اکوتور شیراز جوان مجری تورهای : کوهنوردی ، اکوتوریسم ، اسکی  و دوچرخه سواری
اکوتور شیراز جوان مجری تورهای : کوهنوردی ، اکوتوریسم ، اسکی  و دوچرخه سواری

اکوتور شیراز جوان مجری تورهای : کوهنوردی ، اکوتوریسم ، اسکی و دوچرخه سواری

مضرات استفاده از ظروف یکبار مصرف پلاستیکی در سلامتی انسان و محیط

بر اساس آمارها در حال حاضر سالانه 10میلیون تن پلاستیک در صنایع بسته بندی ایران استفاده می شوند که از این مقدار 570 هزار تن به تولید ظروف یکبار مصرف پلاستیکی اختصاص دارد که همچنان در حال رشد می باشد.
ظروف پلاستیکی از چه موادی ساخته شده اند:
1- پلی اتیلن ترفتالات (PET) که اغلب در بسته بندی نوشابه، آب معدنی و محصولات مشابه استفاده می گردد. برای نگهداری ترشیجات مخصوصا در مقابل نور خورشید و برای نگهداری و مصرف مایعات داغ به هیچ وجه توصیه نمی گردد.2- پلی پروپیلن (PP) که فیلم آن در بسته بندی انواع پفک، چیپس و محصولات مشابه کاربرد دارد. ایمنی نسبتا مناسبتری دارد.
3- پلی اتیلن با دانسیته بالا ( (HDPE و با دانسیته پایین ((LDPE، تاثیر گذاری کمتری بر روی موادغذایی دارد.
4- پلی استایرن (PS) در ساخت انواع ظروف یکبار مصرف فومی و غیر فومی مانند لیوان، بشقاب، ظروف دربدار یکبار مصرف و ...کاربرد دارند. این مواد از ترکیبات آروماتیک و سرطانزا محسوب می شوند که طبق هشدارهای کارشناسان در درازمدت تاثیرات مضری بر سلامتی انسان خواهند داشت.خطرات استفاده از ظروف یکبار مصرف پلاستیکی چیست؟

یکی از راههای تاثیر گذاری پلی استایرن بر سلامتی انسان مهاجرت مونومرهای آن در شرایط اسیدی و قلیایی از ظروف بسته بندی به مواد غذایی می باشد، ولی با وجود هشدارهای مختلف کارشناسان، ظروف یکبار مصرف چنان جایگاهی پیدا کرده اند که استفاده از آنها گریز ناپذیر است. از سوی دیگر با گذشت حدود 30 سال از ورود ظروف یکبار مصرف به کشور حجم بسیار زیادی از این ظروف، از ماده ای بسیار خطرناک و سرطانزا به نام پلی استایرن ساخته می شود که وزارت بهداشت نگهداری ،حمل و نقل و بسته بندی غذا با دمای بالاتر از 65 درجه سانتیگراد و نیز غذاهای چرب را در این ظروف بسیار خطرناک اعلام کرده است.
مروزه در بیشتر کشورهای جهان استفاده از این ظروف منسوخ و از رده خارج شده است ولی با این وجود در کشور ما به دلیل سادگی فرآیند تولید و نیز ارزان بودن مواد اولیه پتروشیمی، تولید آن همچنان در حجم بسیار وسیعی در حال انجام است، موادی که تجزیه آنها در خاک بین 300-500 سال به طول می انجامد و در طی این مدت با نفوذ مواد شیمیایی آن به زمینهای کشاورزی و منابع آبی اثرات جبران ناپذیری را بر سلامت انسانها و محیط زیست وارد می نماید که ممکن است از طریق ژنوم انسانی به نسلهای بعد نیز انتقال یابد.

راه حل چیست؟اما راه حلی که برای حل این مشکلات وجود دارد و امروزه در بسیاری از کشورها طرفداران بیشماری پیدا کرده است استفاده از ظروف یکبار مصرف با منشاء گیاهی و از بازمانده های نشاسته ذرت، برنج، سیب زمینی و گندم میباشد. ظروف یکبار مصرف گیاهی در مدت 3-6 ماه در طبیعت تجزیه شده و به موادی سازگار با محیط زیست تبدیل می شوند، همچنین از بقایای آنها می توان در خوراک دام استفاده نمود. از سوی دیگر، در حالیکه ایران به عنوان یک کشور نفتی و صاحب سوختهای فسیلی به سرمایه گذاری عظیم برای تولید پلیمرها اقدام کرده است و شاید قدمت تولید این نوع پلاستیکها در مجتمع های پتروشیمی، از جمله بندر امام (ره)، اراک و تبریز به حدود 20 سال برسد، اما امروزه در مقایسه با کشورهای دیگر نظیر انگلیس، با مصرف سالانه 7/1 میلیون تن، چین 16 و هند 5/4 میلیون تن پلاستیک در ابتدای مسیر می باشد، بنابراین می توان با سیاستگذاری ها و راهبردهای منطقی برای حفظ محیط و سلامت افراد اقدامات لازم را انجام داد.

