کاهش درد با کیسه یخ یا گرما؟

با یک بالشتک گرم یا یک کیسه یخ نمی توان مچ پای رگ به رگ شده یا تاندون پاره شده را درمان کرد، اما گرم کردن و سرد کردن به موقع باعث می شود که این نوع از آسیب های جزئی سریع تر بهبود پیدا کرده و درد موضعی شما کمتر شود.برای تسکین درد، گاهی سرما و گاهی هم گرما موثر است؛

مثلا وقتی مچ پای تان پیچ می خورد، ممکن است بلافاصله سراغ فریزر بروید و یک قالب یخ را بردارید و روی مچ پای تان بگذارید تا درد آن کم شود، یا به توصیه پزشک با گذاشتن یک بالشتک گرم روی شانه خود، درد ناشی از گرفتگی عضله آن را کم کنید.

اما وقتی ساق پای شما بعد از یک پیاده روی طولانی درد گرفت چه باید کرد؟

یا وقتی با برداشتن چیزی سنگین از روی زمین عضلات تان کش می آید و درد می گیرد، چه روشی بهتر است؟

به شیوه روانشناسی دردتان را کم کنید

با یک بالشتک (پد) گرم یا یک کیسه یخ نمی توان مچ پای رگ به رگ شده یا تاندون پاره شده را درمان کرد، اما گرم کردن و سرد کردن به موقع باعث می شود که این نوع از آسیب های جزئی سریع تر بهبود پیدا کرده و درد موضعی شما کمتر شود.

این کار بسیار اهمیت دارد چون وقتی درد شما کم شود و حال تان بهتر باشد، بهبود عضو آسیب دیده هم سریع تر اتفاق می افتد. این مسئله ممکن است دلیل روانشناسی داشته باشد که البته بدون شک عوامل فیزیولوژیکی هم در آن دخالت دارند، چراکه وقتی درد کمتر شود می توانید حرکت کنید و خون بیشتری به سمت محل آسیب دیده جریان پیدا می کند.

پس باید بدانید چه موقع کیسه یخ را روی محل آسیب دیده بگذارید و چه موقع از بالشتک گرم استفاده کنید.

وقتی باید یخ از فریزر بیرون بیاورید

یخ به سرعت رگ های خونی موجود در پوست و بافت های زیرین آن را تنگ کرده و جریان خون را آهسته می کند که باعث کم شدن سرعت عکس العمل هایی مثل ایجاد ورم و التهاب در آن قسمت می شود.

برای اینکه کیسه یخ آسیبی به پوست نرساند، آن را هر یک تا دو ساعت به مدت 20 دقیقه روی قسمت آسیب دیده بگذارید و بردارید.

همچنین بهتر است برای جلوگیری از سرمازدگی، یک دستمال پارچه ای را بین یخ و پوست خود قرار دهید.
گرم کردن محل آسیب دیده با تغییر پیام هایی که گیرنده های عصبی به مغز می فرستند، باعث کاهش درد می شود

در این شرایط از سرما استفاده کنید

1- بلافاصله بعد از یک ورزش سنگین : استفاده از کیسه یخ بلافاصله بعد از یک ورزش سنگین که احساس می کنید فشار زیادی به عضلات شما وارد کرده است، می تواند مانع گرفتگی و درد عضلات شود.

2- زمانی که محل آسیب دیده بسیار گرم است : گرمای شدید ناحیه آسیب دیده به دلیل ایجاد عفونت یا التهاب است که با سرد کردن آن می توانید جلوی گسترش عفونت یا ورم را تا حدود زیادی بگیرید.

3- گرم بودن بیش از حد شکم در زمان حاملگی : بهتر است بدانید که گرمای زیاد ناحیه شکم در دوران حاملگی می تواند به جنین آسیب برساند و حتی ممکن است باعث نقص جنین شود. پس بهتر است بعد از مشورت با پزشک، شکم خود را خنک کنید.

4- ساعات اولیه بعد از آسیب دیدگی: چه قوزک پای شما رگ به رگ شده باشد و چه عضلات تان کش آمده باشد، استفاده از یخ در 24 تا 48 ساعت اول بعد از آسیب دیدگی، از التهاب و ورم موضعی جلوگیری می کند. اگر در ساعات اولیه توسط کیسه یخ جلوی التهاب را نگیرید، درد و ورم شدید باعث ضعیف شدن شما شده و حرکت را برایتان مشکل خواهد کرد.

چه موقع سراغ گرما برویم؟

گرما دقیقا برعکس سرما عمل می کند، یعنی با باز کردن رگ های خونی جریان خون را افزایش داده و باعث انتقال سریع تر مواد ترمیم کننده و مغذی به ناحیه آسیب دیده می شود که می توانند یک ماهیچه منقبض و دردناک را به حالت عادی دربیاورند.

همچنین گرم کردن محل آسیب دیده با تغییر پیام هایی که گیرنده های عصبی به مغز می فرستند، باعث کاهش درد می شود.

شما می توانید از یک بالشتک گرم نمدار که مدتی در آب گرم قرار داده اید یا یک بالشتک برقی یا کیسه آب گرم استفاده کنید.

یادتان باشد که برای جلوگیری از سوختگی، در ابتدا پوست خود را با یک حوله یا پارچه بپوشانید.

گرم کردن موضعی را بیش از 20 دقیقه ادامه ندهید و بگذارید پوست شما بعد از این زمان کاملا خنک شود.

هیچ وقت زمانی که در خواب هستید، از بالشتک گرم استفاده نکنید.

در این شرایط از گرما استفاده کنید

1- یک تا دو روز بعد از یک ورزش سنگین: البته در این زمان می توانید به جای گرم کردن، پیاده روی کنید تا تمام عضلات شما به طور طبیعی گرم شوند.

2- برای دردهای مزمن مثل کمردرد : وان یا دوش آب گرم به خصوص برای رفع گرفتگی عضلاتی که به مدت طولانی منقبض بوده اند، بسیار مفید است.

3- چند روز بعد از آسیب دیدگی : بعد از گذشت چند روز ورم موضعی کم می شود و گرم کردن جریان خون را افزایش داده و باعث رساندن مواد ترمیم کننده و مغذی به ناحیه آسیب دیده می شود که نتیجه آن بهبود سریع تر آسیب دیدگی است.

البته زمان مشخصی برای شروع گرم کردن وجود ندارد. اگر همچنان سرد کردن درد شما را کم می کند به این کار ادامه دهید، اما اگر سرد کردن دیگر اثری روی موضع دردناک ندارد، گرم کردن را شروع کنید.

منبع: مجله سیب سبز