بعد از تمرین ورزشی چه نوشیدنی بنوشیم؟

بهترین نوشیدنی‌ها پس از تمرینات ورزشی
آب یکی از بهترین نوشیدنی‌هایی است که پس از انجام تمرینات ورزشی کم آبی بدن را جبران می‌کند، اما نوشیدنی‌های زیر علاوه بر هیدراته شدن بدن برخی مزایای تعجب‌آوری نیز دارند.

آب هندوانه

آب هندوانه به کاهش درد‌های عضلانی بعد از تمرین کمک می‌کند. پژوهش‌های منتشر شده در مجله کشاورزی و بیوشیمی مواد غذایی نشان می‌دهد اسید آمینه «ال‌سیترولین» که به مقدار فراوان در هندوانه یافت می‌شود در بهبود ضربان قلب و درد عضلانی مؤثر است.

آب گوجه فرنگی
آب گوجه فرنگی غنی از لیکوپن بوده و این آنتی اکسیدان طبیعی نقش فوق‌العاده‌ای در حفاظت قلب و عروق و کاهش آسیب عضلانی ناشی از ورزش دارد.

آب گیلاس
بر اساس یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله طب ورزش در انگلیس آب گیلاس درد عضلات آسیب دیده در طول تمرین ورزشی را کم می‌کند.شهد گیلاس انتخاب خوبی برای تهیه نوشیدنی خوش طعم است.

شیر
با توجه به گزارش‌های انجمن بین‌المللی ورزش و تغذیه، شیر علاوه بر هیدراته کردن عضلات بدن سنتز پروتئین‌ها را در عضلات افزایش داده و بدین ترتیب قدرت و استقامت بدن را زیاد می‌کند.

اسانس نعناع
مصرف اسانس نعناع همراه با آب به مدت ۱۰ روز تأثیر مطلوب و مثبتی در فشار خون گذاشته و عملکرد ورزشی و توانایی تنفس در طول تمرین را افزایش می‌دهد.

تاثیرکوهنوردی بر سلامت جسمی بانوان

چرا بانوان نسبت به آقایان نیاز مبرمی به پرداختن به ورزشهایی از جمله کوهنوردی و پیاده روی دارند؟ اگر علاقمند به دریافت پاسخ این سؤال هستید به شما خواننده محترم توصیه می کنم مطلبی که در ذیل آمده است را بخوانید. 

بانوان بدلیل آناتومی خاصی که از نظر استخوانها و عضلات دارند نسبت به مردان بیشتر نیازمند پرداختن مستمر به برخی ورزشها از جمله کوهنوردی و پیاده روی هستند .

چراکه مقدار آب و چربی در بدن بانوان بطور طبیعی 15 درصد بیشتر از آقایان است و همچنین به دلیل مسائل ناشی از بارداری و زایمان، مقداری از کلسیم بدن آنها به جنین منتقل شده و این امر زمینه ابتلای آنها به درگیری های استخوانی و آرتروز در میانسالی را فراهم می کند. همچنین بعلت کم تحرکی بانوان درصد ابتلا به چاقی آنها بیشتر از مردان است. بدین منظور به جهت پیشگیری از پوکی استخوان و دردهای عضلانی در سالهای پس از دوره جوانی، ضرورت دارد که از سنین جوانی با ورزشهایی که سیستم اسکلتی آنها را مستحکم تر کرده و مقاومت بدنشان را نسبت به بروز برخی از بیماریها بیشتر می کند همگام گردند .

کوهنوردی یکی از مهمترین ورزشهایی است که می تواند سیستم عصبی، اسکلتی بدن بانوان را تقویت و مقاوم کند زیرا در جریان کوهنوردی میزان بازدهی قلبی افزایش یافته و مقدار خون در عضلات را 20 برابر افزایش می دهد و همین موضوع سبب می شود که در آغاز، چربی های زیر جلدی و سطح روده های آنان جذب و از طریق تولید حرارت و تعرق از بدن خارج شوند و سپس ذرات چربی که در درون عروق رسوب می کند حرکت کرده و احتمال بروز بیماریهایی چون ازدیاد چربی خون، فشار خون و یا بیماری نقرس به حداقل می‌رسد. در اینصورت به وضوح در می‌یابیم که در اثر استمرار ورزش و کوهنوردی، علاوه بر اینکه کلیه چربیهای اضافی رسوب شده، در بدن تجزیه و از بین می روند بلکه تعدادی عروق جدید در عضلات آنان ایجاد شده که خون رسانی و انتقال اکسیژن به کلیه نقاط بدن را تسهیل و آنان را شاداب ، پرتحرک و تندرست می کند .