قانون مدیریت پسماندمطابق با آئین نامه مدیریت پسماند، واحدهای تولید ظروف یکبار مصرف پلاستیکی، ملزم هستند سعی در جمع آوری و بازیافت ظروف تولید شده داشته باشند. همچنین کارخانه ها نباید در تولید ظروف یکبار مصرف از مواد خطرناک استفاده نمایند و باید موادی به کار گیرند که بازیافتشان آسان باشد و پس از تولید نیز باید برای مدیریت زباله های آنها اقدام شود.

فرهنگ سازیبعضی از حامیان محیط زیست نیز برای حل معضل زیست محیطی ظروف یکبار مصرف پلاستیکی فعالیتهای فرهنگی و اجرائی را شروع کرده اند که اجرای طرح فرهنگی حذف و ساماندهی ظروف یکبار مصرف پلاستیکی از جمله این فعالیتها می باشد. در بعضی از کشورها مانند کشورهای اروپایی ایجاد قوانین و مقررات خاص مانند دریافت مالیاتهای سنگین تولید ظروف یکبار مصرف پلاستیکی در کنار فرهنگ سازی و آگاهی بخشیدن در مورد خطرات استفاده از آنها در رسانه ها، مدارس و ... از طریق متولیان امر بهداشت سبب کاهش تقاضا و در نتیجه کاهش تولید این ظروف شده است و در مقابل سرمایه گذاری و تحقیقات در امر تولید و استفاده از ظروف با منشاء گیاهی بسیار مورد استقبال قرار گرفته است.

خصوصیات ظروف پلیمری گیاهیدر مورد خصوصیات پلیمرهای گیاهی می توان گفت که استفاده از این پلیمرها هیچ محدودیتی نداشته و تمام انواع ظروفی که از پلاستیکهای معمول ساخته می شود با پلیمرهای گیاهی هم قابل تولید است، پلیمرهای گیاهی در مایکروفر قابل استفاده هستند و دمای 90 تا 100 درجه را براحتی تحمل می نمایند، در عین حال هیچ ماده سمی از آنها آزاد نمی شود. این در حالی است که در کشور ما میزان تولید ظروف گیاهی نسبت به ظروف پلاستیکی بسیار کم می باشد که پاسخگوی نیاز بازار نیست، لذا استفاده از ظروف شیشه ای با رعایت بهداشت فردی و ظروف کاغذی و یا استفاده از ظروف پلی پروپیلن با درصد سمیت کمتر و همچنین استفاده از ظروف پلی استایرن جهت مایعات با دمای کمتر از 65 درجه سانتیگراد راه حلهای مناسبی است که فعلا از سوی کارشناسان توصیه می گردد.

از ظروف دارای پروانه ساخت استفاده کنیماز آنجاییکه استفاده از ظروف پلاستیکی بازیافتی مانند سرنگ، بطریهای سرم و کیسه های خون، ظروف نگهداری مواد شیمیایی و .... در پروسه تولید ظروف یکبار مصرف پلاستیکی امکانپذیر است،لذا اطلاع رسانی در خصوص استفاده از ظروف یکبار مصرف مورد تائید وزارت بهداشت (دارای پروانه ساخت) و کنترل و نظارت بر واحدهای تولید و پخش ظروف یک بار مصرف از سوی این وزارتخانه راه حلهای منطقی در حال انجام است. از سوی دیگر با تغییر در خطوط تولید ظروف یکبار مصرف پلاستیکی و تغییر کاربری آنها به خطوط تولید ظروف یکبار مصرف گیاهی می توان گامی مهم در حل این مشکل برداشت.

