فواید دوچرخه سواری برای بدن و تقویت کمر

عامل تقویت ماهیچه ها

وقتی شما در حال دوچرخه سواری و رکاب زدن هستین، به خاطر فشاری که برای به جلو بردن دوچرخه وارد میکنین بسیاری از عضلاتتونو درگیر میکنین. عضلات چهار سر ران، همسترینگ، ماهیچه های پشت پا و پنجه از جمله ی اینهاست. خوبه که بدونین علاوه بر عضلات پا ماهیچه های دستتون هم درگیر این ورزش میشه و کمک میکنه تا قسمت های سست تر بدن بیشتر تحرک پیدا کنن. با تمرین مداوم به وسیله ی دوچرخه علاوه بر اینکه سلامتی عضلاتتون تضمین میشه کمک میکنین تا ماهیچه های قوی تری داشته باشین و همچنین از عوارضی مانند سکته ی مغزی هم دور باشین. هنگامی که دوچرخه سواری میکنین به خاطر پمپاژ مناسب خون در سنین بالاتر از گرفتگی رگهای قلبی هم به دور خواهید ماند.

بنابر تحقیقات انجام شده فعالیت های ورزشی مثل دوچرخه سواری تاثیر بسیار مثبتی روی عمکرد روده بزرگ داره و باعث تحریک انقباض عضلات روده میشه. این تحقیق نشون میده که فعالیت های ورزشی زمان حرکت غذا درون روده را کاهش و عاملی موثر بر روی راحتتر و بهتر شدن عمل دفع بدن است. علاوه بر آن روشی مناسب برای محافظت و جلوگیری از بروز سرطان روده و انواع بیماری های روده ای در بدن به شمار میره.

مقاوم در برابر بیماری ها

زمانی که از دوچرخه سواری لذت میبرین و این ورزش کلی انرژی مثبت به شما میده، شما بدون اینکه بدونین در حال تقویت بیشتر سیستم ایمنی بدنتون هستین. این موضوع باعث میشه که شما هر چه کمتر به پزشک و رسیدگی های پزشکی که به دلیل بروز انواع مشکلات فیزیکیه نیاز پیدا کنین. با ورزش کردن سیستم ایمنی بدن آمادگی بیشتر و همچنین قدرت بیشتری برای مبارزه با بیماری ها را خواهد داشت و مواردی مثل عفونتها و اختلال در عملکرد اعضای بدن کمتر به وجود میاد.

فواید دوچرخه سواری برای خانمها

خانمها به دلیل ظرافت و آسیب پذیر بودنشون باید بیشتر از خودشون مراقبت کنن. یکی از بهترین روش های مراقبت، ورزش کردنه و چه ورزشی بهتر از دوچرخه سواری. اونها میتونن با دوچرخه سواری هم محافظت بیشتری از بدنشون داشته باشن و هم فیزیک مناسبی برای خودشون به وجود بیارن. برخی از فواید دوچرخه سواری برای خانوم ها عبارتند از:

• کاهش بیماری های قلبی، سکته مغزی، سرطان و دیابت.
• کاهش چربی های اضافه ی شکمی و چاقی.
• بسیاری از مشکلات مشترک بین خانم ها را کاهش میده.
• سلامت روان را بهبود می بخشه.
• در بهتر شدن شرایط زندگی اجتماعی فرد موثره.
• عزت نفس و اعتماد به نفس را بالا میبره.
• عاملی برای صرفه جویی در زمان.

همه ی افرادی که از این ورزش بهره میبرن باید مراقب خطرات محیطی که ممکنه براشون پیش بیاد باشن. خطراتی مانند برخورد با اتومبیل یا عابرین پیاده و یا لیز خوردن دوچرخه در شرایط بد جوی و مسائلی شبیه اینها.

دوچرخه سواری برای کودکان

بچه ها علاقه ی بسیار زیادی به دوچرخه و دوچرخه سواری دارن و این اصلا چیز بدی نیس و خیلی هم مفیده. اونها با این کار علاوه بر بازی کردن بدون اینکه بدونن به بدنشون هم کمک میکنن تا سالمتر بمونه. دوچرخه سواری در کودکان علاوه بر اینکه براشون خیلی سرگرم کنندست فواید خیلی خوبی داره مثل:

• از نظر فیزیکی برای بدنشون بسیار مفیده.
• ذهن آنها را خلاقتر و بازتر میکنه.
• روشی عالی برای رشد بیشتر و قویتر شدن مفاصل کودکان.

برای محیط زیستی که بچه در آن تنفس میکنن و در حال بازی اند بسیار مفیده.

