گذرانده‌اید و بعد از بازگشت، این سبک زندگی به‌یک‌باره متوقف شده است. انرژی زیادی که به‌خاطر انجام کارهای جدید و فعالیت‌های زیاد به دست آورده‌اید ناگهان افت کرده است.

حداقل یک تغییر کوچک در این روال می‌تواند حس افسردگی را از شما دور کند. اگر در سفر یا تعطیلات با افرادی آشنا شده‌اید و از آنها غذایی جدید یا فعالیتی جذاب یاد گرفته‌اید، حالا وقت آن است که آنها را در روال روزمره‌تان بگنجانید؛ مخصوصا اگر سفر خارج از کشور رفته‌اید و با فرهنگ کشورهای مختلف و آداب‌ورسوم مردمان آنجا آشنا شده‌اید. می‌توانید چیزی را که برایتان جذاب بوده است به یکی از عادات روزمره‌تان تبدیل کنید.

البته یادتان باشد ارزیابی کنید که این چیزی که برای شما واقعا جالب‌توجه بوده است با فرهنگ خودمان جور درمی‌آید یا نه. اگر به ژاپن سفر کرده‌اید و دیده‌اید که آنها هنگام غذاخوردن هورت می‌کشند و از این کار خوشتان آمده است، جرئت دارید آن را جزو عادات روزمره‌تان قرار دهید و جلوی اعضای خانواده یا مهمان‌های ایرانی اجرایش کنید؟

۷. تفکراتی را که در سفر داشته‌اید دنبال کنید

بسیاری از ما در تعطیلات بیشتر به چیزهایی فکر می‌کنیم که در روزهای عادی وقت نداریم به آنها بیندیشیم. به زندگی‌ای فکر می‌کنیم که دوست داشتیم داشته باشیم. اهداف، روابط، و همه اینها چیزهایی‌اند که خارج از روال عادی زندگی به آنها می‌اندیشیم. «بعد از پایان تعطیلات» بهترین زمان برای فراهم‌کردن تدریجی شرایط در جهت همان تغییراتی است که در تعطیلات به آنها فکر می‌کردید. با قدم‌های کوچک شروع کنید.

۸. سپاسگزاری و مراقبه را تمرین کنید

تعطیلات فرصت مناسبی برای تمرکز روی سپاسگزاری و تمرین افکار مثبت است که می‌تواند به ما در انتقال احساسات و بهبود رفتارمان کمک کند. این کار به همان اندازه که کمکمان می‌کند از واقعیت‌های روزمره دور شویم، همان‌قدر هم بهمان فرصت می‌دهد درباره زندگی‌مان تأمل کنیم و قدردان فرصت‌هایی که داریم باشیم.

تمرین شکرگزاری و مراقبه به کاهش افسردگی، استرس و پرورش احساس خوب کمک می‌کند.

۹. درباره تعطیلات یا سفرهای آینده تحقیق کنید

خواه تعطیلات کوتاه‌مدت داشته‌اید یا بلندمدت، خواه در خانه مانده‌اید یا سفر رفته‌اید، پس از پایان تعطیلات در زمان‌های بیکاری درباره تعطیلات یا سفر بعدی تحقیق کنید. این کار باعث می‌شود فعالیتی برای انجام‌دادن داشته باشید و نیز حس خوبی که از این کار می‌گیرید افسردگی‌تان را کاهش می‌دهد. تصاویری را که می‌یابید ذخیره کنید یا در شبکه‌های اجتماعی پست کنید. اصلا به حساب بانکی خالی یا هزار اما و اگر دیگر فکر نکنید. اجازه ندهید این افکار شما را دل‌سرد کنند. با این کار، حالتان بهتر می‌شود و چیزی هم از دست نداده‌اید، بلکه دانشتان را درباره جهان افزایش داده‌اید.

اگر افسردگی بعد از تعطیلات طولانی شد چه کنیم؟

اگر روزها گذشته است و هنوز حس افسردگی در شما ادامه دارد و بهبود نمی‌یابد، بهتر است با درمانگر صحبت کنید. گاهی در عرض چند جلسه می‌توانید دوباره خودتان را با شرایط جدید تنظیم کنید؛ اما گاهی ممکن است درمانگر متوجه شود که این احساسات در نتیجۀ مشکلی بزرگ‌تر مانند نارضایتی از شغل یا فشاری که از جانب مسئولیت‌های زندگی حس می‌کنید ایجاد شده‌اند و افسردگی بعد از تعطیلات فقط به بروز آنها کمک کرده است.

یادتان باشد افسردگی نوعی بیماری واقعی و کاملا جدی است. اگر از درمانگر کمک بخواهید، نشانه ضعیف‌بودن شما نیست. این نوعی خودمراقبتی است و نباید در درمان آن تردید کنید.

شما بگویید

شما بعد از پایان تعطیلات چه فعالیت‌هایی انجام می‌دهید که دوباره بتوانید خودتان را با شرایط وفق بدهید؟ لطفا تجاربتان را در قسمت «دیدگاه‌ها» با ما در میان بگذارید.

۳. بیشتر به دل طبیعت بروید

تحقیقات نشان داده‌اند بیشتر افراد ۹۰ درصد از کل عمر خود را در داخل ساختمان‌ها می‌گذرانند. وقتی زمانی هرچند کوتاه را در طبیعت سپری می‌کنیم، روحیه‌مان بهتر می‌شود، سطح استرس کاهش می‌یابد، بهتر می‌خوابیم و سلامت جسمی ما تقویت می‌شود.

گردش‌های کوتاه‌مدت منظم در طبیعت گاهی به‌اندازه تعطیلاتی عالی آرام‌بخش‌اند.

۴. ارتباط محیط خانه را با فضای بیرون بیشتر کنید

بسیاری از مزایای طبیعت برای سلامتی از طریق حواس پنج‌گانه به ما می‌رسند. پژوهشگران دریافتند که افراد با دیدن، شنیدن، بوییدن و حتی چشیدن عناصر طبیعی مزایای آنها را به دست می‌آورند.

• پنجره‌ها را باز کنید و به صدای پرندگان گوش دهید یا عطر گیاه و علف را حس کنید. گل‌های طبیعی در گلدان بگذارید یا باغچه‌ای کوچک برای خودتان درست کنید. لطفا بهانه نیاورید که در آپارتمان زندگی می‌کنید. روش‌های زیادی برای داشتن باغچه‌ای کوچک در آپارتمان وجود دارد. این کارها می‌تواند فضای خانه را جذاب‌تر و شما را سرزنده‌تر کند.
• محل زندگی‌تان را تمیز و مرتب نگه دارید. اگر فضای دوروبرتان شلوغ و نامرتب باشد، حس بد به‌هم‌ریختگی روحیه‌تان را تحت‌تأثیر قرار خواهد داد. نگران نباشید. اصلا قرار نیست کارهای خاصی انجام دهید یا خانه‌تکانی کنید. تغییراتی بسیار کوچک ایجاد کنید که به‌هم‌ریختگی محیط از بین برود.