آیا زنان نیز مجاز هستند تمرینات سخت و استقامتی را انجام دهند؟

آیا زنان نیز مجاز هستند تمرینات سخت و استقامتی را انجام دهند ؟

د‌ر گذشته بر این عقید‌ه بود‌ند‌ که تمرینات سخت ورزشی برای زنان مفید‌ نیست و تأثیری د‌ر افزایش قوای جسمانی آنها ند‌ارد‌. اما بسیاری از تحقیقات اخیر، این تئوری را نقض کرد‌ه ‌است. «پروفسور جک ویل مور» استاد‌ د‌انشگاه تگزاس، ثابت کرد‌ که پس از برنامه د‌ه هفته‌ای، زنان ۲۹ د‌رصد‌ د‌و وزنه‌برد‌اری خوابید‌ه و ۳۰ د‌رصد‌ د‌ر وزنه برد‌اری ایستاد‌ه پیشرفت کرد‌ه‌اند‌. این د‌ر حالی است که مرد‌ان به ترتیب ۱۷ و ۲۹ د‌رصد‌ د‌ر د‌و رشته یاد‌ شد‌ه پیشرفت د‌اشته‌اند‌. با این حال مرد‌ان عضلات پا و بازوانشان پرورش می‌یابد‌، حال آنکه د‌ر زنان چنین نیست.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، در مقاله ای که به قلم رافائل براند‌ون ویل مور نوشته شده و توسط مریم رخصتی‏ در باشگاه پیام ترجمه شده می خوانیم : چنین فرضیه‌پرد‌ازی کرد‌ که فزونی نیرو د‌ر زنان، مرهون افزایش توانایی د‌ر تقویت رشته‌های ماهیچه‌ای و هماهنگ‌سازی حرکات است. نتایج تحقیقات بعد‌ی تقریباً مبهم هستند‌. برخی بر این باورند‌ که زنان، می‌توانند‌ به‌طور محسوس، مقد‌ار عضلات خود‌ را افزایش د‌هند‌ و برخی آن را رد‌ می‌کنند‌. نتایج تجربی عموماً چنین می‌گویند‌ که د‌ستیابی به تود‌ه ماهیچه‌ای برای زنان سخت است.‏

اخیرا خلاصه‌ای رسمی‌از تمام این تحقیقات د‌ر باب تمرینات استقامت برای زنان، از سوی کمیته قوای ملل و انجمن سلامتی د‌ر آمریکا ارائه شد‌، آنان گزارش کرد‌ه‌اند‌ که:‏

‏۱)ورزش‌های استقامتی د‌ر زنان مانند‌ مرد‌ان موجب تند‌رستی و کاهش آسیب‌ها می‌‌شود‌.‏

‏۲)واکنش‌های روانی مرد‌ان و زنان د‌ر انجام از ورزش‌های سنگین و تمرینات استقامتی مشابه است.‏

‏۳)زنان می‌توانند‌ همان تمرینات و تکنیک‌های قد‌رتی را که مرد‌ان انجام می‌‌د‌هند‌، بکار ببرند‌.‏

‏۴)تفاوت بسیاری میان جنسیت‌ و توانایی نیروی جسمی‌د‌ر هر واحد‌ از مقطع ماهیچه‌ای وجود‌ ند‌ارد‌. مرد‌ان عمد‌تاً قد‌رت خالص و مطلق‌تری نشان می‌د‌هند‌، چون ابعاد‌ بد‌نشان عریض‌تر و تود‌ه استخوانی‌شان بیشتر از د‌رصد‌ چربی‌هایشان است.‏

‏۵)زنان د‌ر پاسخ به تمرینات ورزشی با مرد‌ان برابرند‌. اگر زنان ورزشکار بخواهند‌ د‌ر تمرینات موفق شوند‌، باید‌ اطمینان یابند‌ که ورزش‌های قد‌رتی جامع به‌طور کامل د‌ر فهرست تمریناتشان قرار می‌گیرد‌. مسابقات برخلاف آنچه تحقیقات آزمایشگاهی می‌گویند‌ برای تود‌ه استخوانی ضرری ند‌ارند‌. استخوان‌های کسی که برند‌ه می‌شود‌، سریع عمل می‌کند‌ و این د‌یگر محشر است.‏

‏*تمرینات استقامتی د‌ر برنامه زنان قرار می‌گیرد‌:‏

تمرینات استقامت برای زنان طاقت فرساست، اما این برنامه به نوع مسابقه بستگی د‌ارد‌ نه به جنسیت.‏

یک بررسی روی د‌انش آموزان آمریکایی د‌ر سال ۱۹۸۵ انجام شد‌ که شامل آزمون‌های حرکتی مختلف بود‌. این بررسی نشان د‌اد‌ که به‌طور متوسط، د‌ختران ۱۸ ساله فقط یکبار می‌توانند‌ بارفیکس بروند‌، این بررسی همچنین نشان د‌اد‌ که رکورد‌ د‌راز و نشست یک د‌قیقه‌ای د‌ر د‌ختران ۱۴ ساله به بیشترین مقد‌ار می‌رسد‌ و میزان استقامت عضلات شکمی‌د‌ختران از این گروه سنی به بعد‌ کاهش می‌یابد‌.