فواید دوچرخه برای تقویت کمر [تضمین سلامتی]

برخلاف سایر فعالیت‌های حرکتی هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری فشار کمتری را به ستون فقرات وارد می‌کند. اگر امکان بیرون رفتن از خانه و دوچرخه سواری در فضای آزاد را ندارید یا به دلیل بیماری قلبی و آلودگی هوا، ورزش در بیرون از خانه برایتان مضر است می‌توانید با کمک دوچرخه‌های ثابت در خانه شروع به دوچرخه سواری کنید. بعد از شروع دوچرخه سواری می‌بینید که فشار اضافی بر روی کمر و ستون فقرات شما به‌مرورزمان کمتر شده و درد کمتری احساس می‌کنید.

زمانی که شروع به دوچرخه سواری می‌کنید، بدن به‌طور طبیعی مقداری به سمت جلو متمایل می‌شود و همین موضوع می‌تواند احساس بهتری را به فردی که دیسک کمر دارد منتقل کند. همین موارد می‌توانند به نقش موثر دوچرخه و حرکات ورزشی برای تقویت کمر و کاهش دردهای آن اشاره کند.

تور کوهنوردی قله آرارات بزرگ 5137 متر از جبهه جنوبی (مسیر کلاسیک)

مقصد: کشور ترکیه
مدّت برنامه:  6  روز
نوع برنامه: کوهنوردی متوسّط
زمان صعود: خرداد، تیر، مرداد، شهریور، مهر ماه
مهلت ثبت نام: حداقل 15  روز قبل از تاریخ حرکت جهت اخذ مجوز

روز شمار برنامه
روز اوّل: شب حرکت از تبریز به طرف مرز رازی و بعد از تشریفات گمرکی همان روز ترانسفر به دوغوبیازیت اقامت در هتل
روز دوّم: حرکت با وسیله نقلیه ون به منطقه و ادامه صعود تا 3200 متر و بر پایی کمپ اول
روز سوّم: بعد از صرف صبحانه صعود تا کمپ دوم و شبمانی در چادر
روز چهارم: نیمه شب حرکت به سوی قله و همانروز برگشت به کمپ اول و شبمانی در چادر
روز پنجم: بعد از صرف صبحانه حرکت تا پای ماشین و بطرف دوغوبیازیت اقامت در هتل
روز ششم: بعد از صرف صبحانه حرکت بسوی مرز رازی و عصر در تبریز

قیمت ها :

ستون	تعداد نفرات	در تیم 10 نفره	در تیم 15 نفره	در تیم 20 نفره	در تیم 25 نفره
1	با غذا و قاطر	395 دلار	355 دلار	345 دلار	325 دلار
2	بدون غذا با قاطر	315 دلار	275 دلار	265 دلار	240 دلار
3	بدون غذا و قاطر	285 دلار	235 دلار	225 دلار	215 دلار

خدمات :
ترانسفر از تبریز تا مرز رازی و بالعکس تا 10 نفر با ون لوکس، 10 نفر به بالا با اتوبوس تک صندلی VIP  ترانسفر از مرز رازی تا دوغوبیازیت و بالعکس با ون 10 نفره یا 28 نفره

 دو شب هتل چهار ستاره سوپر لوکس در منطقه (دوغوبیازیت) در اتاق دو تخته فقط با صبحانه عالی

حمل بار هر نفر 20 کیلوگرم توسط قاطر از پای ماشین تا کمپ دوم و بالعکس برای شرکت کنندگان ردیف اول و دوم
راهنما از ترکیه و ایران، ارائه حکم صعود
تغذیه در کوه: صبحانه بصورت اپن (شبیه صبحانه هتل) با تنوع بیشتر، ناهار بصورت پاکتی پر بار (لانچ باکس)، شام عالی با سوپ و غذای اصلی و سالاد، جمعا 8 الی 9 وعده، ضمنا هنگام صرف چای تنقلات با بیسکویت و ویفر در چادر غذاخوری پذیرایی خواهد شد. در پکیج بدون غذا یعنی در کوه (ازدوغوبیازیت و بالعکس) هیچ سرویس غذایی داده نخواهد شد.
نصب طناب ثابت در مسیر یخچالی جهت بالا بردن ضریب اطمینان در صورت نیاز
بیمه حوادث انفرادی تا سقف 1/000/000/000 یک میلیارد ریال