برای اینکه به ثمرات مفید کوهنوردی دست یابید می بایست این ورزش را بطور مستمر انجام دهید و اگر در برخی از هفته ها به دلیلی قادر به کوهنوردی نبودید از طریق پیاده روی در پارکها و مسیرهای خیابان سعی کنید اندام ورزشی خود را حفظ نمایید و یا اینکه با نرمشهای روزانه در صبح و عصر، به تقویت عضلات خویش بپردازید . تمرینات سنگین ورزشی خصوصا تمرین با وزنه های سنگین برای بانوان به هیچ عنوان تجویز نمی شود در مقابل هفته ای یکبار رفتن به سونا و شنا کردن در استخر تاثیر ورزش بر اندامها را دو چندان می کند. باید به این نکته هم توجه داشت که همیشه ورزش در کنار تغذیه درست جوابگو است، پس داشتن یک برنامه غذایی متناسب با اقتصاد و رژیم خانواده کاری بسیار مفید تلقی می شود. در این میان می توانید ساعتی هم دوچرخه سواری یا استفاده از دستگاه دو ثابت ( تردمیل (بهره برداری کنید.
 

 

بهترین برنامه کوهنوردی آن است که فرد کوهنورد، ماهانه یکبار به ارتفاعات بالای 3000 متر ( در هوای رقیق ) صعود نمایید و در حد فاصل هر ماه نیز در ایام تعطیل به تپه ها و کوهپایه ها صعود کند . زیرا در جریان کوهنوردی از انتهای اعصاب سمپاتیک مقادیر زیادیهورمونهای آدرنالین و نورآدرنالین ترشح میشود که در تنظیم گردش خون در عروق و پمپاژ قلبی نقشی بسزا دارند و از طرفی دیگر هورمونهای تسکینی زیادی نیز ترشح می شود که » آنکفالین « و آندورفین « و » سروتونین « نام دارند.این هورمونها با اثرات ضد درد و ایجاد طراوت و شادابی خود سبب میشوند کوهنوردان در تمام ایام روز دارای چهره بشاش و خندان و اراده ای استوار و آسایشی فراتر از دیگران باشند . شایان ذکر است که در مواقع خطر مغز بصورت خودکار هورمون آدرنالین را بمقدار زیاد تولید می کند و این در ورزشهایی نظیر سنگنوردی / یخ نوردی / ورزشهای پروازی و هیجانی به مراتب بیشتر می باشد .

در آمارهای پزشکی که از تحقیقات دانشمندان بدست آمده است کاملا ثابت شده بانوانی که در طول زندگی علاقمند به ورزش بوده اند و تمرینات مداوم ورزشی را به صورتهای مختلفی انجام داده اند دارای طول عمری 30 درصد بیشتر از زنانی بوده اند که کمتر تحرک داشته و در نتیجه دارای اندامی چاق و کم تحرک شده اند. همچنین بر اساس همین تحقیقات بروز بیماری های روحی و روانی و آترواسکروز عروق کرونرو قلب و دیابت و فشار خون و آرتروز اندامهای بدن و بیماری های گوارشی، در زنان ورزشکار نادر و یا اصلا مشاهده نمی شود، در عوض در زنانی که از تحرکات ورزشی دوری جسته و تمایل به زندگی ماشینی و کم تحرک امروزی را دارند و یا اینکه آلوده به سیگار و سایر مواد افیونی و الکل هستند میزان شیوع بیماریهای ذکر شده بسیار فراوانتر از زنان ورزشکار و پرتحرک است، زیرا در این گروه از بانوان مکانیسم تعادلی بین هیدرات های کربن و کلسترول و پورتئین‌ها و ویتامینها مختل شده و حرکات دودی  روده ها نیز به کندی صورت گرفته و آنان را به بیماری‌قلبی عروقی و گوارشی سوق می دهد                                                          

نقل از : من و کوهنوردی

حضور زنان در مدیریت ورزش کشور، شاه کلید توسعه پایدار

شاخصه های توسعه هرکشوری را با سطح سلامت آن کشور مرتبط می دانند و در این راستا نگاهی زنانه درسطح مدیریت های ورزش که بیشترین نقش را در سلامت جسم و روان انسان ها بر عهده دارد می تواند شاه کلید توسعه پایدار باشد.