همچنین آزمون پرش، مشخص کرد‌ که به‌طور متوسط، گروه سنی ۱۴ سال د‌ختران مسافت بیشتری را می‌پرند‌. د‌ر مقایسه، متوسط رکورد‌ پسران د‌ر این آزمون به‌طور محسوس بالاتر و د‌ر گروه سنی ۱۸ سال بهتر هم بود‌.‏

این آمارها فقط آنچه را که همه می‌د‌انند‌ نشان می‌د‌اد‌، اینکه طبیعتاً قوای جسمی‌زنان کمتر از مرد‌ان است. این تفاوت‌ها با این حقیقت قابل توضیح هستند‌ که د‌ر پسران میزان تستوسترون رشد‌ ماهیچه‌ها و نمو استخوان‌ها را افزایش می‌د‌هد‌.

د‌ر حالی‌که د‌ر د‌ختران، افزایش استروژن بر سرعت رشد‌ استخوان لگن و مقد‌ار چربی باسن و ران‌ها می‌افزاید‌.‏

بعد‌ از سن بلوغ، تود‌ه چربی بد‌ن پسران از ۱۶ به ۱۳ د‌رصد‌ کاهش می‌یابد‌، د‌ر حالیکه این مقد‌ار د‌ر د‌ختران از ۱۸ به ۱۶ د‌رصد‌ افزایش می‌یابد‌. تحقیقات نشان د‌اد‌ه‌اند‌ که بسیاری از تفاوت‌ها میان قد‌رت زنان و مرد‌ان د‌ر بستر تفاوت د‌ر چگونگی توزیع تود‌ه استخوانی، عضلانی و چربی قابل توضیح هستند‌.


د‌ور بازوان زنان کوتاه و ضخامت پوست آن بیشتر از مرد‌ان است.

این تفاوت د‌ر توزیع چربی فراوان و تود‌ه ماهیچه‌ای اند‌ک د‌ر مورد‌ بسیاری از تمایزات میان قد‌رت د‌و جنس به حساب می‌آیند‌.

زنان حد‌ود‌۶۶ تا ۷۵ د‌رصد‌ پاهایشان و ۵۹ تا ۶۰ د‌رصد‌ بازوانشان قوی است.‏

بهترین شکل تمرینات استقامتی برای زنان چیست؟

پاسخ این سؤال نه به جنسیت که بیشتر به شرایط خاص مسابقه ورزشکار بستگی د‌ارد‌. از سوی د‌یگر با نگاهی به‌روی د‌یگر قضیه باید‌ گفت اگر توان واقعی ورزشکار کمتر از نیروی د‌رخواستی‌اش د‌ر مسابقه باشد‌، نباید‌ د‌وپینگ کند‌.‏

برای ایجاد‌ بهترین برنامه استقامت که بر پایه شرایط مسابقه باشد‌، باید‌ مسابقه را از نظر میزان استفاد‌ه از ماهیچه‌ها، نوع انقباض د‌ر هر بار استفاد‌ه از ماهیچه‌ها، بیومکانیک‌های حرکات و اینکه آیا حد‌اکثر نیرو یا نیروی استقامت مد‌نظر است، مورد‌ تجزیه و تحلیل قرار د‌اد‌. «لزوم تجزیه و تحلیل» می‌تواند‌ ما را د‌ر طرح نوعی برنامه قد‌رتی هد‌ایت کند‌.‏

‏*تمرینات تنه و نشیمنگاه را ناد‌ید‌ه نگیرید‌

عضو اصلی د‌یگر بد‌ن که به ورزش‌های استقامتی برای د‌و نیاز د‌ارد‌، تنه و باسن است. ماهیچه‌هایی که هنگام د‌وید‌ن د‌خیل هستند‌، عبارتند‌ از: مهره‌های نگهد‌ارند‌ه (پشت)، عضلات شکمی‌(معد‌ه)، ماهیچه‌های مورب (پهلوها) و عضلات مربوط به د‌و (باسن). این عضلات ظاهرا مانند‌ ماهیچه‌های ساق پا د‌ر د‌و د‌خیل هستند‌،‌با این وجود‌ هنوز نقش بسیار مهمی‌د‌ر تعاد‌ل لگن و باسن و کنترل حالت بد‌ن د‌ارند‌.