موارد زیر شامل هزینه های ذکر شده نیستند.
عوارض خروج از کشور
تست PCR بزبان انگلیسی از بیمارستانهای معتبر در شهرستانها برای ورود به ترکیه، بعد از دریافت تست مشخصات خود را با گذرنامه خود مطابقت نمایید تا ایرادی نداشته باشد،. برگشتنی اگر تست نیاز باشد هزینه 170 لیر بوده و در دوغوبیازیت در مدت 6 ساعت جواب تست داده میشود.
با توجه باینکه منطقه تحت کنترل ژاندارم می باشد پرداخت 50 دلار برای اخذ مجوز صعود که جدا از هزینه ارزی می باشد در صورت مطالبه از مشتری دریافت خواهد شد. بدون مجوز صعود برنامه اجراء نمیکنیم، چون در صورت بروز هرگونه حادثه ای در منطقه مشکل اساسی بوجود می آید که قابل جبران نیست.
عوارض خروج از کشور، غذای بین راه تا مرز رازی و دوغوبیازیت و بالعکس، ناهار و شام در دوغوبیازیت، مکالمات تلفنی، انعام و غیره...، هزینه های شخصی، اقامت مازاد بیش از تعهدات مجری، پرداخت ما به تفاوت در صورت استفاده از اتاق یکنفره
عملیات امداد رسانی از قبیل: قاطر، ماشین، بیمارستان، پزشک، دارو، و غیره......

تجهیزات لازم برای صعود:
کفش مناسب در حد نیمه سنگین، کفش سبک جهت کوهپیمایی، دستکش دو انگشتی گرتکس، کاپشن و شلوار گرتکس، چراغ پیشانی از نوع با باتری یدک، دستکش پنج انگشتی پلار و یا پشمی، کیسه خواب پر قو 10درجه زیر صفر ، باتوم تلسکوپی یک جفت، پانچوی مخصوص باران، بلوز و شلوار پلار، قمقمه، لیوان، زیر انداز، کرم ضدآفتاب، شلوار از نوع کتان، جوراب پشمی یک جفت، عینک آفتابی از نوع یو وی، صندلی صعود و یا طناب انفرادی با یک عدد کارابین، بلوز آستین بلند از نوع کتان، چادر نسبت به تعداد نفرات، گرامپون و یا یخ شکن مناسب نسبت به کفش، کوله پشتی بزرگ جهت حمل بار و کوچک برای قله، اجاق و لوازم خوراک پزی برای افرادیکه پکیج بدون غذا خریداری کرده اند، داشتن کوله بزرگ برای افرادیکه پکیج فول خریداری کرده اند نیاز خواهد بود و کیسه بار با قفل مربوطه جهت حمل بار توسط قاطر ایمن تر می باشد.

مدارک لازم جهت ثبت نام:
1-کپی گذرنامه حداقل با شش ماه اعتبار از روز حرکت   2-پرداخت مبلغ دو میلیون تومان برای هر نفر و ارسال کپی فیش     3-پر نمودن تعهّد نامه آذرکوه با امضاء و اثر انگشت شرکت کننده و شاهد، آدرس کامل با مشخصات کامل جهت صدور بیمه حوادث انفرادی، مبلغ ریالی در روز حرکت به شرکت کننده نقدا عودت داده خواهد شد و هزینه بصورت دلاری دریافت خواهد شد در صورت کنسلی 10 روز مانده به تاریخ حرکت مبلغ پیش پرداختی تماما بعنوان خسارت بابت رزرو هتل و ماشین کسر خواهد شد. مسافران باید یک روز قبل از تاریخ حرکت در تبریز حضور داشته باشند حرکت نیمه شب انجام میگیرد.

نماینده شرکت آذر کوه در شیراز : نادر کرمی 09172618717 (تماس و واتساپ)

http://www.shirazjavanclub.ir         http://www.yurdcamp.ir

موفق و کامیاب باشید

نکات ایمنی برای سفرهای جاده ای

به منظور داشتن یک سفر ایمن برای هر مسافر ضروری است که «دانستنی های سفرهای جاده ای» را به خوبی مطالعه کند. برای انجام ایمن سفرهای جاده ای، این مطلب را بخوانید.

سفر با اتومبیل شخصی، بیش ترین حجم سفرهای کشور را در خود جا داده است. لذا ایمنی در سفرهای جاده ای بسیار مهم است. در ایران بیشتر سفرها با ماشین شخصی و به صورت خانوادگی انجام می پذیرد که متاسفانه پر حادثه ترین و پر خسارت ترین سفرها نیز است.

در این مطلب با عنوان «نکات ایمنی برای سفرهای جاده ای  » موارد زیادی را در دو بخش «قبل از سفر» و «در حین سفر» برای شما آماده کرده ام و درباره بخش سوم یعنی «بازگشت از سفر» که مرتبط است با تهیه گزارش و نوشتن سفرنامه و انتشار آن در وبلاگ و به اشتراک گذاری آن برای استفاده عموم در آینده خواهم نوشت.

حفظ ایمنی منزل قبل از سفر

– حتما از بسته بودن تمام درها و پنجره ها مطمئن شوید.
– شیرهای آب و گاز را حتما چک کنید و کاملا ببندید.
– از دادن کلید منزل به افراد غیرمطمئن و ناآشنا (حتی برای آب دادن گلدان هایتان) خودداری کنید.
– وسایل و اشیاء قیمتی را در جای مناسب یا در اختیار شخص قابل اطمینانی قرار دهید.