به گزارش ایرنا، ورزش برای دستیابی به عنصر سلامتی در جامعه با توجه به تحقیقات انجام شده تاثیر بسیار مهمی دارد و کشورهای توسعه یافته این مهم را به عنوان یک اصل مورد توجه قرارداده و امکانات و لوازم برای پرداختن به آن را در اختیار زنان گذاشته اند.

این جمله معروفˈعقل سالم در بدن سالمˈهم بیانگر اهمیت سلامت جسمانی برای تامین سلامت روانی در اسلام است که در جامعه ما به عنوان یک جامعه اسلامی باید الگو قرار گیرد. امروزه افسردگی ناشی از فشارهای عصبی ازجمله معضلاتی است که بیش از مردان درجوامع درحال رشدگریبانگیر زنان است و حضور در فضاهای ورزشی اعم از مبتدی یاحرفه ای می تواند این فشارها را کاهش داده واین معضل را بر طرف کند و تعادل لازم را در فضای خانواده و جامعه ایجاد کند.

زنان برای حمایت ازخانواده و حرکت آن درمسیری درست باید بیش از هراقدامی متوجه سلامتی خود باشند وبدانند که سلامتی آنان با اجرای برنامه های منظم ورزشی نه فقط الگویی مناسب برای فرزندانشان خواهد بود بلکه ضامنی برای پیشگیری از بیماریهای غیرواگیر از جمله پوکی استخوان و بیماریهای قلبی نیز محسوب می شود. تناسب اندام وافزایش اعتمادبه نفس ازدیگرنتایج روی آوردن زنان به فعالیت های ورزشی است .کاهش احساس تنبلی و کم تحرکی به خودی خود شادمانی و نشاط به فضای جوامع تزریق خواهد کردواین مساله خودبه خود در کاهش خشنونت و بزه ناشی از آن موثر است.

امروزه زنان زیادی در جهان به فعالیت های مختلف ورزشی مشغول هستند و زنان کشورمان شاید کمی بیش از 60 سال است که به ورزش و ورزش کردن در هردو بخش عمومی و قهرمانی توجه کرده و دستاوردهایی نیز در حوزه قهرمانی کسب کرده اند. در حال حاضر زنان ایرانی در بیش از چهل رشته ورزشی تیمی و انفرادی فعالیت می کنندواگر مسئولان به این باور دست یابند که سلامت زنان ، ضامن سلامتی خانواده و در نهایت زنان و مردان اینده این مرز و بوم است با دست ودل بازی بیشتری اعتبارات لازم را برای توسعه فضا و امکان ورزشی زنان تامین خواهند کرد.

در شرایط کنونی فضای ورزشی، امکانات وتجهیزات برای زنان فعال دررشته های مختلف همگانی و قهرمانی قابل قیاس با امکانات و شرایط موجود برای مردان نیست وشاید یکی از عمده ترین دلایل این بی عدالتی کمبود حضور زنان توانمند در عرصه مدیریتورزش کشور باشد.

پس ازحضور روحانی در پاستور و روی کارآمدن دولت تدبیر و امید و انتخاب ˈرباب شهریان ˈبه عنوان معاون وزیر ورزش در امور ورزشی زنان و از سویی انتخاب وی درکسوت نایب رییسی کمیته ملی المپیک قول های زیادی برای حضور تعداد بیشتری از زنان توانمنددر عرصه مدیریت ورزشی مطرح شده است که امیدواریم هر چه زودتر محقق شود. نگاهی زنانه در سطح مدیریتورزشی کشور، شاید میدان وسیع تری را برای فعالیتهای ورزشی زنان این آب وخاک دربخش های مختلف قهرمانی وهمگانی فراهم کند.

تعامل و همکاری بیش از پیش وزارت ورزش و جوانان با وزارت آموزش و پرورش به منظور کاهش کم تحرکی دختران بااختصاص ساعات ویژه ورزشی برای شناسایی دانش آموزان مستعد تا پیش از رسیدن به سنین بلوغ ، فراهم کردن فضاهای ویژه ورزشی متناسب با فرهنگ ایرانی اسلامی برای زنان در همکاری با شهرداری در شهرها و شهرستان ها، امکان و شرایط مناسبی برای ورزش زنان فراهم می کند که یکی از بهترین دستاوردهای آن ارتقا سطح سلامت جامعه و تحقق پیشرفت و توسعه پایدار در جامعه خواهد بود.