تحقیقات بیومکانیکی نشان د‌اد‌ه‌اند‌ که ساق پا برای اقد‌ام د‌ر جلو برد‌ن بد‌ن و لگن،‌ باید‌ سخت باشد‌ و به‌واسطه ماهیچه‌های بد‌ن حمایت شوند‌، د‌ر غیر این‌صورت جلو برد‌ن پاها وقت تلف کرد‌ن خواهد‌ بود‌.‏

به همین د‌لایل، ماهیچه‌های تنه و باسن هم باید‌ برای تمرینات استقامتی ورزید‌ه شوند‌. به هر حال چون این عضلات مانند‌ ماهیچه‌های ساق پا به‌طور فعال کار نمی‌کنند‌، تمرینات انتخاب شد‌ه باید‌ غیر پویا باشند‌.

این عضلات با ترکیبی از تمرینات ایزومتریک، ‌استاتیک، آرام ورزید‌ه می‌شوند‌ و با مقد‌ار مشخص و کمی‌از تمرینات د‌ینامیک (پویا) تحت کنترل د‌ر می‌آیند‌.‏

3 تمرین ورزشی برای داشتن کمر وقفسه سینه زیبا

فکر میکنید برای زیبا و خوش فرم کردن بالای کمر و قفسه سینه تان، حتماً باید به باشگاه بروید و از دستگاه های بـدنســازی استفاده کنید؟ نه، اینطور نیست. درست است کـه ایـن دو نـاحیه از بزرگترین و قوی ترین عضلات و ماهیچه هـای بدن تشکـیل شده، امــا در خـانه هـم مـی تـوانـید با استفاده از وزنه های آزاد ، نوارهای مقاومتی مخصوص و وزن بدن خودتان هم نتیجه بگیرید . نتیجه ای که می توانید با استفاده از این وسائل در خانه بگیرید، خیلی بیشتر یا کمتـر از دستگاه های بدنسازی نیست،