بررسی ایمنی خودرو

– پیش از سفر، خودروی خود را از هر نظر کنترل کنید تا دچار نقص فنی نباشد. (باد لاستیک ها، روغن موتور، روغن ترمز، برف پاکن ها، چراغها، باطری و …)
– همراه داشتن وسایل ایمنی و اولیه مورد نیاز تعمیر ماشین را فراموش نکنید (چراغ قوه، مثلث خطر، لاستیک زاپاس، کپسول اطفاء حریق، جعبه لوازم ایمنی، زنجیر چرخ و …)
– در هنگام نا پایداری آب و هوا و غیر قابل پیش بینی بودن شرایط جوی سعی کنید روز هنگام رانندگی کنید چرا که حوادث و خطا در شب بیشتر است.
– در جاده ها به علائم رانندگی و تابلوهای هشدار دهنده توجه کنید.
– هنگام رانندگی در شب از نور بالا استفاده نکنید، زیرا دید راننده مقابل شما را دچار مشکل می کند. (فقط در صورت نیاز از این نور استفاده کنید)

سلامت و ایمنی راننده و سرنشینان در هنگام سفر

– استراحت قبل از سفر باعث می شود تا در زمان رانندگی دچار خستگی و خواب آلودگی نشوید.
– بستن کمربند ایمنی ضمن حفظ سلامت راننده موجب تسلط بیشتری در رانندگی می شود.
– هنگام رانندگی از تلفن همراه استفاده نکنید. (صحبت، پیام و …)
– به ظرفیت اتومبیل خود توجه کنید و از سوار کردن سرنشینان بیش از حد خودرو خودداری کنید.
– در رانندگی های طولانی بعد از چند ساعت از طی کردن مسیر استراحت و نرمش را فراموش نکنید.
– با شروع احساس خواب آلودگی در رانندگی، حتما کنار جاده (جایگاه پارکینگ) یا در یک جای امن، توقف و استراحت کنید.
– زمان رانندگی در شب از نور مناسب استفاده کنید.

وسایل مورد نیاز در هنگام سفر

– جعبه کمک های اولیه
– البسه و وسایل گرمایی نظیر پتو، لباسهای ضخیم و … (بسته به فصل و مقصد)
– ابزار و وسایل ضروری (چراغ قوه، نخ و سوزن، کبریت، طناب و …)
– مدارک شناسایی (شناسنامه افراد، کارت ملی و دفترچه های بیمه افراد)
– نقشه راه ها و مسیر سفر
– نقشه گردشگری مقصد مورد نظر

تغذیه در سفر با اتومبیل

– سعی کنید از غذاها رستوران های بین راهی حتی الامکان استفاده نکنید.
– از پختن غذاهایی که زود فاسد می شوند، خودداری کنید و غذاهای سبک و سرد را انتخاب کنید.
– غذاهای خام و پخته را بدون پوشش در کنار هم قرار ندهید.
– گوشت، مرغ و ماهی را حتماً از جاهای معتبر تهیه کنید.
– از خرید ماست، دوغ و شیر محلی از اماکن غیرمجاز خوداری کنید.
– مواد غذایی را تهیه کنید که مجوز ساخت، پروانه بهره برداری و نشانه استاندارد داشته باشد.
– اگراز محصولات کنسروی استفاده می کنید، حتماً قبل از مضرات آنها را ۲۰ دقیقه در آب جوش بجوشانید و تاریخ مصرف آنها را چک نمائید.
– حتماً از آب آشامیدنی سالم و بهداشتی استفاده کنید، چون مصرف آب های آلوده و غیربهداشتی باعث بروز بیماری هایی مثل حصبه، وبا، هپاتیت، اسهال و بیماری های انگلی می شود.

بهداشت محیط زیست

– حتما کیسه مخصوص زباله ها را در ماشین همراه خود داشته و هنگام توقف ماشین کیسه های زباله را در سطح آشغال بیاندازید. (از ریختن زباله های خود در محیط خودداری کنید)
– با استفاده از سرویس های بین راهی از آلوده کردن محیط زیست (جنگل و رودخانه) خودداری کنید.
– از روشن کردن آتش در جنگل خودداری کنید، چون می تواند منجر به آتش سوزی شود.
– مصرف آب های آلوده و غیربهداشتی باعث بروز بیماری (حصبه، وبا، هپاتیت، اسهال و بیماری های انگلی) می شود. حتماً از آب آشامیدنی سالم و بهداشتی استفاده کنید.
– برای داشتن آب خنک، هرگز از یخ های غیر بهداشتی استفاده نکنید.

نماینده رسمی شرکت آذر کوه در شیراز