منبع: ایرنا

هم لاغر شوید هم عضلانی!

شاید برای یعضی افراد که می خواهند هم لاغر شوند و هم بدنی عضلانی داشته باشند کار سختی باشد ولی با یک برنامه درست به راحتی می توان به ارزویشان برسند. ما این راه را به شما نشان خواهیم داد. لطفا ما را با خواندن مطلب زیر همراهی کنید.

به سالم غذا خوردن عادت کردن، و انتخاب برنامه ی تمرینی مناسب، کلیدهای دستیابی به بدنی عضلانی و بدون چربی است. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها می گوید که اگر دلواپس خلاص شدن از شر چربی هایتان هستید، تلاش برای کاهش هفته ای ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم کاملا بی خطر خواهد بود.

ذهنتان را هم آماده کنید، نه فقط بدنتان را

داشتن اندامی متناسب، فقط چالشی برای بدن شما نیست، بلکه چیزیست که باید ذهنتان را هم برای آن آماده کنید! رسیدن به تناسب اندام، ملزم به تغییراتی در سبک زندگی همچون اصلاح خورد و خوراک و تخصیص زمانی برای ورزش در اغلب روزهای هفته است.

با قرار دادن اهدافی واقع گرایانه، همچون کاهش ۳ کیلوگرم از وزنتان یا کاهش ۲ سانت از دور کمرتان برای ماه اول، خودتان را آماده کنید. اهداف غیر واقع گرایانه، مانند کاهش ۱۰ کیلوگرم در ۴ هفته، تنها شما را به سمت شکست هدایت خواهد کرد.

پس واقع بین باشید، اهدافتان را بنویسید، و برنامه ی غذایی و ورزشی تان را هم روی کاغذ پیاده کنید. فقط نوشتن این چیزها، براحتی تعهدی در شما ایجاد خواهد کرد و انگیزه تان را هم بالا نگاه خواهد داشت.

بایدها و نبایدهای رژیم غذایی

برای اینکه عضلانی شوید، باید درست غذا بخورید. خیلی راحت تر است که در یک روز بجای اینکه ۵۰۰ کالری را روی تردمیل بسوزانید، آنرا از برنامه ی غذایی تان کم کنید، اینطور نیست؟

حدود ۵ بار در روز وعده های غذایی کوچکی میل کنید، یعنی سه وعده ی اصلی و دو میان وعده. هر وعده ی غذایی باید حاوی غلات سبوس دار، سبزیجات و پروتئین کم چرب باشد.

برای میان وعده هایتان، یک میوه، نوشیدنی پروتئینی، یک بشقاب کرن فلکس یا دیگر غذاهای کم کالری و پر از مواد غذایی بخورید. اگر بتوانید طوری برنامه تان را مدیریت کنید که هر روز ۵۰۰ کالری کمتر مصرف نمایید، یعنی چیزی به اندازه ی یک دونات بزرگ یا نیم لیتر نوشابه، خواهید توانست هفته ای ۰.۵ کیلوگرم وزن کم کنید!

همچنین بصورت منظم هم تمرینات کاردیو انجام دهید تا چربی سوزی و کالری سوزی تان دو چندان شود.

شش روز در هفته تا موفقیت

یک برنامه ی ورزشی که شامل تمرینات کاردیو و تمرینات مقاومتی باشد موثرتر است و راه سریع تری برای رسیدن به بدن مورد نظرتان خواهد بود. ورزش اینچنینی همچون دو چشم یک اژدهای خشمناک در برابر چربی هاست! تمرینات کاردیو، کالری و چربی می سوزانند، در حالیکه تمرینات مقاومتی بدن شما را عضلانی و سفت می کنند.

شش روز در هفته ورزش کنید و با ۳۰ دقیقه در هر روز شروع نمایید. در هفته های آتی که اجرای این برنامه برایتان راحت تر می شود، مدت آنرا بتدریج افزایش دهید. همچنین روز تمریناتتان را بطور متناوب برنامه ریزی کنید، مثلا شنبه تمرین کاردیو، یک شنبه تمرین مقاومتی، و به همین ترتیب.

خودتان را تکان بدهید!