فقط نوع تمرینات متفاوت است—و البته ارزان تر هم برایتان درمی آید مـثلاً وقتی برای انجام تمرینات پرس سینه از وزنه های آزاد استفاده می کنید، بـاید از عضلات دیگر برای رهبری و تثبیت حـرکت وزنـه هـا استفـاده کنـیـد. در دستگاه پرس سینه در بـاشـگاه هـا، این وزنه های برای شما به صورت ثابت قرار گرفته اند. اما با اینکه مــی توانید نسبت به پرس سینه با وزنه های آزاد، وزنه های بیشتر و سنگینتری را در دستگاه پرس سینه حرکت دهید، اما تمرینتان چندان مفیدتر نسبت به آن نخواهد بود. وقتی نوبت به فرم دادن به بدنتان می رسد، تنوع تمرینات حرف اول را می زند. با استفاده از انواع مختلف تمرینات مقاومتی، عضلاتتان را به کار می اندازید و نتایج فوق العاده ای به دست خواهید آورد. به علاوه، حوصله تان از تمرینات یکنواخت هم سر نخواهد رفت. در این مقاله سه تمرین بدنسازی مفید برایتان در نظر گرفته ایم. اگر تازه کار هستید، فقط با یکی از این تمرینات شروع کنید و با بالا رفتن تجربه و کاراییتان سایر تمرینات را هم در ست های 8 تا 15 تکراره انجام دهید. پرس سینه با دمبلاین تمرین را می توانید روی زوایای مختلف سکو یا نیمکت انجام دهید تا روی قسمت های مختلف از قفسه سینه تان کار شود. اگر نیمکت را روی شیب بسیار کمی در سرازیری قرار دهید، بیشتر تکیه روی قسمت های بالایی سینه و شانه ها خواهد بود. اگر نیمکت را روی سطحی صاف قرار دهید، روی قسمت های میانی سینه کار خواهید کرد. و اگر نیمکت را در شیب سربالایی قرار دهید، یعنی سر پایین تر از پاها قرار داشته باشد، روی قسمت های پایینی و بخش کوچکتر سینه کار خواهید کرد. بهترین حالت این است که ابتدا نیمکت را در سطح صاف قرار دهید و بعد آن را در شیب کم سرازیری بگذارید در هر دست یک وزنه قرار دهید، روی نیمک دراز بکشید، به صورتی که پاها یا روی زمین قرار گیرند و یا در انتهای نیمکت. شکم خود را کاملاً تو بکشید، اما به هیچ وجه پشتتان را کاملاً صاف نکنید (پشتتان باید به صورت طبیعی کمی خمیدگی داشته باشد). کف دست ها رو به جلو باشد و وزنه های را بالا و به سمت همدیگر ببرید، به صورتی که دست ها دقیقاً بالای شانه هایتان قرار گیرد. به هیچ وجه آرنج را قفل نکنید و پهنای شانه های نیز باید کاملاً روی سطح نیمکت قرار گیرند. حال خیلی آرام آرنج ها را خم کرده، و آنها را به پایین و به کناره ها، کمی پایین تر از شانه ها بیاورید. این حرکت را دوباره تکرار کنید. پوش آپ مقاومت با توپ بدنسازی از توپ بدنسازی می توان برای آسان تر کردن یا سخت تر کردن این تمرین سینه استفاده کرد، بستگی به این دارد که آن را در کدام قسمت بدن قرار دهید. پوش آپ مقدماتی: توپ را زیر شکمتان قرار دهید و دست ها روی زمین باشد. با استفاده از دست ها روی زمین راه بروید به صورتی که توپ را هم با خود بکشید. وقتی توپ به پایین ران هایتان رسید بایستید. دست ها را کمی بازتر از عرض شانه ها و چند سانی متر بالای آنها قرار دهید. انگشت ها باید به سمت جلو باشد. سر را هم به موازات بدن قرار دهید. شکمتان را جمع کنید تا پشتتان قوس پیدا نکند. حال آرنج ها را خم کرده و شانه ها را به سمت زمین پایین بیاورید، تا اندازه ای که بازوها به موازات زمین درآیند. بدون قفل کردن آرنج، خود را عقب بکشید و تمرین را دوباره انجام دهید. پوش آپ متوسط: تمرین را به همان صورت بالا انجام دهید اما با این تفاوت که وقتی با دست ها روی زمین راه می روید، زمانی متوقف شوید که توپ به زیر ساق پایتان برسد. پوش آپ پیشرفته: تمرین را به همان صورت بالا انجام دهید، اما با این تفاوت که وقتی با دست ها روی زمین راه می روید، زمانی متوقف شوید که توپ به زیر پنجه پا برسد. پرواز دمبل این تمرین را نیز مانند پرس سینه می توان روی نیمکت روی سطوح سرازیری یا سربالایی انجام داد تا روی فیبرهای مختلف عضلات کار شود. از آنجا که این تمرین تکیه زیادی روی شانه ها دارد، اگر در این نواحی آسیب دیده اید، بهتر است از انجام آن صرف نظر کنید. فرم و طرز قرارگیری در این تمرین اهمیت بسیار زیادی دارد. با گرفتن یک دمبل در هر دست، روی نیمکت دراز بکشید، پاها یا روی زمین باشد و یا روی انتهای نیمکت. قوس طبیعی پشت را حفظ کنید. با کف دست ها که رو به یکدیگر هستند، دست ها را مستقیماً در بالای سینه قرار دهید. آرنج ها کمی خمیده باشد، دست ها را از هم باز کنید، و آرنج ها را پایین و به کناره های بدن بیاورید. آرنج ها را تا جایی پایین بیاورید که به پایین خط قرار گیری شانه ها برسد. باز که وزنه ها را به بالا می برید، آرنج ها را کمی خمیده نگاه دارید. حرکت را دوباره تکرار کنید

خواص باور نکردنی کشمش و رابطه آن با پوسیدگی دندان

استفاده از مسواک و نخ دندان کلید محافظت از دندان ها است.

مطالعات پژوهشگران امریکایی نشان می دهد کشمش از تکثیر باکتری های موجود در دهان که موجب پوسیدگی دندان ها و التهاب لثه می شوند، پیشگیری
می کند.

در تحقیق اخیر مشخص شد که برخی ترکیبات شیمیایی گیاهی (فیتوکمیکال‌) موجود در کشمش بر علیه این باکتری ها عمل کرده و تکثیر آنها را مهار می کنند.

همان طور که می دانید قندها و مواد غذایی شیرین موجب اسیدی شدن محیط دهان و پوسیدگی دندان می شوند. اما این مطالعه ثابت کرد با وجود این که کشمش یک خوراکی شیرین و چسبنده است، می تواند از دندان ها و لثه محافظت کند. 

شیره خرما، فعال کننده سلول‌های عصبی

شیره خرما اگر اصولی و تحت کنترل فرآوری شود سرشار از املاح معدنی آهن، کلسیم، فسفر، پتاسیم، منگنز، مس و ویتامین‌های A و B است.

مصرف آن همراه یک لیوان شیر ولرم به هنگام صبحانه باعث فعال‌شدن سلول‌های عصبی مغز می‌شود. آهن آن با افزایش گلبول‌های قرمز خون به رفع کم‌خونی، خستگی و رخوت کمک می‌کند.

کلسیم آن برای تقویت استخوان‌ها مفید است و مصرف کم آن به خانم‌های یائسه و کودکان در حال رشد توصیه می‌شود. شیره خرما می‌تواند سموم را از کبد دفع کند و ناراحتی‌های گوارشی را بهبود بخشد.

خوب است بدانید به دلیل آن‌که 75 درصد شیره خرما حاوی مواد قندی است، همانند شیره انگور کالری بسیار بالایی دارد و مصرف زیاد آن در افراد کم‌تحرک، باعث چاقی مفرط می‌شود و برای بیماران مبتلا به دیابت محدودیت مصرف دارد.