هر تمرین کاردیویی که با آن راحتید انتخاب کنید، مثلا تند راه رفتن، دوچرخه سواری، الپتیکال، دویدن روی تردمیل، شنا کردن یا حتی پیاده روی.

در روزهای تمرین مقاومتی تان، یا با وزنه تمرین کنید یا به سراغ تمریناتی که با وزن بدن انجام می شوند بروید. یک جلسه ی تمرینی موثر با وزن بدن، می تواند شامل شنا سوئدی، اسکات، بارفیکس، دراز نشست، دیپ و ساق باشد.

می توانید فشار تمریناتتان را توسط طناب های کشی یا دمبل افزایش دهید. یک تمرین با وزنه ی موثر هم می تواند شامل پرس سینه، پرس پا، جلو بازو، پرس سرشانه، پشت بازو، دراز نشست با وزنه، زیر بغل قایقی و فیله باشد.

برای اولین دو هفته، فقط یک ست ۱۰ تکراره از هر تمرین را اجرا کنید و به تدریج تمرینات خود را به دو یا سه ست افزایش دهید.

شدت تمریناتتان را زیاد کنید

تمرینات اینتروال شدید، برای چربی سوزی و دریافت فواید تمرینات بی هوازی بر بدن شما، همچون افزایش قدرت عضلاتتان موثر است.

این مدل تمرینات، می توانند قبل از اینکه بفهمید، چربی های سمج بدن شما را آب کنند! سعی کنید حداقل هفته ای یک روز از برنامه ی شش روزنه تان، یک تمرین اینتروال شدید داشته باشید.

می توانید برای اجرای تمرین اینتروال شدیدتان، به سراغ هر تمرین هوازی که دوست دارید بروید. ابتدا ۵ دقیقه بدنتان را گرم کنید، سپس یک دقیقه با ۷۰ درصد حداکثر توانتان تمرین کنید. پس از آن ۲ دقیقه با فشار متعادل تمرینتان را ادامه دهید – مثلا حدود ۵۰ درصد توانتان – تا بدنتان دوباره انرژی بگیرد. حالا این چرخه را حداقل پنج بار تکرار کنید و در ۵ دقیقه ی انتهایی هم بدنتان را سرد کنید.

این یک تمرین ۲۵ دقیقه ای سریع خواهد بود که واقعا می تواند نتایج چربی سوزی شما را سرعت بدهد!

از ماشین عضله سازی تان مراقبت کنید

هر شب به اندازه ی کافی استراحت کنید تا مطمئن شوید که بدنتان دوباره کاملا انرژی گرفته است. حدود ۸ ساعت خواب، ایده آل است.

در طول روز و در طول تمرینتان هم مقدار زیادی آب بنوشید، تا سطح انرژی تان بالا و بدنتان هیدراته بماند. اگر تمرینی را از دست دادید، یا اینکه یک روز در خوراکتان زیاده روی کردید، خودتان را نبازید. شما خطای کوچکی را مرتکب شده اید، اما نباید اجازه دهید که این خطا برای شما به یک شکست تبدیل شود.

از چنین لحظاتی استفاده کنید تا دوباره برای برگشت به برنامه تان انگیزه بگیرید. همین که پس از یکی دو هفته، روبروی آینه با چشمانتان ببینید که در حال لاغر شدن هستید، ادامه ی سبک زندگی سالم و جدیدتان خیلی راحت تر خواهد شد.

توجه

از یاد نبرید که پیش از شروع هر گونه برنامه ی غذایی یا ورزشی، با پزشکتان مشورت نمایید، مخصوصاً اگر دارای بیماری یا شرایط خاص پزشکی هستید. موفق باشید.

منبع: مجله اینترنتی برترینها

چطور بدون ورزش کردن سریعا وزن مان را کم کنیم

وزن کم کردن از آن مواردی است که همیشه هر کسی را که می شناسید اشاره ای به آن می کند. کاهش وزن می تواند شبیه به مبارزه ای سخت برایتان باشد و یا اینکه براحتی گرفتار رژیم های سخت بشوید و وزن تان را سریع از دست بدهید، و فقط بعد از گذشت مدت کوتاهی وزنتان سریع تر از آنچه که لاغر کردید به حالت اولیه بازگردد.

شما می توانید وزن تان را بدون هیچ گونه ورزشی کم کنید.