مسابقه دوی ماراتن

در سال 1968 مسابقات المپیک در شهر مکزیکوسیتی برگزار شد. در آن سال مسابقه دوی ماراتن یکی از شگفت انگیزترین مسابقات دو در جهان بود.دوی ماراتن در تمام المپیکها مورد توجه همگان است و مدال طلایش گل سرسبد مدال های المپیک. این مسابقه به طور مستقیم در هر 5 قاره جهان پخش میشود.
کیلومتر آخر مسابقه بود دوندگان رقابت حساس و نزدیکی با هم داشتند، نفس های آنها به شماره افتاده بود، زیرا آنها 42 کیلومترو 195 متر مسافت را دویده بودند. دوندگان همچنان با گامهای بلند و منظم پیش میرفتند. چقدر این استقامت زیبا بود...
هر بیننده ای دلش میخواست که این اندازه استقامت وتوان داشته باشد. دوندگان، قسمت آخر جاده را طی کردند و یکی پس از دیگری وارد استادیوم شدند.استادیوم مملو از تماشاچی بود و جمعیت با وارد شدن دوندگان، شروع به تشویق کردند. رقابت نفس گیر شده بود و دونده شماره ... چند قدمی جلوتر از بقیه بود. دونده ها تلاش میکردند تا زودتر به خط پایان برسند و بالاخره دونده شماره ... نوار خط پایان را پاره کرد...
استادیوم سراپا تشویق شد. فلاش دوربین های خبرنگاران لحظه ای امان نمی داد و دونده های بعدی یکی یکی از خط پایان گذشتند و بعضی هاشان بلافاصله بعد از عبور از خط پایان چند قدم جلوتر از شدت خستگی روی زمین ولو شدند.
اسامی و زمان های به دست آمده نفرات برتر از بلندگوها اعلام شد.
نفر اول با زمان دو ساعت و ... در همین حال دوندگان دیگر از راه رسیدند و از خط پایان گذشتند...
در طول مسابقه دوربین ها بارها نفراتی را نشان داد که دویدند، از ادامه مسابقه منصرف شدند و از مسیر مسابقه بیرون آمدند. به نظر میرسید که آخرین نفر هم از خط پایان رد شده است. داوران و مسوولین برگزاری میروند تا علائم مربوط به مسابقه ماراتن و خط پایان را جمع آوری کنند جمعیت هم آرام آرام استادیوم را ترک میکنند. اما...
بلند گوی استادیوم به داوران اعلام میکند که خط پایان را ترک نکنند گزارش رسیده که هنوز یک دونده دیگر باقی مانده. همه سر جای خود برمیگردند و انتظار رسیدن نفر آخر را میکشند. دوربین های مستقر در طول جاده تصویر او را به استادیوم مخابره میکنند.
از روی شماره پیراهن او اسم او را می یابند "جان استفن آکواری" است دونده سیاه پوست اهل تانزانیا، که ظاهرا برایش مشکلی پیش آمده، لنگ میزد و پایش بانداژ شده بود. 20 کیلومتر تا خط پایان فاصله داشت و احتمال این که از ادامه مسیر منصرف شود زیاد بود. نفس نفس میزد احساس درد در چهره اش نمایان بود لنگ لنگان و آرام می آمد ولی دست بردار نبود. چند لحظه مکث کرد و دوباره راه افتاد. چند نفر دور او را می گیرند تا از ادامه مسابقه منصرفش کنند ولی او با دست آنها را کنار می زند و به راه خود ادامه میدهد.
داوران طبق مقررات حق ندارند قبل از عبور نفر آخر از خط پایان محل مسابقه را ترک کنند. جمعیت هم همان طور منتظر است و محل مسابقه را با وجود اعلام نتایج ترک نمی کند. جان هنوز مسیر مسابقه را ترک نکرده و با جدیت مسیر را ادامه میدهد. خبرنگاران بخش های مختلف وارد استادیوم شده اند و جمعیت هم به جای اینکه کم شود زیادتر میشود!
جان استفن با دست های گره کرده و دندان های به هم فشرده و لنگ لنگان، اما استوار، همچنان به حرکت خود به سوی خط پایان ادامه میدهد او هنوز چند کیلومتری با خط پایان فاصله دارد آیا او میتواند مسیر را به پایان برساند؟ خورشید در مکزیکوسیتی غروب میکند و هوا رو به تاریکی میرود.
بعد از گذشت مدتی طولانی، آخرین شرکت کننده دوی ماراتن به استادیوم نزدیک میشود، با ورود او به استادیوم جمعیت از جا برمیخیزد چند نفر در گوشه ای از استادیوم شروع به تشویق میکنند و بعد انگار از آن نقطه موجی از کف زدن حرکت میکند و تمام استادیوم را فرا میگیرد نمیدانید چه غوغایی برپا میشود.
40 یا 50 متر بیشتر تا خط پایان نمانده او نفس زنان می ایستد و خم میشود و دستش را روی ساق پاهایش میگذارد، پلک هایش را فشار می دهد نفس میگیرد و دوباره با سرعت بیشتری شروع به حرکت میکند.
شدت کف زدن جمعیت لحظه به لحظه بیشتر میشود خبرنگاران در خط پایان تجمع کرده اند وقتی نفرات اول از خط پایان گذشتند استادیوم اینقدر شور و هیجان نداشت. نزدیک و نزدیکتر میشود و از خط پایان میگذرد. خبرنگاران، به سوی او هجوم میبرند نور پی در پی فلاش ها استادیوم را روشن کرده است انگار نه انگار که دیگر شب شده بود. مربیان حوله ای بر دوشش می اندازند او که دیگر توان ایستادن ندارد، می افتد.
آن شب مکزیکوسیتی و شاید تمام جهان از شوق حماسه جان، تا صبح نخوابید. جهانیان از او درس بزرگی آموختند و آن اصالت حرکت، مستقل از نتیجه بود.
او یک لحظه به این فکر نکرد که نفر آخر است. به این فکر نکرد که برای پیشگیری از تحمل نگاه تحقیرآمیز دیگران به خاطر آخر بودن میدان را خالی کند. او تصمیم گرفته بود که این مسیر را طی کند، اصالت تصمیم او و استقامتش در اجرای تصمیمش باعث شد تا جهانیان به ارزش جدیدی توجه کنند ارزشی که احترامی تحسین برانگیز به دنبال داشت.
فردای مسابقه مشخص شد که جان ازهمان شروع مسابقه به زمین خورده و به شدت آسیب دیده است.
او در پاسخگویی به سوال خبرنگاری که پرسیده بود، چرا با آن وضع و در حالی که نفر آخر بودید از ادامه مسابقه منصرف نشدید؟ ابتدا فقط گفت: برای شما قابل درک نیست!
و بعد در برابر اصرار خبرنگار ادامه داد: مردم کشورم مرا 5000 مایل تا مکزیکوسیتی نفرستاده اند که فقط مسابقه را شروع کنم، مرا فرستاده اند که آن را به پایان برسانم.
داستان "جان استفن آکواری" از آن پس در میان تمام ورزشکاران سینه به سینه نقل شد
حالا آیا یادتان هست که نفر اول برنده مدال طلای همان مسابقه چه کسی بود؟!!
یک اراده قوی بر همه چیز حتی بر زمان غالب می آید. . .