عموم مردم گمان می کنند که کالری همه چیز را در کاهش وزن کنترل می کند. اما واقعیتی شوکه آور وجود دارد: کالری اصلا هیچ نقشی در کاهش وزن ندارد، همه چیز به شرایط زندگی تان و اینکه چطور انرژی در بدنتان جریان دارد بستگی دارد.

بدن ما عمدتا از آب ساخته شده است، و آب رسانای انرژی است. و شرایطی را که هم امروزه در آن زندگی می کنیم نسبت به 100 سال پیش تغییر کرده است. امروزه، ما با انواع دستگاه های الکترونیکی و نیروهای الکترومغناطیستی که بروی جریان انرژی در بدنمان تاثیر می گذارند احاطه شده ایم.

پس اگر می خواهید وزن کم کنید اینها چه معنی برای شما می تواند داشته باشد؟
این بدان معنی است که باید مواد غذایی کامل تر و با ترکیبات عالی مصرف کنیم، آب بدون فلوراید و با کیفیت بالا بنوشیم، و مطمئن شویم که مراقبت چرخه نور و زیست شناسی شبانه روزی مان هستیم.

1. صبح تان را درست شروع کنید
همیشه شنیده اید که صبحانه مهم ترین وعده غذایی تان است، که صحیح هم است. صبحانه باعث می شود که مقدار لپتین (leptin) موجود در مغزتان به حالت کنترل شده ای در آید. لپتین هورمون کلیدی برای اشتها، مصرف انرژی، و عملکرد تمام هورمون های موجود در بدن تان است. اگر پایداری لپتین نداشته باشید (مثلا اضافه وزن) داشته باشید، بواسطه این مشکل دچار یکسری از اختلالات هورمونی می شوید، که می توانید با کنترل کردن لپتین این مشکلات را برطرف کنید.

30 دقیقه بعد از بیدار شدن، صبحانه با پروتئین بالا (50 گرم) ماهی و یا گوشت، در کنار مقدار کافی از چربی (روغن نارگیل، چربی اردک، کره، آوکادو، روغن زیتون) مصرف کنید.

2. به خوردن غذاهای “واقعی” فصلی ادامه بدهید
مواد غذایی واقعی مواد تشکیل دهنده ای دارد که آنرا درک می کنید، و در حال حاضر در منطقه خودتان رشد و پرورش داده می شود. این غذاها شامل سبزیجات (سبزیجات با کربوهیدرات پایین مصرف کنید تا برای مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید) و میوه ها می شود.

اطمینان حاصل کنید که مقدار کافی از غذاهای دریایی باکیفیت بالا و گوشت حیوانات علف خوار را مصرف می کنید (شبیه به رژیم غذایی بدوی – انسان های اولیه).

3. از غلات، لبنیات و شیرینی ها پرهیز کنید
اینها شامل نان، شیرینی، برنج، غلات، حبوبات، غلات سبوس دار می شود. شیرین کننده ها هم جزء کربوهیدرات ها به حساب می آیند. غذایی که کربوهیدرات بالایی دارند باعث ایجاد واکنش گرمایی (التهابی) در بدن تان می شوند و باعث می شوند که بدنتان نتواند وزن کم کند. لبنیات هم همچنین باعث بروز این واکنش ها می شود.

4. آخرین وعده غذایی تان را حداقل 4 ساعت قبل از خواب بخورید
اگر زمان کافی قبل از خواب برای غذا خوردن به خودتان بدهید، به بدنتان اجازه داده اید تا غذا را هضم کند و در مغزتان هورمون ها به تعادل می رسند. ممکن است اینکار کمی سخت باشد.

5. شب ها چراغ ها را خاموش کنید
نورهای مصنوعی باعث بیش فعالی مان می شوند، و همچنین می تواند به ما صدمه بزند چونکه برای مغز ما تشخیص اینکه شب است و یا روز دشوار می شود، که باعث مقاومت به انسولین و دیگر مشکلات سلامتی می شود، وقتیکه بیرون تاریک است، داخل هم باید تاریک باشد. در شب، بجای استفاده از نورهای آبی و سفید از نور شمع و یا نورهای رنگی استفاده بکنید. همین کار کلی تفاوت ایجاد می کند و همچنین کمک می کند تا بتوانید در طول شب راحتر بخوابید. این امر در جامعه پزشکی و علوم بعنوان “زیست شناسی شبانه روزی” شناخته می شود.

6. میان وعده نخورید
روزی 3 وعده غذایی بخورید. ممکن است به مرحله ای برسید که برای نهار اشتها نداشته باشید، که خوب است، اما از صبحانه تان صرفنظر نکنید. اگر بنظرتان رسید گرسنه هستید، مطمئن شوید که در وعده غذایی بعدی چربی بیشتری بخورید. این چربی ها شامل آووکادو، چربی اردک، کره، روغن نارگیل می باشد. چربی دوست تان است و باعث تجمع چربی در بدنتان نمی شود.

7. مقدار فراوانی آب معدنی یا آب چشمه مصرف کنید
آب برای اینکه اطمینان حاصل کنید بدنتان به هدایت انرژی ادامه می دهد حیاتی است. نوع آبی هم که می نوشید با اهمیت است. آب حاوی فلوراید (اغلب آب شیرهای موجود در آمریکا حاوی فلوراید است) واقعا باعث صدمات مغزی می شود، و تخریب زیادی در بدنتان بوجود می آورد و اجازه می دهد سموم به مغزتان برسند. آب چشمه و یا آب معدنی که از منابع بدون فلوراید هستند چیزی است که باید بنوشید. روزی حداقل 2.5 لیتر آب مصرف کنید. هر چه بیشتر در اطراف دستگاه های الکترونیکی باشید، آب بیشتری باید بنوشید.

8. بیرون بروید و نور خورشید بیشتری دریافت کنید
نور خورشید واقعا برای ما مفید است. سطح انرژی بدنمان را بالاتر می برد. نور خورشید به فوتون منتقل می شود، که در بدن ما بعنوان الکترون شناخته می شود (انرژی). هر چقدر انرژی بیشتری داشته باشید، التهاب کمتری خواهید داشت، وزن بیشتری از دست می دهید، و احساس بهتری خواهید داشت.

جایزه: اگر می خواهید به کاهش وزنتان سرعت بدهید، خنک کردن بدنتان را امتحان بکنید. در این روش بدنتان را بمنظور ذخیره انرژی خنک نگه می دارید، اینکار می تواند با گرفتن حمام یخ انجام شود. احتیاط کنید، به درجه حرارت پوست تان توجه کنید. اگر پوست تان شروع به سفید شدن کرد، وقتش است که از آب سرد خارج شوید.

تمرین ورزشی هم برای شما بسیار مفید است بهرحال، وقتیکه سعی می کنید وزنتان را کم کنید عامل حیاتی محسوب نمی شود. همه اینها بستگی به معادله انرژی در بدنتان دارد. هر چه انرژی بیشتری داشته باشید، سالم تر خواهید بود.

اگر تابحال رژیم های غذایی متفاوتی را امتحان کردید و شما را ناامید کرده است، این اطلاعات باید به شما کمک کنند. وزن کم کردن هیچ ربطی به کالری ندارد؛ همه چیز مربوط به انرژی می شود. من این کارها رو خودم انجام می دهم و وضعیت سلامتی ام در 8 ماه گذشته دگرگون شده است. اینکار باعث می شود بهترین احساسی را که تابحال در زندگی تان داشته اید تجربه کنید.

از دست دادن وزن به خودی خود دشوار است، اما بسیاری از مردم این کار را با انجام این اشتباهات دشوارتر هم می کنند: آیا این 5 اشتباه بزرگ را شما هم در برنامۀ کاهش وزنتان انجام می دهید

چه رفتارهایی باعث بروز چاقی می‌شوند؟

همه ما افرادی را که مدام گله و شکایت می‌کنند در اطرافمان دیده‌ایم. شاید اطراف شما را چنین افرادی محاصره کرده باشند؛ افرادی که زود قضاوت و یا سرزنش می‌کنند. چنین روابط مضری ممکن است به سلامت روانی و همچنین جسمی شما آسیب برساند.
در تحقیقات جدید محققان دانشگاه نورث وسترن که در آن بیش از 3 هزار بزرگسال با رده سنی 30 تا 40 بررسی شده‌اند، اعلام شده است افرادی که متحمل غم در روابط منفی هستند، چربی بیشتری نسبت به کسانی که چنین روابطی ندارند، انباشته می‌کنند. 
به گفته کری کرشو، سرپرست این تحقیق و استاد دانشگاه نورث وسترن، افرادی که در زمان پیری چاق می‌شوند، دور کمرشان با روابط پراسترسی که دارند بزرگتر می‌شود. چربی دور کمر، بزرگترین تهدید برای ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت است. از نظر کرشو علت دیگر این چاقی غذاست. روابط پرتنش باعث استرس می‌شود که ممکن است شما را وادار به نوشیدن یا خوردن نوشیدنی‌های پرکالری و غذاها کند.
بریانا مزوک از دانشگاه ویرجینیا نیز اظهار کرد: استرس، همچنین بر سوخت وساز اضافی بدن تاثیر می‌گذارد که این امر با تحریک سیستم پاسخ به استرس در بدن باعث تجمع بیشتر چربی می‌شود. به گفته وی، استرس نه تنها بر احساسات بلکه بر بدن نیز تاثیر منفی می‌گذارد.
و اما، همانطور که روابط نامطلوب باعث چاقی افراد می‌شود، روابط سالم نیز عکس این عمل را انجام می‌دهد. در تحقیقات اخیر مشخص شد افرادی که در روابط حمایتی (روابطی که بتوان به افراد اعتماد کرد و یا با دوستان صحبت کرد،) قرار دارند نسبت به همسالان خود چربی کمتری در بدنشان انباشته می‌شود.
به گفته کرشو، روابط حمایتی می‌تواند مانع استرس شود و افراد را از خوردن بیش از حد منع کند. بنابراین اگر در شرکتی کار می‌کنید که روابط خوبی با همکاران خود ندارید به فکر قلب خود نیز باشید.
یافته‌های این تحقیق در مجله امریکایی Epidemiology منتشر شده است.

چگونه از تردمیل استفاده کنیم

برای اینکه تردمیل حداکثر کارایی را برای ما داشته باشد، باید یکسری از نکات را هنگام استفاده از آن رعایت کرد. برخی از این نکات عبارتند از:

1. در شروع کار با تردمیل ممکن است استفاده از تردمیل خسته‌کننده به‌نظر آید و شما در عرض چند دقیقه کسل شوید. به‌خاطر داشته باشید که استفاده از هر وسیله ورزشی در ابتدا برای تمامی افراد خسته کننده خواهد بود. پس توصیه می‌کنیم مدتی صبر و حوصله داشته باشید و پس از چند جلسه خود متوجه خواهید شد که به این وسیله عادت کرده و در هنگام استفاده از تردمیل لذت می برید.

2. دویدن را ناگهانی آغاز نکنید. در هر جلسه ابتدا با سرعتی معادل 3 - 5 کیلومتر در ساعت خود را به مدت حدود 5 دقیقه گرم کنید و سپس سرعت خود را افزایش دهید.

3. در جلسات ابتدایی از دسته‌های تردمیل در حین راه رفتن استفاده کنید ولی هرگز به این دسته‌ها عادت نکنید و در جلسات بعد که پیشرفت کردید، دیگر از این دسته‌ها استفاده نکنید. این نکته را هم به‌خاطر داشته باشید که در حین دویدن نباید از این دسته‌ها استفاده کرد.

4. دستان خود را نامنظم و به سمت خارج بدن حرکت ندهید، حرکت دادن دستها در مسیر صحیح (مستقیم و رو به جلو و عقب و نه داخل و خارج) باعث باقی ماندن بدن شما در حالت صحیح در حین راه رفتن و دویدن روی تردمیل می‌شود.

5. در حین راه رفتن و دویدن روی تردمیل مستقیم و رو به جلو نگاه کنید. این را بدانید که معمولا بدن به جهتی که چشم نگام می‌کند و سر حرکت می‌کند متمایل می‌شود، به همین علت هنگامی که شما مستقیم و رو به جلو نگاه می‌کنید، بدن شما در مسیر صحیح خود روی تردمیل باقی میماند.

6. نیروی زیادی را به نوار تردمیل وارد نکنید. به علت اینکه نوار تردمیل یک نوار متحرک است، شما با اعمال نیروی کمی می‌توانید بدن خود را روی تردمیل به حرکت در آورید.

7. به هیچ وجه هفت روز هفته را روی تردمیل ندوید. دادن زمان استراحت برای عضلات بدن ضروری است. حداکثر 5 روز در هفته روی تردمیل ورزش کنید.

به غیر از موارد فوق باید به این نکته توجه نمایید که حتما قبل از آغاز ورزش با تردمیل، با پزشک خود مشورت کنید. این موضوع بسیار مهم است زیرا وی شما را معاینه کرده و بر حسب نیاز، پیشنهاداتی به شما ارائه خواهد کرد.